Getur þú læknað timburmann höfuðverk?
Efni.
- Getur þú læknað timburhaus höfuðverk?
- 5 möguleg úrræði
- 1. B6 vítamín
- 2. Bólgueyðandi gigtarlyf
- 3. Líkamsræktardrykkir
- 4. N-asetýl-systein
- 5. Létt hreyfing
- Ráð til að lina verkina
- 1. Vertu viss um að borða
- 7 matvæli sem lækna timburmenn þinn
- 2. Drekka vatn
- 3. Veldu létta drykki
- 4. Veistu um takmörk þín
- 5. Takmarkaðu sjálfan þig
- 6. Slepptu „hár hundsins“
- 7. Slepptu timburuppskriftunum
- 8. Mundu að allir eru ólíkir
- Orsakir höfuðverkur timburmanna
- Hvenær á að fara til læknis
- Aðalatriðið
Getur þú læknað timburhaus höfuðverk?
Hangover höfuðverkur er ekkert skemmtilegt. Það er vel þekkt að drekka of mikið áfengi getur valdið ýmsum einkennum daginn eftir. Höfuðverkur er bara einn af þeim.
Það er auðvelt að finna heilmikið af meintum timburhaus “lækna” sem þú getur búið til heima og jafnvel keypt í verslunum. En flestir þeirra hafa engar áreiðanlegar vísindarannsóknir sem sanna að þær virka.
Besta leiðin til að forðast timburhaus höfuðverk er að takmarka hversu mikið áfengi þú drekkur í einu sæti. Við höfum samt fengið nokkur ráð sem geta hjálpað þér að draga úr líkum á höfuðverk og nokkur til að draga úr sársauka ef þú hefur þegar fengið slíkan.
5 möguleg úrræði
Fyrst skulum við tala um nokkur úrræði sem hafa vísindalegar sannanir til að styðja við bakið á þeim.
1. B6 vítamín
B6 vítamín er nauðsynlegt næringarefni sem er að finna í alls kyns algengum matvælum, svo sem alifuglum, kartöflum og ávöxtum. Áfengi dregur úr magni B-vítamína og gerir það líkamanum erfiðara að umbrotna og útrýma áfengi.
Að hlaða upp auka B6 með staðgóðri máltíð eða taka fæðubótarefni getur hjálpað líkamanum að losna við áfengi hraðar. Þetta getur hjálpað þér að forðast timburmenn höfuðverk, hvort sem þú tekur B6 fyrir eða eftir að þú drekkur.
2. Bólgueyðandi gigtarlyf
Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) geta hjálpað til við að draga úr bólgu í líkama þínum sem tengist drykkju. NSAIDS sem leiða til höfuðverkja og mígrenis. Ef þú tekur lítinn skammt af bólgueyðandi gigtarlyfjum getur það komið í veg fyrir höfuðverk í timburmenn.
Taktu það bara rólega í skömmtum. Samsett með áfengi geta bólgueyðandi gigtarlyf.
Taktu aldrei acetaminophen (Tylenol) þegar þú drekkur eða þegar þú ert hungur. Acetaminophen gerir líkamanum erfiðara fyrir að vinna áfengi og getur skaðað lifur þína.
Lifrin þín er þegar að vinna yfirvinnu til að ná umfram áfengi úr líkamanum. Of mikið af Tylenol - yfir 4.000 mg á 24 tíma tímabili - meðan timburmenn geta leitt til hættulegs lifrarbólgu eða lifrarbilunar.
3. Líkamsræktardrykkir
Vökvun er nauðsyn þegar þú drekkur. Áfengi getur þurrkað þig út og tæmt líkama þinn af raflausnum.
Að drekka drykk sem er pakkaður með viðbótar raflausnum getur hjálpað þér að endurheimta blóðsaltajafnvægið og halda þér vökva.
Rannsókn frá 2014 frá Center for Weight and Health við UC Berkeley leiddi í ljós að líkamsræktardrykkir eins og Gatorade voru betri fyrir fljótlega vökvun eftir mikla hreyfingu. Svo þeir geta fengið þér vökva hraðar en venjulegt vatn eftir drykkjarkvöld.
Ekki ofleika það. Sumir drykkir geta innihaldið allt að 36 grömm af sykri fyrir 20 aura skammt. Of mikill sykur getur gert timburmennseinkenni þín verri.
4. N-asetýl-systein
N-asetýl-systein (NAC) er náttúruleg amínósýra sem hjálpar líkama þínum að berjast gegn eituráhrifum asetaldehýðs. Asetaldehýð er efnasamband sem tengist mörgum timburmeinkennum, þar á meðal höfuðverk. Þegar asetaldehýðgildi hækka lækkar magn glútaþíons. Glutathione er náttúrulega andoxunarefni það.
