Miðaðu við rennurnar þínar og fjórhjól með hálfum hústökum

Efni.

• Leiðbeiningar:

Haltu áfram frá handleggjum þínum og einbeittu þér að neðri helmingnum. Þú getur auðveldað fjórhjólin þín og glutes í hlutina með hálfu squat.

Þar sem jafnvægi fylgir er þessi æfing líka frábær fyrir kjarnann. Knattspyrna er frábært þegar þyngdaræfingar eru líka. Þegar þér líður vel skaltu bæta við útigrill við flutninginn.

Lengd: 2-6 sett, 10-15 reps hver. Ef þetta er of ákafur skaltu byrja á fjölda setta og reps sem virka best fyrir þig.

Leiðbeiningar:

1. Beygðu fæturna, ýttu rassinum aftur í 45 gráðu horn og vertu viss um að staðsetja þig ekki í fullri setu.
2. Teygðu fram handleggina beint fyrir framan þig.
3. Staldra við í eina sekúndu og lyftu líkamanum síðan hægt upp með því að ýta í gegnum hælana á þér. Gakktu úr skugga um að læsa ekki hnén þegar þú ert komin aftur í standandi stöðu.
4. Endurtaktu.

Á morgun: Farðu á steppin. ’

Kelly Aiglon er lífsstílsblaðamaður og vörumerkjasérfræðingur með sérstaka áherslu á heilsu, fegurð og vellíðan. Þegar hún er ekki að búa til sögu er hún venjulega að finna í dansstofunni þar sem hún kennir Les Mills BODYJAM eða SH’BAM. Hún og fjölskylda hennar búa utan Chicago og þú finnur hana á Instagram.