Spenna Höfuðverkur

Efni.

• Orsakir spennuhöfuðverk
• Einkenni um spennuhöfuðverk
• Hugleiðingar
• Hvernig á að meðhöndla spennuhöfuðverk
• Lyf og heimaþjónusta
• Fæðubótarefni
• Koma í veg fyrir spennuhöfuðverk í framtíðinni
• Horfur fyrir fólk með spennuhöfuðverk
• 3 jógastellingar fyrir mígreni

Hvað er spennuhöfuðverkur?

Spennahöfuðverkur er algengasta tegund höfuðverkja. Það getur valdið vægum, meðallagi eða miklum sársauka á bak við augun og í höfði og hálsi. Sumir segja að spennuhausverkur líði eins og þétt band um enni þeirra.

Flestir sem finna fyrir spennuhöfuðverk eru með höfuðverk. Þetta kemur fram að meðaltali einu sinni til tvisvar á mánuði. Hins vegar getur spennuhausverkur einnig verið langvarandi.

Samkvæmt Cleveland Clinic hafa langvarandi höfuðverkur áhrif á um það bil 3 prósent íbúa Bandaríkjanna og innihalda höfuðverk, sem endast í meira en 15 daga á mánuði. Konur eru tvöfalt líklegri en karlmenn með höfuðverk í spennu.

Orsakir spennuhöfuðverk

Spennahöfuðverkur stafar af vöðvasamdrætti í höfuð- og hálssvæðum.

Þessar tegundir samdráttar geta stafað af ýmsum

• matvæli
• starfsemi
• streituvaldir

Sumir fá spennuhöfuðverk eftir að hafa horft á tölvuskjáinn í langan tíma eða eftir að hafa keyrt í langan tíma. Kalt hitastig getur einnig kallað fram spennuhöfuðverk.

Aðrir kallar á spennuhöfuðverk eru:

• áfengi
• augnþrýstingur
• þurr augu
• þreyta
• reykingar
• kvef eða flensa
• sinus sýkingu
• koffein
• léleg líkamsstaða
• tilfinningalegt álag
• minni vatnsinntaka
• skortur á svefni
• sleppa máltíðum

Einkenni um spennuhöfuðverk

Einkenni spennuhöfuðverkja eru ma:

• sljór höfuðverkur
• þrýstingur um ennið
• eymsli í kringum enni og hársvörð

Verkirnir eru venjulega vægir eða í meðallagi, en þeir geta líka verið miklir. Í þessu tilfelli gætirðu ruglað spennuhöfuðverkinn við mígreni. Þetta er tegund af höfuðverk sem veldur banandi verkjum á annarri eða báðum hliðum höfuðsins.

Hins vegar hafa spennuhöfuðverkir ekki öll einkenni mígrenis, svo sem ógleði og uppköst. Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur spennuhöfuðverkur leitt til næmis fyrir ljósi og miklum hávaða, svipað og mígreni.

Hugleiðingar

Í alvarlegum tilfellum getur heilbrigðisstarfsmaður þinn framkvæmt próf til að útiloka önnur vandamál, svo sem heilaæxli.

Próf sem notuð eru til að kanna önnur skilyrði geta verið tölvusneiðmynd sem notar röntgengeisla til að taka myndir af innri líffærum þínum. Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti einnig notað segulómskoðun sem gerir þeim kleift að skoða mjúkvefinn þinn.

Hvernig á að meðhöndla spennuhöfuðverk

Lyf og heimaþjónusta

Þú getur byrjað á því að drekka meira vatn. Þú gætir verið þurrkaður og þarft að auka vatnsinntöku þína. Þú ættir einnig að íhuga hversu mikinn svefn þú færð. Skortur á svefni getur leitt til spennu í höfuðverk. Og vertu viss um að þú sleppir ekki neinum máltíðum, sem geta kallað á höfuðverk.

Ef engin af þessum aðferðum gengur, þá geturðu tekið verkjalyf án lyfseðils, svo sem íbúprófen eða aspirín, til að losna við spennuhöfuðverk. Hins vegar ætti aðeins að nota þetta stundum.

Samkvæmt Mayo Clinic getur of mikið af OTC lyfjum leitt til „ofneyslu“ eða „rebound“ höfuðverkja. Þessar tegundir af höfuðverk koma fram þegar þú ert orðinn svo vanur lyfjum að þú finnur fyrir verkjum þegar lyfin klárast.