Taktu 200 til 300 milligrömm (mg) NAC viðbót að minnsta kosti hálftíma áður en þú byrjar að drekka. Þetta gæti og gert timburmeinkenni þín mun minni.
5. Létt hreyfing
Almennt er ekki mælt með því að æfa daginn eftir að þú drekkur.
En létt hreyfing getur hjálpað líkamanum að hraða meðfram efnaskiptaferlum sínum og losað líkama þinn áfengi og tengdum eiturefnum hraðar. Gakktu úr skugga um að þú haldir vökva þar sem líkaminn þinn er nú þegar að berjast við ofþornunina meðan þú ert hengdur.
Ráð til að lina verkina
Ertu þegar búinn að hjúkra þessum timburmannshöfuðverk? Hér eru átta ráð til að lágmarka sársauka.
1. Vertu viss um að borða
7 matvæli sem lækna timburmenn þinn
Borðaðu fyrir, á meðan og eftir neyslu áfengis. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að þetta hjálpar:
- Að borða hjálpar til við að halda jafnvægi í blóðsykri. Lágur blóðsykur getur.
- Að halda blóðsykursgildinu uppi getur einnig takmarkað hversu mikið Þetta getur komið í veg fyrir höfuðverk sem og önnur einkenni, svo sem ógleði og þreytu.
- Drykkja veldur tapi á vítamínum sem geta leitt til einkenna timburmanna, svo sem höfuðverk. Að borða getur haldið vítamínmagninu uppi og mögulega komið í veg fyrir sum þessara timburmennseinkenni.
2. Drekka vatn
Prófaðu þetta: Hafðu glas eða vatnsflösku með hverjum drykk.
Eða reyndu að drekka vatn bæði áður en þú hefur áfengi. Hafðu 1 bolla eða 16 aura flösku af vatni fyrir hvern 12 aura bjór eða 4- til 6 aura kokteil sem þú drekkur.
Eftirfarandi drykkir geta allir hjálpað þér að halda þér vökva og lágmarka timburhaus höfuðverk:
- gott olíulétt vatn
- Gatorade eða Powerade
- kókosvatn
- basískt vatn aukið með viðbótar raflausnum, svo sem kalíum og magnesíum
Af hverju? vegna þess að áfengi er þvagræsilyf - það veldur því að líkami þinn eykur hversu mikið þvag hann framleiðir. Þetta gerir það að verkum að þú tapar vökva og raflausnum, þannig að þú verður ofþornaður miklu hraðar. Og ef þú lendir í uppköstum vegna þess að hafa of mikið áfengi, þá taparðu enn meiri vökva.
Að koma í veg fyrir ofþornun þýðir að timburmennseinkenni þín verða mun minna alvarleg, ef þú hefur það yfirleitt. Og vökvun hefur líka fullt af öðrum ávinningi.
3. Veldu létta drykki
Því dekkri sem drykkurinn er, því verra getur timburmenn þinn verið. Þetta er vegna þess að eimaðir, dökkir litaðir drykkir eins og viskí, bourbon og brandy innihalda mikið magn af.
Fæðingar stafa af eimingu eða gerjun sem notuð er til að framleiða þessa dekkri áfengi. Sumir algengir fæðingarfólk eru:
- tannín
- asetón
- asetaldehýð
Fæðingar eru mun líklegri til að hafa í för með sér timburmenn, þar með talið höfuðverk. Veldu létta drykki eins og vodka til að lágmarka timburblús daginn eftir.
4. Veistu um takmörk þín
Þessi er einfaldur: Ekki finna fyrir þrýstingi að drekka meira en þér líður vel með, eða yfirleitt, ef þú finnur ekki fyrir því. Takmörk þín eru ekki þau sömu og allra annarra og þér finnst ekki alltaf eins og að drekka þegar fólkið í kringum þig er.
Seinni hluti þessa er að hlusta á líkama þinn og nota fyrri reynslu þína sem viðmiðun. Kannski er einn drykkur fínn, en tveir eða fleiri fara að svima þig, verða ljóshærðir og leiða til klofnings höfuðverks daginn eftir. Gerðu það sem þér líður best með.
5. Takmarkaðu sjálfan þig
Líkami þinn umbrotnar dæmigerðan skammt af áfengi (um það bil 16 vökvar) á klukkustund eða þar um bil. Svo takmarkaðu þig við einn drykk á klukkustund.
Að dreifa áfengisneyslu þinni á þessum tíma gerir líkamanum kleift að skola út áfengi á skilvirkan hátt svo að áfengisþéttni í blóði (BAC) haldist lágt og verður í raun hreinsað úr líkama þínum fyrir næsta dag. Þetta getur hjálpað þér að koma í veg fyrir einkenni timburmenn.
