Hatha eða Vinyasa Yoga: Hver er réttur fyrir þig?

Efni.

• Hvað er Hatha jóga?
• Hverjir eru kostir Hatha jóga?
• Kostir
• Hvað er Vinyasa jóga?
• Hverjir eru kostir Vinyasa jóga?
• Kostir
• Hver er mesti munurinn á þessum tveimur stílum?
• Hver er réttur fyrir þig?
• Aðalatriðið

Af mörgum mismunandi tegundum jóga sem stundaðar eru um allan heim eru tvö afbrigði - Hatha og Vinyasa jóga - meðal vinsælustu. Þó að þeir deili mörgum af sömu stellingum, þá hafa Hatha og Vinyasa hver sinn sérstaka fókus og skref.

Hver er réttur fyrir þig fer eftir jógaupplifun þinni, líkamsræktarstigi og markmiðum þínum til að læra og æfa þetta líkamsrækt.

Í þessari grein munum við skoða bæði jógaformin nánar og hjálpa þér að ákveða hvor gæti hentað þér betur.

Hvað er Hatha jóga?

Hatha jóga getur talist regnhlífarheiti til að lýsa mörgum algengustu jógaformum sem kennd eru á Vesturlöndum í dag.

Með þessari tegund jóga færirðu líkama þinn hægt og vísvitandi í mismunandi stellingar sem ögra styrk þínum og sveigjanleika, um leið og þú einbeitir þér að slökun og núvitund.

Hatha jóga leggur sérstaka áherslu á stýrða öndun og líkamsstöðu. Að byggja upp kjarnastyrk, sem er lykillinn að góðri líkamsstöðu, er annar mikilvægur þáttur í þessari tegund jóga.

Hatha er með hundruð stellinga, þar á meðal þekktar eins og niðurvísandi hundur og Standing Forward Bend. Stellingum er venjulega haldið í nokkur andardrátt áður en þú ferð á næsta.

Hverjir eru kostir Hatha jóga?

Rannsóknir hafa sýnt að Hatha jóga hefur margvíslegan ávinning, þar á meðal þá sem lýst er hér:

Kostir

• Streita minnkun. A í Journal of Nursing Research kom í ljós að þátttaka í einni 90 mínútna lotu af Hatha jóga tengdist minnkun streitu. Sama rannsókn ákvað að með því að stunda Hatha jóga reglulega getur það dregið úr skynjaðri streitu enn verulega.
• Minni þunglyndiseinkenni. Samkvæmt a, aðeins 12 lotur af venjulegri Hatha jógaæfingu geta dregið verulega úr kvíða og þunglyndi.
• Sveigjanleiki í vöðva og liðum. Fjölmargar rannsóknir, þar á meðal í Journal of Physical Therapy Science, benda til þess að þátttaka í Hatha jóga bæti sveigjanleika í hrygg og lærlegg. Vísindamennirnir mæla einnig með Hatha jóga fyrir eldri fullorðna sem þurfa aðstoð við að bæta svið hreyfingar í liðum.
• Kjarnastyrkur. Samkvæmt a, aðeins 21 dagur af Hatha jógaþjálfun getur leitt til endurbóta á kjarnavöðvastyrk og jafnvægi.

Hvað er Vinyasa jóga?

Vinyasa er nálgun við jóga þar sem þú færir þig úr einni stellingu beint í þá næstu. Það flæðir yfir í Vinyasa jógatíma, þó að sérstök stelling og flæði sé mismunandi frá einum leiðbeinanda til annars.

Þú gætir líka heyrt hugtakið Ashtanga jóga notað til skiptis við Vinyasa. Þótt þeir séu svipaðir í nálgun er lykilmunurinn sá að Ashtanga fundur fylgir sama mynstri af stellingum í hvert skipti.

Vinyasa færist hins vegar venjulega frá einni stellingu til annarrar að mati kennarans. Þessi umskipti samræmast öndun þinni. Það er gert sérstaklega þegar þú andar út eða andar að þér og það gefur þér tilfinninguna að andardrátturinn hreyfi líkama þinn.

Hröð Vinyasa fundur getur verið líkamlega krefjandi.

Hverjir eru kostir Vinyasa jóga?

Vinyasa jóga bætir orkustigið á meðan það stuðlar að slökun og lækkar streitustig. Það býður einnig upp á nokkra aðra kosti, þar á meðal:

Kostir

• Þrek og styrktaræfingar. Vegna þess að krefjandi stellingar eru gerðar hratt í röð hjálpar Vinyasa jóga við að byggja upp vöðvastyrk á meðan það bætir líkamsrækt þína.
• Stöðugleiki og jafnvægi. Þó að betra jafnvægi sé ávinningur af jóga almennt, kom fram í tímaritinu PLoS One að fyrir fólk með sjónskerta bætingu námskeiðs í jóga sem byggir á Ashtanga verulega skynbragð þeirra og minnkaði fallhættu þeirra.
• Hjartalínurit. Samkvæmt rannsókn frá 2013 í Journal of Yoga & Physical Therapy, hraðvirkar hreyfingar og líkamleg áskorun Vinyasa jóga gera það að kjörinni ljósþéttni hjarta- og æðaræfingu.
• Minni streita, minni kvíði. Hjá konum sem fóru í hugræna atferlismeðferð (CBT) til að hætta að reykja komust vísindamenn að því að æfa Vinyasa jógaþjálfun hjálpaði til við að lækka streitu og kvíða. Það hjálpaði einnig þátttakendum að hætta að reykja.

Hver er mesti munurinn á þessum tveimur stílum?

Hatha og Vinyasa jóga fella margar af sömu stellingum. Helsti munurinn er gangstétt bekkjanna.

• Vinyasa hreyfist hraðar og þarfnast meiri öndunarstýringar en Hatha jóga.
• Vegna þess að það er gert hægar og stellingum er haldið lengur, gerir Hatha jóga kleift að teygja sig meira.

Ein leið til að draga saman muninn er að sjá fyrir sér Vinyasa jóga sem hjartalínurit og Hatha jóga sem teygju- og sveigjanleikaæfingu.

Hver er réttur fyrir þig?

Eins og hverskonar hreyfing, fer sú tegund jóga sem best hentar þér af nokkrum þáttum.

Hatha jóga gæti hentað betur ef þú:

• eru nýir í jóga
• hafa lægra stig hæfni
• viltu einbeita þér að kjarnastyrk þínum eða líkamsstöðu
• vilji hámarka streituminnkun
• kjósa að vera hægari og afslappaðri

Vinyasa jóga gæti passað betur ef þú:

• þekkja jógastellingar og hvernig á að gera þær
• hafa góða hæfni
• viltu fá hjartalínurit og styrktaræfingu meðan á jógatímanum stendur
• eins og að finna fyrir áskorun á jógatímanum þínum

Aðalatriðið

Hatha og Vinyasa jóga deila mörgum sömu stellingum. Á sinn hátt leggja þeir áherslu á stjórnaðan, meðvitaðan öndun til að hjálpa þér að slaka á og bæta hæfni þína. Mesti munurinn á þeim er hraðinn sem þú breytir frá einni stellingu til annarrar.

Þegar þú ákveður hvaða jógaaðferð hentar þér best skaltu hafa í huga að þú getur alltaf prófað einn stíl og skipt yfir í annan ef þér finnst hann ekki henta þínum líkamsræktar- eða vellíðunar markmiðum.