9 Gagnlegar járnsög til að stjórna mígrenikasti í vinnunni

Efni.

• 1. Komdu hreinn með yfirmann þinn
• 2. Biddu um gistingu
• 3. Vertu með áætlun
• 4. Stjórna streitu
• 5. Stjórna öðrum kallarum
• 6. Finndu flóttaklefa
• 7. Ráðaðu þér bandamann
• 8. Láttu skrifstofuna
• 9. Taktu þér frí
• Takeaway

Þegar mígreni lendir á meðan þú ert heima geturðu slökkt á ljósunum, skríðað undir hlífunum og lokað augunum þangað til það hverfur. En í vinnunni þarftu oft að takast á við sársaukann þar til tími er kominn, nema þú sért fær um að yfirgefa skrifstofuna snemma.

Meira en 90 prósent fólks sem fá mígreni segjast ekki geta virkað nægilega vel til að vinna við mígrenikast. Samt getur verið erfitt að útskýra fyrir yfirmanni þínum af hverju þú getur ekki gert neitt. Mígreni er ósýnileg veikindi sem gerir það að verkum að enginn í kringum þig getur séð hversu mikill sársauki þú ert í.

Þarftu að ná því í vinnu með mígreni? Prófaðu þessar níu járnsög til að gera daga þína á skrifstofunni bærilegan.

1. Komdu hreinn með yfirmann þinn

Mígreni er ekki eins og að brjóta fótinn eða fá flensu. Einkenni þess eru ósýnileg.

Ein af ástæðunum fyrir því að mígreni er svo stigmagnað er að enginn getur séð sársauka þinn. Það er auðvelt fyrir annað fólk að afskrifa mígreni sem höfuðverk sem er ekkert mál, sem getur gert það að klístraðu efni til að ræða í vinnunni.

Vertu heiðarlegur gagnvart mannauð (HR) og stjórnanda þínum svo þú þurfir ekki að gera upp afsakanir þegar höfuðið er sárt. Ef þeir skilja ekki hvers vegna mígreni truflar vinnu þína skaltu biðja lækninn þinn að skrifa athugasemd sem útskýrir mígreni og hvernig það getur haft áhrif á árangur þinn.

2. Biddu um gistingu

Mígreni getur gert það ómögulegt að einbeita sér að starfi þínu. Þess vegna missa Bandaríkjamenn 113 milljónir vinnudaga á ári hverju.

Þar sem mígreni getur verið svo fötluð, getur þú fengið hæfi fyrir gistingu samkvæmt lögum um Bandaríkjamenn með fötlun (ADA). Spyrðu fulltrúa HR ef þú getur stillt skyldur þínar, skipt um tíma eða unnið að heiman við tækifæri.

3. Vertu með áætlun

Vertu tilbúinn ef þú færð mígrenikast á miðjum vinnudegi. Láttu einhvern vera á þilfari til að taka við vinnuálaginu. Einnig skaltu skipuleggja heimferð (hugsanlega í leigubíl eða Uber) ef þú ert of veikur til að keyra.

4. Stjórna streitu

Streita er mikil mígreni kveikja og það er ekkert eins og erilsamur dagur í vinnunni til að stressa þig. Taktu erfiða yfirmann og hentu nokkrum ómögulegum tímamörkum og þú ert með uppskriftina að mígreni skrímsli.

Settu streitukerfi á sinn stað. Fylgdu þessum ráðum:

• Taktu fimm mínútna hlé allan daginn til að hugleiða, anda djúpt eða göngutúr út fyrir smá ferskt loft.
• Skerið stór verkefni í minni klumpur til að gera þau viðráðanlegri.
• Ekki láta klíðir malla. Ræddu um öll vandamál sem þú ert í með stjórnanda þínum, starfsmannastjóra eða stuðningsfulltrúa.
• Ef streita verður yfirþyrmandi, leitaðu þá til meðferðaraðila eða ráðgjafa.

5. Stjórna öðrum kallarum

Björt ljós, hávaði og sterk lykt geta allt sett af stað blindandi mígreni. Þegar þú getur, lágmarkaðu alla kalla í vinnuumhverfi þínu.

• Dimmið ljósin. Slökkvið á birtustiginu á tölvuskjánum þínum, settu upp glampaskjá og dempaðu loftljósin í skápnum eða skrifstofunni. Ef dimma er ekki valkostur og ljósin eru of björt skaltu spyrja skrifstofustjóra þinn hvort þú getir skipt yfir í lægri-watt perur.
• Slökkvið á hljóðstyrknum. Ef þú ert með skrifstofu skaltu dempa utan við hávaða með því einfaldlega að loka hurðinni. Til að hljóðeinangra skáp skaltu spyrja fyrirtæki þitt hvort þeir geti lengt veggi upp. Eða, bæta stykki af teppi við veggi. Ef allt annað bregst skaltu vera með eyrnatappa eða nota hvíta hávaða vél til að drukkna hávær hljóð.
• Fjarlægðu sterka lykt. Biðjið alla vinnufélaga sem fara þungt í ilmvatnið eða Köln að taka því rólega með lyktunum. Einnig skaltu útskýra næmi þitt fyrir skrifstofustjóra þínum svo þeir geti beðið hreinsunarstarfsmanninn að forðast að nota sterk lyktandi efni.
• Fáðu vinnuvistfræði. Settu tölvuskjáinn og stólinn þinn til að hámarka þægindi þínar og lágmarka augað. Léleg líkamsstaða getur valdið spennu í líkama þínum og valdið mígreni.

6. Finndu flóttaklefa

Finndu opið ráðstefnusal eða ónotað skrifstofu þar sem þú getur legið í myrkrinu þar til einkennin hjaðna. Komdu með teppi og kodda að heiman til að gera þig öruggari.

7. Ráðaðu þér bandamann

Fáðu stuðningsfulltrúa til að hjálpa þér þegar þú ert með mígrenikast. Finndu einhvern sem þú treystir sem mun hafa bakið á þér. Þeir geta séð til þess að vinnu þinni gangi þegar þú verður að fara snemma heim.

8. Láttu skrifstofuna

Geymið mígrenisbúnað í vinnunni. Vertu með skúffu fullan af verkjalyfjum, ógleðilyfjum, köldum pakka og öllu öðru sem hjálpar þér að stjórna mígreni þínu.

Hafðu einnig vatn og snarl handhægt til að forðast ofþornun og hungur, tvær stórar mígreniköst. Haltu upp með próteini snakk til að halda blóðsykri stöðugu allan daginn.

9. Taktu þér frí

Ef mígreni þitt er svo alvarlegt að þig vantar mikla vinnu gætirðu verið fjallað um lög um fjölskyldu- og læknaleyfi (FMLA). Margir með sjúkdóma eins og mígreni geta tekið allt að 12 vikna launalaus leyfi án þess að missa vinnuna eða sjúkratryggingar.

Takeaway

Mígrenikast getur verið lamandi, sem gerir það erfitt að einbeita sér eða fá eitthvað áorkað í vinnunni. Í mörgum tilvikum gætir þú þurft að pakka saman hlutunum og fara heim til hvíldar þar til hann hverfur. Eða þú getur nýtt þér umhverfi þitt sem best og fundið leiðir til að búa þig undir það versta. Með því að gera það verður auðveldara að komast í gegnum mígreni og vinnudag.