6. Slepptu „hár hundsins“
„Hárið á hundinum“ vísar til þess að hafa af sama áfengi morguninn eftir og þú fékkst kvöldið áður.
Rannsóknir sem sanna að það virkar eru takmarkaðar. Auk þess að drekka meira áfengi þegar líkaminn þinn er nú þegar að takast á við timburmennseinkenni getur annað hvort gert þau verri eða aðeins verið tímabundin festa áður en einkennin koma aftur.
7. Slepptu timburuppskriftunum
Ekki hlusta á allar skrýtnu, útúrdúrlegu uppskriftirnar sem eru ætlaðar til að hjálpa „lækna“ timburmenn. Innihaldsefni eins og hrá egg, krydd og fjölmörg rotvarnarefni sem notuð eru í unnum eða skyndibita geta gert einkenni eins og ógleði og uppköst verri.
Haltu þig við grunn, próteinpakkaðan, vítamínríkan mat eins og:
- bananar
- egg
- hnetur
- spínat
8. Mundu að allir eru ólíkir
Það eru ekki allir sem hafa sömu áhrif af drykkjunni morguninn eftir. Reyndar eru erfðavísar þínir einir með það sem stuðla að því hvernig líkami þinn bregst við áfengi.
Hinn helmingur breytanna sem stuðla að timburmenn þínu eru:
- hvort sem þú ert karl eða kona
- hversu mikið þú vegur
- hvaða lyf þú tekur
- hversu mikið þú hefur borðað
- ensímskorti sem fær þig til að skola eða veikjast þegar þú neyta áfengis
- hversu fljótt þú drekkur (einn drykkur á klukkustund á móti nokkrum drykkjum á einum klukkutíma)
Orsakir höfuðverkur timburmanna
Áfengi inniheldur efni sem kallast etanól. Þegar þú drekkur áfengi, gleypir maginn um það bil 20 prósent af þessu etanóli á meðan smáþörmurinn gleypir afganginn. Frá smáþörmum berst etanól út í blóðrásina og um allan líkama þinn, þar með talinn heilinn.
Þvagræsandi áhrif etanóls geta líka fljótt þurrkað þig út og höfuðverkur er aðeins eitt af mörgum einkennum ofþornunar.
Í blóðrásinni getur etanól valdið höfuðverk vegna æðavíkkunar. Þetta þýðir að það fær æðar þínar til að stækka. Útvíkkun á æðum getur örvað ákveðnar taugar í heila og valdið sársauka. Áfengi hefur einnig áhrif á efni og hormón í heilanum, svo sem histamín og serótónín, sem stuðla að þróun höfuðverkja.
Hvenær á að fara til læknis
Að hafa of mikið áfengi í einu getur leitt til áfengiseitrunar. Ef ómeðhöndlað er getur áfengiseitrun haft afleiðingar til lengri tíma eða jafnvel leitt til dauða.
Fáðu læknishjálp ef þú eða einhver sem þú ert að drekka með tekur eftir einhverjum af eftirfarandi einkennum:
- að vera ringlaður
- húðbreytir lit í dökkbláan eða fjólubláan lit.
- kasta upp
- hægur andardráttur (innöndun og útöndun færri en átta sinnum á mínútu)
- hlé á milli andardrátta (10 eða fleiri sekúndur)
- hrollur
- flog
- falla meðvitundarlaus og geta ekki vaknað
Ef þú kemst að því að þú ert ekki fær um að stjórna því hve mikið þú drekkur eða hindrar þig í að drekka, jafnvel þótt það valdi þér líkamlegum eða tilfinningalegum sársauka, gætir þú þurft að leita lækninga vegna alkóhólisma.
Fyrsta skrefið í átt að frammi fyrir áfengissýki er að viðurkenna að þú hafir áfengisvandamál sem og tollinn sem það kann að taka á líf þitt. Þegar þú hefur náð þessum mikilvæga áfanga skaltu tala við lækninn þinn, meðferðaraðila eða ráðgjafa sem getur hjálpað til við að mæla með meðferð vegna áfengis. Mundu að þú ert ekki einn.
Aðalatriðið
Lykillinn að því að forðast timburhaus höfuðverk er hófsemi. Taktu það hægt þegar þú drekkur áfengi. Prófaðu að sötra í stað þess að gula eða berja skot.
En þegar þú ert að fást við timburmenn, prófaðu eitt eða fleiri af þessum ráðum til að sjá hvað hentar þér. Byrjaðu á því að borða hollan mat og drekka mikið vatn fyrir, á meðan og eftir að drekka.
Að grípa til forvarna er besta leiðin til að stöðva timburhaus höfuðverk áður en hann byrjar.