OTC lyf duga stundum ekki til að meðhöndla endurtekna spennuhöfuðverk. Í slíkum tilfellum getur heilbrigðisstarfsmaður gefið þér lyfseðil, svo sem:

• indómetasín
• ketorolac
• naproxen
• ópíum
• lyfseðilsstyrkt acetaminophen

Ef verkjalyf eru ekki að virka geta þau ávísað vöðvaslakandi. Þetta er lyf sem hjálpar til við að stöðva vöðvasamdrætti.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur einnig ávísað þunglyndislyfi, svo sem sértækum serótónín endurupptökuhemli (SSRI). SSRI-lyf geta stöðvað magn serótóníns í heila þínum og geta hjálpað þér að takast á við streitu.

Þeir geta einnig mælt með öðrum meðferðum, svo sem:

• Streitustjórnunartímar. Þessir tímar geta kennt þér leiðir til að takast á við streitu og hvernig hægt er að létta spennu.
• Biofeedback. Þetta er slökunartækni sem kennir þér að stjórna sársauka og streitu.
• Hugræn atferlismeðferð (CBT). CBT er talmeðferð sem hjálpar þér að þekkja aðstæður sem valda þér streitu, kvíða og spennu.
• Nálastungur. Þetta er önnur meðferð sem getur dregið úr streitu og spennu með því að bera fínar nálar á tiltekin svæði líkamans.

Fæðubótarefni

Sum fæðubótarefni geta einnig hjálpað til við að draga úr spennuhöfuðverk. Hins vegar, þar sem önnur úrræði geta haft samskipti við hefðbundin lyf, ættirðu alltaf að ræða þau fyrst við lækninn þinn.

Eftirfarandi viðbót getur hjálpað til við að koma í veg fyrir höfuðverk í spennu:

• smjörklípa
• kóensím Q10
• hiti
• magnesíum
• ríbóflavín (vítamín B-2)

Eftirfarandi getur einnig auðveldað spennuhöfuðverk:

• Settu hitapúða eða íspoka á höfuðið í 5 til 10 mínútur nokkrum sinnum á dag.
• Farðu í heitt bað eða sturtu til að slaka á spenntum vöðvum.
• Bættu líkamsstöðu þína.
• Taktu tíðar tölvupásur til að koma í veg fyrir álag á augu.

Hins vegar er ekki víst að þessar aðferðir komi í veg fyrir að allur spennuhöfuðverkur komi aftur.

Koma í veg fyrir spennuhöfuðverk í framtíðinni

Þar sem höfuðverkur í spennu stafar oft af sérstökum kveikjum, er það ein leið til að koma í veg fyrir þætti í framtíðinni að greina þá þætti sem valda höfuðverknum.

Höfuðverkardagbók getur hjálpað þér að ákvarða orsök spennuhöfuðverkja.

Taktu upp þinn:

• daglegar máltíðir
• drykkir
• starfsemi
• allar aðstæður sem koma af stað streitu

Skráðu hann fyrir hvern dag sem þú ert með spennuhöfuðverk. Eftir nokkrar vikur eða mánuði gætirðu haft samband. Til dæmis, ef dagbókin þín sýnir að höfuðverkur átti sér stað á dögum þegar þú borðaðir ákveðinn mat, þá gæti þessi matur verið kveikjan þín.

Horfur fyrir fólk með spennuhöfuðverk

Spennahausverkur bregst oft við meðferð og veldur sjaldan varanlegum taugaskemmdum. Samt getur langvarandi spennuhöfuðverkur haft áhrif á lífsgæði þín.

Þessi höfuðverkur getur gert þér erfitt fyrir að taka þátt í líkamsrækt. Þú gætir líka saknað daga vinnu eða skóla. Ef það verður alvarlegt vandamál skaltu tala við lækninn þinn.

Það er mikilvægt að hunsa ekki alvarleg einkenni. Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú ert með höfuðverk sem byrjar skyndilega eða með höfuðverk sem fylgir:

• óskýrt tal
• tap á jafnvægi
• hár hiti

Þetta getur bent til mun alvarlegra vandamála, svo sem:

• heilablóðfall
• æxli
• aneurysma

3 jógastellingar fyrir mígreni