Af hverju fæ ég höfuðverk eftir hlaup?

Efni.

• Yfirlit
• 1. Þú ert með áreynslulegan höfuðverk
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• 2. Þú ert ofþornuð
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• 3. Þú hefur eytt of miklum tíma í sólinni
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• 4. Blóðsykurinn þinn er lágur
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• 5. Formið þitt er slökkt
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Yfirlit

Það er ekki óvenjulegt að vera með hausverk eftir að hafa farið að hlaupa. Þú gætir fundið fyrir sársaukanum á annarri hlið höfuðsins eða upplifað bólgandi sársauka yfir öllu höfðinu. Ýmislegt getur valdið því að þetta gerist. Í flestum tilfellum er það eitthvað einfalt sem auðvelt er að laga.

Lestu áfram til að læra meira um algengar orsakir og hvernig á að meðhöndla þær. Við munum einnig útskýra hvernig á að forðast höfuðverk eftir næsta hlaup.

1. Þú ert með áreynslulegan höfuðverk

Höfuðverkur við áreynslu er sá sem stafar af einhvers konar hreyfingu. Þetta getur verið allt frá hóstakasti til erfiðrar líkamsþjálfunar. Þú gætir fundið fyrir því að það kviknar á hlaupum eða eftir það.

Fólk lýsir oft áreynsluhöfuðverk sem pulserandi sársauka beggja vegna höfuðsins. Sársaukinn getur varað hvar sem er frá nokkrum mínútum upp í nokkra daga.

Þessi tegund af höfuðverk gerist aðeins við hreyfingu. Fólk er líka líklegra til að fá höfuðverk þegar það æfir í hlýju veðri eða í mikilli hæð.

Höfuðverkur við áreynslu getur verið annað hvort aðal eða aukaatriði:

• Aðalverkir áreynslu eru af óþekktum ástæðum. En sérfræðingar telja að það gæti tengst þrengingu á æðum þínum sem gerist þegar þú æfir.
• Aukahöfuðverkur er að sama skapi kallaður af líkamlegri virkni en þessi viðbrögð eru vegna undirliggjandi ástands sem getur verið allt frá einfaldri sinusýkingu til æxlis.

Hafðu í huga að aukaverkir við áreynslu koma venjulega með önnur einkenni, svo sem:

• uppköst
• þrengsli
• stirðleiki í hálsi
• sjónarmið

Höfuðverkur við áreynslu getur einnig verið skakkur vegna mígrenis sem orsakast af hreyfingu.

Hvernig á að meðhöndla það

Ef þú færð oft höfuðverk eftir að hafa hlaupið og ert með önnur óvenjuleg einkenni, er best að panta tíma hjá lækni til að útiloka allar undirliggjandi aðstæður sem gætu þurft meðferð.

Annars hætta aðalverkjahöfuðverkur oft að gerast af sjálfu sér eftir nokkra mánuði.

Í millitíðinni getur notkun bólgueyðandi lyfja án lyfseðils, svo sem íbúprófen (Advil), hjálpað. Þú getur líka prófað að setja hitapúða á höfuðið til að opna æðarnar. Enginn upphitunarpúði? Hérna er nú að búa til einn heima.

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Fyrir suma getur hlýnun áður en hún er hlaupin hjálpað til við að koma í veg fyrir höfuðverk. Í öðrum tilfellum getur það einnig hjálpað að minnka hraðann og lengd hlaupsins.

En ef þetta hjálpar ekki, eða að draga úr styrkleiki er ekki kostur, taktu indómetacín eða naproxen með styrk. Þú þarft lyfseðil frá lækni vegna þessa. Báðir þessir geta valdið ertingu í maga hjá sumum. Ef þú ert ófær um að taka þau gæti læknirinn þinn mælt með því að prófa beta-blokka.

2. Þú ert ofþornuð

Ofþornun á sér stað þegar líkami þinn missir meira af vökva en hann tekur í sig. Líklega ertu að svitna þegar þú hleypur. Þetta telst sem vökvatap.Ef þú drekkur ekki nóg vatn áður en þú keyrir er auðvelt að verða ofþornaður.

Höfuðverkur er oft fyrsta merki um ofþornun. Önnur einkenni vægrar ofþornunar eru ma:

• aukinn þorsti
• svima eða svima
• þreyta
• minni þvagframleiðsla
• framleiða færri tár
• þurr húð og munnur
• hægðatregða

Alvarlegri vökvun getur valdið:

• óhóflegur þorsti
• minni svitamyndun
• lágur blóðþrýstingur
• hröð hjartsláttaröndun
• dökkt þvag
• hraðri öndun
• sökkt augu
• hnoðraða húð
• hiti
• flog
• dauði

Alvarleg ofþornun er læknisfræðilegt neyðarástand. Ef þú byrjar að finna fyrir þessum einkennum skaltu leita tafarlaust til meðferðar.

Hvernig á að meðhöndla það

Flest tilfelli vægrar vökvunar bregðast vel við að bæta týnda vökva og raflausna. Þú getur gert þetta með því að drekka nóg af vatni.

Íþróttadrykkur getur hjálpað til við að endurheimta raflausnina þína, en þeir innihalda oft mikinn viðbættan sykur sem getur valdið höfuðverk. Reyndu í staðinn að ná í ósykrað kókoshnetuvatn. Þú getur líka prófað uppskriftina okkar fyrir raflausnardrykk sem þú getur búið til heima.

