Ávinningur Pilates fyrir MS og hvernig hægt er að byrja

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er Pilates?
• Hvernig gat Pilates hjálpað til við MS einkenni?
• Ráð og varúðarreglur
• Hvernig á að byrja Pilates ef þú ert með MS
• Takeaway

Yfirlit

Hreyfing er góð fyrir alla. Með því að gera bæði þolþjálfun og styrktaræfingar reglulega getur það dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2, offitu, sumum tegundum krabbameina og hjartasjúkdómum. Það hjálpar einnig til við að styrkja bein og vöðva.

Pilates er tegund athafna sem er sérstaklega gagnleg fyrir fólk sem hefur greinst með MS-sjúkdóm. Áhersla áætlunarinnar á stöðugleika og styrkleika vöðva er góð til að bæta jafnvægi og hreyfingu. Pilates hjálpar einnig til við að draga úr þreytu, sem er algengt einkenni MS.

Allir þessir kostir koma með mjög litlum tilkostnaði. Pilates er blíður og lítil áhrif til að vera örugg, jafnvel fyrir hreyfihamlaða.

Hvað er Pilates?

Pilates er æfingaáætlun sem var þróuð á þriðja áratug síðustu aldar af þýska líkamsræktarkennaranum Joseph Pilates. Hann stofnaði upphaflega þessar hreyfingar í þágu endurhæfingar, til að hjálpa fólki að jafna sig eftir meiðsli sín.

Í gegnum árin þróaðist Pilates í almennara æfingaáætlun sem ætlað var að auka heilsurækt og vellíðan. Pilates hreyfingar bæta kjarna styrk, auka sveigjanleika og stöðugleika og byggja upp þrek.

Vegna þess að æfingarnar hafa lítil áhrif eru þær yfirleitt gerðar fyrir fólk á öllum aldri og líkamsrækt. Og vaxandi fjöldi rannsókna bendir til þess að þetta forrit geti verið sérstaklega gagnlegt fyrir fólk með MS.

Hvernig gat Pilates hjálpað til við MS einkenni?

Pilates hefur ýmsa kosti fyrir MS. Það getur hjálpað:

• styrkja vöðvana sem styðja liðina
• bæta jafnvægi, styrk, stöðugleika og sveigjanleika
• auka vitund um stöðu líkamans
• bæta göngufæri
• auka líðan í heild og lífsgæði
• draga úr sársauka og þreytu
• lækka hættuna á falli
• bæta minni og önnur vitsmunaleg einkenni

Rannsókn 2018 fann 15 prósent framför í göngufæri og tíma meðal fólks með MS sem æfði Pilates tvisvar í viku. Vísindamenn metu gönguhæfileika með því að láta þátttakendur ganga fram og til baka eins langt og þeir gátu á 100 feta braut.

Í endurskoðun 14 rannsókna var litið á hin ýmsu áhrif Pilates á fólk með MS. Vísindamennirnir fundu vísbendingar um að æfingin bæti þreytu, jafnvægi, ganghæfileika og heildar lífsgæði.

Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að Pilates er örugg og árangursrík leið til að bæta líkamlega virkni hjá fólki með MS, með nokkrum varúðarmálum. Nokkrar rannsókna voru litlar og ekki af góðum gæðum. Og Pilates stóð sig ekki betur en aðrar tegundir sjúkraþjálfunar.

Ráð og varúðarreglur

Sumar líkamsræktarstöðvar sem hafa Pilates námskeið geta stundum notað vél sem kallast siðbótarmaður. Það lítur svolítið út eins og rúm með rennibekk í miðjunni.

Þú þarft ekki að nota siðbótaraðila eða annan búnað til að gera Pilates. Allt sem þú þarft er motta og eigin líkamsþol. Rannsóknir hafa komist að því að Pilates æfingar eru alveg eins árangursríkar þegar þú gerir þær á gólfinu.

Sumir Pilates æfingar eru með mótstöðuhljómsveitum eða boltum. Hvort sem þú notar þessa fylgihluti í eigin vinnu er undir þér komið, en þeir geta hjálpað til við að styðja líkama þinn á meðan þú ferð í gegnum hreyfingarnar.

Þrátt fyrir að Pilates sé ekki þolþjálfun geturðu samt orðið heitt og sveitt á Pilates líkamsþjálfun sem gæti blossað upp einkennin þín. Hreyfðu þig í herbergi með loftkælingu eða klæddu kælibox til að forðast ofhitnun. Drekktu mikið af vatni til að halda vökva.

Pilates er almennt gert með berum fótum. Að fara sokkalaus mun gefa þér betri tak á gólfinu, sérstaklega ef þú ert með fótfalla. Þú ert líka líklegri til að renna en þú værir í sokkum.

Margt af Pilates er gert á mottu á gólfinu. Ef þú getur ekki náð því alla leið niður á gólf, skaltu sitja í stól í staðinn.

Ekki ofleika það meðan á æfingum stendur. Hreyfðu aðeins á getu þína. Þú vilt aldrei ýta þér svo langt að þú finnir fyrir sársauka með einhverjum af þessum hreyfingum.

Hvernig á að byrja Pilates ef þú ert með MS

Pilates er almennt öruggur fyrir fólk á öllum líkamsræktarstigum. Það er samt góð hugmynd að skrá sig til læknisins áður en þú bætir Pilates við líkamsþjálfun þína.

Taktu Pilates námskeið eða fylgdu með myndbandi heima fyrstu skiptin til að hjálpa þér að læra hreyfingarnar. Helst að þú ættir að finna forrit sem er sérsniðið að fólki sem hefur verið greind með MS, eins og þessar venjur frá MS Society.

Byrjaðu hægt. Þú gætir aðeins getað gert nokkrar mínútur af Pilates í fyrsta skipti. Að lokum, þegar þú ert ánægðari með hreyfingarnar, geturðu aukið lengd og styrk æfinga.

Hitaðu í 5 til 10 mínútur áður en þú æfir. Og kólnið alltaf í jafn mikinn tíma á eftir.

Takeaway

Pilates er gott til að styrkja kjarna þinn og vöðvana sem styðja liðina. Það getur hjálpað til við að bæta stöðugleika, jafnvægi og hreyfingu hjá fólki með MS.

Samt er Pilates ekki algjör líkamsþjálfun út af fyrir sig. Þú vilt líka gera að minnsta kosti 150 mínútur af þéttum, þéttum þolþjálfunum eins og að ganga eða hjóla í hverri viku.

Bættu við í nokkrum sveigjanleiki líka. Teygja auðveldar stífa vöðva og bætir hreyfingarvið þitt.