Hvernig á að koma í veg fyrir hárlos með ketógeni mataræði

Efni.

• Hvernig getur ketosis haft áhrif á hárið?
• Hvaða næringarefni eru mikilvæg fyrir hárið?
• Bíótín
• C-vítamín
• A-vítamín
• D-vítamín
• E-vítamín
• Prótein
• Járn
• Önnur ráð til að koma í veg fyrir hárlos
• Prófaðu probiotics
• Þvoið og þurrkið varlega
• Forðastu erfiðar meðferðir
• Notaðu kókosolíu
• Prófaðu OTC lyf
• Hvenær á að leita til læknisins
• Aðalatriðið

Það er enginn vafi á því að ketogenic eða keto mataræði getur verið árangursrík þyngdartap.

Það kemur þó með nokkrar mögulegar aukaverkanir. Meðal þeirra eru möguleiki á hárlosi og breytingu á ástandi hársins á þér.

Sem betur fer eru nokkur skref sem þú getur tekið til að vinna gegn áhrifum ketó mataræðisins á hárið. Í flestum tilfellum, ef þú fínnar matinn sem þú borðar og hækkar neyslu á vissum vítamínum, getur það hjálpað til við að koma hárið aftur í rúmmál og ástand.

Í þessari grein munum við skoða næringarefnin sem þú þarft til að draga úr hættu á hárlosi meðan þú ert á ketó mataræðinu, ásamt öðrum ráðum til að stuðla að heilbrigðum hárvexti.

Hvernig getur ketosis haft áhrif á hárið?

Venjulega notar líkami þinn kolvetni úr matnum sem þú borðar fyrir orku. En ef þú fylgir lágkolvetna, fiturík ketó mataræði, getur þú farið í ástand ketosis. Þegar þetta gerist byrjar líkami þinn að nota fitu, í stað kolvetna, fyrir eldsneyti.

Nokkrir þættir ketosis geta kallað fram hárlos og breytt heilsu hársins. Tvær af algengustu ástæðum eru:

• Færri næringarefni. Með því að takmarka neyslu kolvetna, þ.mt hærri kolvetnaávexti og grænmeti, gætirðu verið að draga úr fjölbreytni næringarefna sem líkaminn þarf venjulega fyrir heilbrigt hár. Þetta gæti valdið því að þú missir meira hár en venjulega, eða til að hægja á hárvexti þínum.
• Viðbrögð líkama þíns við að skera niður kaloríur. Þegar þú dregur úr kaloríuinntöku bregst líkaminn við með því að ganga úr skugga um að orkan sem er til staðar fari fyrst í mikilvægustu aðgerðirnar. Þetta felur í sér hluti eins og frumuvöxt og starfsemi hjarta þíns, lungu og önnur líffæri. Þetta þýðir að það getur verið minni orka fyrir hárvöxt.

Hvaða næringarefni eru mikilvæg fyrir hárið?

Eins og með allar aðgerðir í líkama þínum þarftu lykilvítamín, steinefni og næringarefni til að allt gangi vel. Hárið á þér er ekkert öðruvísi. Sértæk næringarefni eru nauðsynleg fyrir heilbrigðan hárvöxt og til að koma í veg fyrir hárlos.

Með áherslu á fituríkan, lágkolvetnamat, geta nokkur næringarefni verið minna í boði ef þú fylgir ketó mataræði og reynir að vera í ketósu.

Til að vernda heilsu hársins gætirðu viljað skoða leiðir til að bæta við fleiri af eftirfarandi vítamínum og næringarefnum í mataræðið.

Ef það er erfitt fyrir þig að fá þessi næringarefni í gegnum mat skaltu íhuga að bæta þeim við sem fæðubótarefni til að bæta upp alla annmarka á mataráætlun þinni.

Bíótín

Dýrarannsókn frá 2013 kom í ljós að líftínskortur tengdist sterkt ketó mataræði.

B-vítamín lengi tengt hárvexti, biotin er fáanlegt í ýmsum matvælum. Hins vegar er venjulega forðast eða neyta margra matvæla sem eru rík af lítótíni, svo sem ávöxtum og belgjurt, í litlum skömmtum á ketó mataræði.

Matur sem er góður uppspretta líftíns og fellur vel að ketóáætluninni eru:

• Eggjarauður
• líffæriskjöt, eins og lifur og nýru
• hnetur, þ.mt möndlur, valhnetur og jarðhnetur
• blómkál
• sveppum

Bíótín er einnig fáanlegt sem viðbót. Sérfræðingar mæla með því að fólk fái 30 míkrógrömm (mcg) af biotíni á dag, sem er venjulega magnið í einu biotin hylki.