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Reyndu að drekka 1 til 3 bolla af vatni í klukkutíma eða tvo tíma áður en þú keyrir. Þú getur líka haft vatnsflösku meðan á hlaupinu stendur svo þú getir fyllt líkamann þegar hann svitnar. Vertu viss um að fylgja eftir með glasi eða tveimur eftir líkamsþjálfun þína líka.

3. Þú hefur eytt of miklum tíma í sólinni

Útsetning fyrir sólinni getur verið kveikja að höfuðverk hjá mörgum, jafnvel þegar þeir hreyfa sig ekki. Þetta á sérstaklega við ef það er heitt úti.

Hvernig á að meðhöndla það

Ef þú hefur verið að hlaupa úti í sólinni og fá höfuðverk, skaltu fara inn fyrir ef þú getur. Reyndu að eyða smá tíma í dimmu eða litlu ljósi.

Ef hlýtt er í veðri skaltu hafa með þér vatnsglas og svalan, rakan þvott. Settu það yfir augun og ennið í nokkrar mínútur.

Að fara í volga sturtu getur líka hjálpað.

Ef þú hefur ekki tíma til að kólna geturðu líka tekið bólgueyðandi gigtarlyf, svo sem íbúprófen (Advil).

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Áður en þú heldur út til að hlaupa skaltu grípa í sólgleraugu eða breiðbrúnan hatt til að verja andlit þitt og augu. Ef það er hlýtt geturðu líka prófað að vefja rökum bandana um hálsinn.

Að bera litla úðaflösku sem inniheldur kalt vatn getur líka hjálpað. Notaðu það til að úða andlitinu reglulega.

4. Blóðsykurinn þinn er lágur

Lágur blóðsykur, einnig kallaður blóðsykursfall, getur einnig valdið höfuðverk eftir hlaup. Blóðsykur vísar til glúkósa, sem er einn helsti orkugjafi líkamans. Ef þú borðar ekki nóg fyrir hlaup getur líkaminn brennt í gegnum glúkósa og leitt til blóðsykursfalls.

Höfuðverkur er eitt helsta einkenni blóðsykursfalls. Önnur einkenni fela í sér:

• hrista
• líður mjög svangur
• sundl
• svitna
• þokusýn
• breytingar á persónuleika
• einbeitingarörðugleikar
• ráðaleysi

Hvernig á að meðhöndla það

Ef þú ert með einkenni um lágan blóðsykur, reyndu að borða eða drekka eitthvað sem inniheldur 15 grömm af kolvetnum strax, svo sem glas af ávaxtasafa eða litlum ávöxtum. Þetta er skyndilausn sem ætti að halda þér í nokkrar mínútur.

Vertu viss um að fylgja eftir flóknum kolvetnum, svo sem heilkornabita, til að forðast annað hrun.

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Reyndu að borða næringarríka, jafnvægis máltíð eða snarl innan tveggja klukkustunda frá æfingu. Markaðu eitthvað með próteini, flóknum kolvetnum og trefjum til að halda blóðsykrinum í jafnvægi. Forðastu sykur eða unnar, hreinsaðar kolvetni.

Ertu ekki viss um hvað á að borða? Hér er allt sem þú þarft að vita um að borða fyrir hlaup.

5. Formið þitt er slökkt

Að hlaupa með lélegt form getur leitt til vöðvaspennu í hálsi og herðum sem getur fljótt orðið að höfuðverk.

Hvernig á að meðhöndla það

Ef háls- og axlarvöðvarnir þéttast eftir hlaup skaltu prófa að gera nokkrar mildar teygjur. Hér eru 12 axlar teygjur til að koma þér af stað. Ef losun spennu er ekki alveg að gera bragðið geturðu líka tekið smá íbúprófen til að létta.

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Taktu tíma til að hlaupa á sínum stað fyrir framan spegil. Þú getur einnig sett upp símann þinn til að taka sjálfur upp. Horfðu á aukaleik til að sjá hvort þú tekur eftir einhverjum vandamálum með formið þitt. Ert þú öxl boginn fram á við? Eða læðist að eyrum þínum?

Ef þú ert ekki viss um formið skaltu íhuga að taka tíma eða tvo með einkaþjálfara í líkamsræktarstöð með hlaupabretti. Þeir geta hjálpað til við að gera breytingar á því hvernig þú hleypur. Spurðu líkamsræktarstöð á staðnum um meðmæli þjálfara. Þú getur líka prófað þessar teygjur til að bæta hlaupatæknina.

Hvenær á að fara til læknis

Þó að þú fáir höfuðverk eftir hlaup er yfirleitt ekki neitt sem þú hefur áhyggjur af skaltu íhuga að panta tíma hjá lækni ef þeir virðast byrja að gerast út í bláinn.

Til dæmis, ef þú hefur verið í gangi mánuðum saman án vandræða en byrjar skyndilega að fá höfuðverk, leitaðu til læknis. Það gæti verið eitthvað annað í gangi.

Það er líka best að leita til læknis ef höfuðverkur þinn er ekki að bregðast við neinum meðferðum, þ.m.t. lausasölulyfjum.

Aðalatriðið

Flest hlaupatengd höfuðverkur er auðvelt að meðhöndla heima hjá þér, en stundum gæti það verið merki um undirliggjandi ástand. Einfaldar forvarnir og heimilismeðferðaraðferðir ættu að létta höfuðverkinn. En ef þeir eru ekki að gera bragðið gæti verið tímabært að ræða við lækni.