Hvernig Amanda Seyfried komst í form fyrir í tíma

Efni.

• Umsögn fyrir

Hollywood hottie Amanda Seyfried er ekki ókunnugur því að deita afar aðlaðandi leiðandi karla - á skjánum og slökktum. Í nýjasta hasarspennumynd hennar Í tíma, hún er að gufa upp á stóra tjaldið með hubba hubba mótleikaranum sínum Justin Timberlake.

Svo hvernig gat hin fallega, stóreygða leikkona undirbúið líkama sinn fyrir villtan fataskápinn og svellandi senur? Sem betur fer þurftu útsláttarhæfileikarnir í raun ekki að komast í form í tæka tíð Í tíma…vegna þess að hún hefur verið að vinna með þjálfaranum Harley Pasternak, sem er öflugur fræga, undanfarin ár!

Ótrúleg úrslit sýna. Að hafa þjálfað alla frá Halle Berry, Lady Gaga og Megan Fox til Jennifer Hudson og Milla Jovovich, Ótrúlegur viðskiptavinalisti Pasternaks les eins og IMDB síðu. Hinn hæfileikaríki þjálfari kann örugglega sína hluti þegar kemur að heilsu og heilsu.

Til þess að halda líkamanum í jafnvægi, vel á sig kominn og stórkostlegur hefur Seyfried fylgst með 5-þátta áætlun Pasternak. "Hún æfir mjög mikið og lítur stórkostlega út. Hún veit hvað þarf til og þarf ekki að eyða miklum tíma í ræktinni," segir Pasternak.

Á 5-þátta mataræði Pasternak borðar Seyfried fimm sinnum á dag: morgunmat, snarl, hádegismat, snarl og kvöldverð. Snarl er helmingi stærra en máltíð. Í hvert skipti sem hún borðar eru fimm þættir: fitusnauð prótein, heilbrigt kolvetni, trefjar, holl fita (eða skortur á óhollri fitu) og sykurlaus drykkur.

Besti hlutinn? Þegar þú fylgir árangursdrifnu prógrammi Pasternak færðu einn „frían dag“ á viku, þar sem þú getur borðað „hvað sem þú vilt, hvernig sem þú vilt, hvenær sem þú vilt! Pasternak segir.

Til viðbótar við heilbrigt mataræðisáætlun sína, þjálfa viðskiptavinir Pasternaks með öflugu 5 þætti Hollywood líkamsþjálfun sinni. Líkamsþjálfunin notar háþróaða tækni sem kallast „yfirsetur“ þar sem þú gerir tvær æfingar bak-til-bak án þess að hvílast á milli. Þetta gerir æfinguna styttri (allt í 25 mínútur á dag, 5 daga í viku) en heldur hjartslætti hærra lengur, svo þú brennir fleiri kaloríum.

Þess vegna var okkur algjörlega dælt þegar Pasternak afhjúpaði sýnishorn af fimm þátta æfingu Seyfried, hér:

Þú þarft: Hoppreipi, sett af lóðum, gólfmotta og bekkur með halla.

Hvernig það virkar: Þú munt æfa 5 æfingar í viku, hver 25 mínútna lengd og skipt í fimm fimm mínútna áfanga. Hvert er gert sem hringrás og fjöldi endurtekninga, setta, tegundar æfinga og viðnámsstigs ætti að breytast á hverjum degi.

„Til að líkaminn haldi áfram að breytast þarf forritið að halda áfram að breytast,“ segir Pasternak.

FASI 1

5 mínútur af hjartalínuupphitun

Hvað skal gera: Hoppa í reipi, ganga, hjóla, ganga í stiga eða nota þolþjálfunartæki á lágu plani. Farðu bara á hreyfingu!

FASE 2

5 mínútur af styrktarþjálfun í efri hluta líkamans: beygðar lóðir

Hvernig á að gera það: Sestu á brún bekkjar með handlóð í hvorri hendi. Beygðu þig fram í mittið - haltu bakinu flatt - þar til bakið er næstum samsíða gólfinu (brjóstkassinn ætti að koma eins nálægt lærunum og hægt er). Láttu handleggina hanga beint niður, með lófana snúi að hvor öðrum. Dragðu olnbogana hægt upp eins hátt og þú getur, haltu handleggjunum nálægt hliðunum. Staldra við, lækkaðu þá hægt og rólega niður þar til handleggirnir eru aftur beinar. Endurtaktu.