C-vítamín

Það er þekkt staðreynd að C-vítamín er mikilvægt fyrir öflugt ónæmiskerfi og góða heilsu í heild. Minni þekktur ávinningur af C-vítamíni er að það hjálpar til við að framleiða kollagen. Þetta prótein er nauðsynlegt fyrir heilbrigt hár og húð.

Þrátt fyrir að sítrónuávextir og ber séu þekktustu uppsprettur C-vítamíns, eru eftirfarandi matvæli einnig frábærar uppsprettur og auðvelt að hafa með í ketóátunaráætlun:

• gul papriku
• grænkáli
• sinneps spínat
• Rósakál
• steinselja
• timjan

Þú getur líka fundið C-vítamín í sjálfstæðum fæðubótarefnum og fjölvítamínum. Ráðlagður fæðisstyrkur (CDA) fyrir C-vítamín er 90 mg (mg).

A-vítamín

A-vítamín er mikilvægt næringarefni fyrir hárvöxt, svo og heilbrigða húð, sjón og sterkt ónæmiskerfi.

En ólíkt sumum öðrum næringarefnum eru mörg matvæli sem eru góðar uppsprettur A-vítamíns - eins og kjöt, egg, mjólkurvörur og fiskur - öll vinsæl matvæli fyrir ketó mataræði.

Það sem er mikilvægast að hafa í huga við A-vítamín er að það ætti ekki að neyta í miklu magni. Of mikið af því getur valdið eituráhrifum á A-vítamíni. Sum einkenni þess eru:

• hármissir
• sjóntruflanir
• verkir í beinum og liðum
• ógleði og uppköst
• léleg matarlyst
• höfuðverkur

RDA fyrir A-vítamín er 900 míkróg á dag fyrir karla og 700 míkróg á dag fyrir konur. Þú getur auðveldlega náð þessu með því að borða mat sem er algengur á ketó mataræði.

Forðist að taka fjölvítamín sem inniheldur A-vítamín ef þú ert í ketó mataræði, þar sem þú munt líklega fá allt sem þú þarft af matnum sem þú borðar.

D-vítamín

Við fáum D-vítamín úr matnum sem við borðum. Líkamar okkar búa það líka til úr sólarljósinu sem nær til húðar okkar. D-vítamín er mikilvægt fyrir upptöku kalsíums og fjölmargar aðrar aðgerðir, þar með talið heilbrigt hár.

Lítið magn af D-vítamíni tengist hárlosi og ástandi sem kallast hárlos. Þetta er sjálfsofnæmissjúkdómur sem getur valdið hárlosi um allan líkamann.

Ketuvænar fæðuuppsprettur D-vítamíns eru ma:

• feitur fiskur, eins og lax, síld og sardínur
• Túnfiskur
• ostrur
• eggjarauða
• sveppum

RDA fyrir D-vítamín er 600 alþjóðlegar einingar (ae) á dag frá mat. Ef húðin þín sér lítið sólskin ætti inntaka þín að vera nær 1.000 ae á dag.

E-vítamín

E-vítamín er annað andoxunarefni, eins og C-vítamín, sem stuðlar að heilbrigðum vexti frumna og hárs.

Til að tryggja að þú fáir heilbrigt magn af E-vítamíni á hverjum degi, reyndu að taka eftirfarandi matvæli með í ketó mataræðið þitt:

• sólblómafræ
• möndlur
• heslihnetur
• jarðhnetur
• avókadó
• spínat
• tómatar

RDA af E-vítamíni fyrir fullorðna er 15 mg á dag.

Ef þér finnst mataræði þitt skortir E-vítamín geturðu tekið viðbót. Vertu bara viss um að fara ekki yfir 1.000 ae á dag ef þú tekur tilbúið fæðubótarefni.

Prótein

Keto mataræði inniheldur venjulega mikið af próteingjafa, svo sem rautt kjöt, alifugla og fisk.

En ef þú ert í ketó mataræðinu og vegan eða grænmetisæta, gætirðu ekki fengið eins mikið prótein og þú þarft. Það getur valdið hárlosi og alvarlegri fylgikvillum, svo sem vöðvamassa og skertu ónæmiskerfi.

Ef þú vilt ekki neyta dýra sem byggir á próteini skaltu prófa að setja gott magn af plöntu byggðum próteini í mataráætlun þinni. Nokkrar framúrskarandi ketó-vingjarnlegar heimildir eru:

• seitan
• sojabaunaafurðir eins og tofu, edamame og tempeh
• hnetur og hnetusmjör
• Chia fræ
• grænmeti eins og spergilkál, spínat, aspas og spíra frá Brussel
• Grænar baunir

Járn

Lítið magn af járni er tengt við þurrt, skemmt hár auk margra heilsufarslegra vandamála, þar á meðal:

• þreyta
• andstuttur
• höfuðverkur

Konur eru í meiri hættu en karlar á járnskorti.

