Það kemur í ljós að ólétt getur aukið æfingarnar þínar

Efni.

• Æfðu oomph snemma.
• Betri sveigjanleiki, færri krampar.
• Lægri blóðþrýstingur.
• Umsögn fyrir

Þú heyrir oft um galla meðgöngu-morgunógleði! bólgnir ökklar! bakverkur! -það getur gert það að verkum að líkurnar á að halda sér við æfingar virðast eins og barátta upp á við. (Og, TBH, fyrir sumar mæður er það.) En stóru breytingarnar sem líkaminn er að ganga í gegnum á þessum níu mánuðum fela einnig í sér hvetjandi heilsubónus.

„Flestar breytingarnar eru vegna breytinga á hormónum eins og estrógeni, prógesteróni og relaxíni,“ segir íþróttafræðingurinn Michele Olson, doktor Lögun Meðlimur í Brain Trust. Þessar hormónaskipti leiða til meira blóðflæðis og annarra domino áhrifa sem geta í raun bætt líkamsþjálfun þína. (Gagnrýnendur fyrir fæðingu, hlustaðu!) Skoðaðu þrjá af stóru hlutunum.

Æfðu oomph snemma.

Á meðgöngu þinni eykst blóðmagn þitt til að hjálpa barninu að vaxa. Þökk sé þessari fjölgun rauðra blóðkorna, „á fyrstu 10 til 12 vikum meðgöngu hafa flestar barnshafandi konur náttúrulega lífeðlisfræðilega kosti fyrir þrek [æfingu],“ segir Raul Artal-Mittelmark, læknir, emeritus prófessor við Saint Louis háskólann. .

Það gæti þýtt að þú finnist sterkari á venjulegum hlaupum þínum eða æfingum á fyrsta þriðjungi meðgöngu. (Þegar meðgöngu líður, koma aðrir lífeðlisfræðilegir þættir inn í leik sem geta dregið úr íþróttagetu þinni, segir hann.) Eins og alltaf, fáðu allt í lagi frá lækninum þínum: Þetta er ekki tími til að byrja bara að gera fjarlægð. (Tengd: Hvernig á að breyta líkamsþjálfunarrútínu þinni á meðgöngu)

Betri sveigjanleiki, færri krampar.

Þegar magn relaxin hormónins eykst muntu upplifa meiri liðleika sveigjanleika vegna þess að liðbönd þín verða sveigjanlegri (leyfa mjaðmagrindinni að slaka á og stækka við fæðingu). „Þú gætir fundið að þú ert fær um að ná og teygja þig aðeins lengra í jógaþjálfun þinni,“ segir Olson."Vertu bara varkár ekki til að teygja of mikið á vöðvum eða liðum, sem gæti valdið því að þú missir jafnvægið."

Á sama tíma hvetur kalkkirtillinn, sem staðsettur er í hálsinum þínum, til seytingar meira kalsíums (til að hjálpa beinum að þróast í fóstrinu sem myndast). „Þetta aukna kalsíum hjálpar mömmu einnig að vera ekki með vöðvakrampa og krampa,“ segir Olson.

Lægri blóðþrýstingur.

"Þegar prógesterón eykst minnkar viðnám í æðakerfinu þínu til að leyfa meira blóðflæði til fóstrsins," segir Olson. Hvað þýðir það fyrir þig: meira blóðflæði, súrefnisflæði og næringarflæði til alls, þar með talið vöðvana. (Og ef þú finnur ekki fyrir ávinningnum? Engar áhyggjur. Emily Skye gat heldur ekki verið á réttri leið með meðgönguæfingarnar-og það er fullkomlega heilbrigt.)

Umsögn fyrir