Ábending: Magn þyngdar ætti að miðast við það sem þú getur klárað í lok settsins. Ekki fara út fyrir þín mörk heldur skoraðu á sjálfan þig!

3. stigi

5 mínútur af styrktarþjálfun í neðri hluta líkamans: öfug lungu

Hvernig á að gera það: Stattu með fótleggjum öxlbreidd í sundur. Byrjaðu á því að stíga afturábak, gróðursetja fótinn og beygðu síðan framfótinn þar til hann nær um 90 gráðu horn. Hné afturfótar þíns ætti einnig að beygja þar til það næstum snertir gólfið.

Á þessum tímapunkti muntu vera í sömu stöðu og þú ert þegar þú ert að fara reglulega. Ljúktu síðan repinu með því að ýta upp með fótinn og fótinn þar til þú ert aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu með hinum fætinum.

Ábending: Gakktu úr skugga um að þú hafir höfuðið fram og efri hluta líkamans uppréttan alla æfinguna.

4. Áfangi

5 mínútur af grunnþjálfun: tvöfaldar marr

Hvernig á að gera það: Leggðu þig með bakið flatt á gólfið. Lyftu hnén þannig að fæturnir mynda "V" stöðu með hnén sem vísa upp. Lyftu fótunum þannig að kálfarnir séu samsíða gólfinu og læri þín hornrétt á gólfið. Hendur þínar ættu að vera á bak við höfuðið og olnbogarnir vísa út á við.

Lyftu höfði og öxlum af gólfinu á meðan þú togar hnén í átt að höfðinu. Grindarholið þitt ætti að koma af jörðu. Andaðu frá þér meðan þú reynir að snerta hnén við brjóstið. Gakktu úr skugga um að olnbogarnir séu teygðir út þannig að hreyfing lyftingarinnar komi frá kviðsvæðinu. Þegar þú andar að þér skaltu setja fæturna aftur í upphafsstöðu með lærin hornrétt á gólfið. Lækkaðu höfuðið aftur niður á jörðina líka. Endurtaktu.

Ábending: Einbeittu þér að vöðvahópunum í kviðarholi og finndu virkilega fyrir brunanum! Mundu bara að anda.

FASI 5

5 mínútur (eða lengur) af fitubrennslu hjartalínuriti

Hvernig á að gera það: Í síðasta áfanga, farðu aftur til þeirrar starfsemi sem þú varst að gera í 1. áfanga.

Ábending: Ef þú getur farið lengur og hefur tíma, farðu þá! Því lengur sem þú hreyfir þig, því fleiri kaloríum brennir þú - vertu viss um að þú hafir næga orku til að hreyfa þig daginn eftir. Mundu að breyta tegund æfinga, endurtekninga, stillinga og viðnámsstigs í hvert skipti.

"Byrjaðu í dag, farðu á hreyfingu. Strax! Þegar þú lest þessa grein skaltu fara í þægilegan skó og fara í göngutúr. Þetta snýst allt um að taka litlar ákvarðanir," ráðleggur Pasternak. "Litlir hlutir eins og að fara stigann í staðinn af lyftunni. Gengið í þá auka blokk. Bílastæði bílsins eru lengst í bílastæðaskránni. Þú hefur heyrt það milljón sinnum en það bætir virkilega við. "

Catch Pasternak í aðalhlutverki í nýju ABC seríunni Byltingin frumsýning í janúar og fræðast meira um 5 þátta forritið hans á www.5factor.com.

Um Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lánar sérfræðiþekkingu sína á poppmenningu til Yahoo! sem gestgjafi "omg! NOW." Hin gríðarlega vinsæla daglega afþreyingarfréttaþáttur, sem fær milljónir heimsókna á dag, er einn sá mest áhorfandi á vefnum. Sem reyndur skemmtanablaðamaður, poppmenningarfræðingur, tískufíkill og unnandi alls skapandi, er hún stofnandi jákvætt celebrity.com og hleypti nýlega af stokkunum eigin tísku línu og snjallsímaforriti. Tengstu Kristen til að tala um allt sem viðkemur orðstír í gegnum Twitter og Facebook, eða farðu á opinbera vefsíðu hennar.

Umsögn fyrir