Reyndu að setja eftirfarandi uppsprettur fæðujárns í ketó mataræðið þitt:

• skelfiskur
• spínat
• rautt kjöt
• dökkt kalkúnakjöt
• graskersfræ

RDA fyrir járn er 18 mg á dag.

Önnur ráð til að koma í veg fyrir hárlos

Auk þess að ganga úr skugga um að mataræðið innihaldi næringarefni sem þú þarft til að koma í veg fyrir hárlos, eru einnig önnur skref sem þú getur tekið til að auka heilsu hársins þegar þú ert í ketosis.

Prófaðu probiotics

Þegar þú breytir um mataræði getur það haft áhrif á jafnvægi góðra baktería sem lifa í þörmum þínum. Probiotics eru tegund af heilbrigðum bakteríum sem geta hjálpað til við að endurheimta það jafnvægi.

Að hafa rétt jafnvægi í meltingarvegi getur hjálpað til við að bæta meltinguna. Aftur á móti auðveldar meltingin líkama þinn að taka upp næringarefnin sem þú þarft fyrir góða heilsu, þ.mt heilbrigt hár.

Þvoið og þurrkið varlega

Notaðu milt sjampó og nærandi rakagefandi hárnæring. Forðastu vörur með harðari formúlur sem geta þurrkað hárið og valdið meiri skaða og hárlosi.

Takmarkaðu þann tíma sem þú eyðir í að þurrka hárið. Forðist líka að nudda hárið með handklæði til að fjarlægja aukinn raka eftir þvott. Núningurinn gæti skemmt hárið.

Prófaðu í staðinn að vefja hárið í örtrefjahandklæði til að flýta fyrir þurrkunarferlinu og láta hárið þorna.

Forðastu erfiðar meðferðir

Að minnsta kosti tímabundið, meðan líkami þinn aðlagast nýju mataræði þínu, reyndu að takmarka meðferðir við litarefni, rétta, krulla eða slaka á.

Prófaðu einnig að forðast að toga hárið aftur í þéttar fléttur eða ponytails. Þetta gæti dregið í hárið á þér, losað það við rótina og valdið meiri hárlosi.

Notaðu kókosolíu

Rannsókn 2018 á rannsóknum komst að því að kókosolía gæti verið gagnleg til að koma í veg fyrir hárskemmdir vegna próteinstaps. Vegna lítillar mólmassa er það einnig hægt að frásogast auðveldara í hárið í samanburði við aðrar olíur.

Til að hjálpa þér að næra og vernda hárið skaltu prófa eftirfarandi:

• Nuddið kókosolíu í hársvörðina þína til að stuðla að blóðflæði og hárvöxt.
• Notaðu kókosolíu hárgrímu til að vernda hárið gegn broti og þurrki.

Prófaðu OTC lyf

Minoxidil, oftar þekkt sem Rogaine, er lyf án lyfja (OTC) sem getur hjálpað til við að snúa við hárlosi bæði hjá körlum og konum. Það kemur í vökva og freyðir upp þegar þú nuddar það á höfuðið. Prófaðu að nota það á hverjum degi fyrir besta árangur.

Hvenær á að leita til læknisins

Ef þú ert á ketó mataræði og ert ennþá með hárlos eftir að hafa gert mataræðisaðlögun og tekið önnur skref fyrir forvarnir gegn hárlosi skaltu gæta þess að fylgja lækninum þínum.

Það er einnig mikilvægt að ræða við lækninn áður en þú byrjar á ketó mataræði til að tryggja að það sé öruggt fyrir þig. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur:

• hár blóðþrýstingur
• hjartasjúkdóma
• sykursýki
• hvers kyns annað langvarandi heilsufar

Aðalatriðið

Að viðhalda ástandi ketósa getur þurft að gera nokkuð róttækar breytingar á mataræði þínu.

Skipt yfir í lágkolvetna og fituríkt mataræði getur dregið úr neyslu sumra af lykil næringarefnum sem þú þarft til að viðhalda heilbrigðu hárhausi. Það getur einnig skorið úr kaloríum þínum, sem gæti takmarkað magn orku sem er í boði fyrir hárvöxt.

Til að draga úr hættu á hárlosi geturðu gert ráðstafanir til að tryggja að dagleg fæðuneysla þín innihaldi heilbrigðar uppsprettur af biotíni, próteini og járni, svo og A, C, D, og ​​E-vítamínum.

Ef þú ert enn með hárlos eftir að hafa tekið skref til að bæta hárheilsu þína skaltu gæta þess að fylgja lækninum þínum til að ganga úr skugga um að það sé ekki undirliggjandi heilsufar.