Þriggja daga lagfæringin til að lækna höfuðverk án lyfja

Efni.

• Hættu höfuðverk áður en þeir byrja
• Dagur 1: Höfuðverkur hefst
• Hvað og hvað má ekki borða
• Hvað skal gera
• Hvernig á að sofa
• Dagur 2: Að vinna gegn kveikjum og verkjum
• Hvað og hvað má ekki borða
• Hvað skal gera
• Hvernig á að sofa
• Dagur 3: Einbeittu þér að heilsu þinni
• Hvað og hvað má ekki borða
• Hvað skal gera
• Hvernig á að sofa
• Halda áfram

Hættu höfuðverk áður en þeir byrja

Það eru þrjú atriði sem við vitum um höfuðverk:

Í fyrsta lagi er yfir helmingur fullorðinna með að minnsta kosti einn höfuðverk á ári, samkvæmt upplýsingum frá.

Í öðru lagi er höfuðverkur oft vangreindur og vanmeðhöndlaður.

Og í þriðja lagi, það er frekar erfitt að finna tafarlausan, reyndan og sannan léttir sem fjarlægir langtímaverki.

Ef þú ert að leita að skjótum léttiráðum höfum við 18 náttúrulyf. En ef léttirinn er aðeins tímabundinn gætirðu viljað skoða lífsstíl þinn nánar. Höfuðverkur getur stafað af fjölda ýmissa hluta, þar á meðal bólgu, sinus sýkingum eða einfaldlega erfðafræði.

Galdurinn til að lækna (næstum alla) höfuðverkinn á heildrænan hátt er að koma í veg fyrir að maður gerist í fyrsta lagi.

Að finna fyrir skynjun á annarri hlið höfuðsins og finna fyrir öðrum líkamseinkennum? Það gæti verið mígreni. Almennt geta mígreni ábendingar hjálpað höfuðverk, en það virkar kannski ekki öfugt. Ef þú finnur fyrir miklum mígreni er mikilvægt að ræða við lækninn um hvernig eigi að koma í veg fyrir og meðhöndla þau.

Svo ef þú ert tilbúinn að endurheimta daginn skaltu ekki leita lengra. Fylgdu þessari þriggja daga leiðréttingu til að hreinsa höfuðverk frá áætlun þinni og stöðva næsta áður en það byrjar.

Dagur 1: Höfuðverkur hefst

Höfuðverkur gerist þegar þú átt síst von á honum. Algengir kallverkar í höfuðverk eru meðal annars augljóst - eins og streita og of mikið áfengi - en þeir geta einnig stafað af ofþornun, slæmri líkamsstöðu, svefnskorti eða jafnvel sterkum lykt eða lykt.

Hvað og hvað má ekki borða

Forðist matvæli sem þig grunar að þú hafir ofnæmi fyrir eða þolir ekki. Maturóþol, eins og glúten eða histamínóþol, getur valdið höfuðverk.

Sopa smá jurtate. Engifer og hiti hafa báðir möguleika á að meðhöndla eða koma í veg fyrir höfuðverk. Að láta undan einhverju af þessum hlýju jurtatei gæti verið nákvæmlega það sem þú þarft til að finna léttir.

Vertu vökvi. Ráð um hversu mikið vatn þú ættir að drekka á dag er breytilegt, en miðaðu að átta 8 aura glösum á dag. Þurrkun er algengur höfuðverkur, en það er mikilvægt að ofvökva ekki líka. Hafðu endurnýtanlega vatnsflösku með þér til að halda vökva á ferðinni og vertu viss um að þú haldir þér vökva einnig á æfingum.

Byrjaðu að taka B-2 vítamín. B-2 vítamín (ríbóflavín) gæti einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir höfuðverk, sérstaklega mígreni. Rannsóknir sýna að fólk sem tók B-2 vítamín upplifði færri höfuðverk á mánuði.

Hvað skal gera

Prófaðu kalda (eða heita) þjappa. getur verið gagnlegt við meðhöndlun mígrenis, á meðan sumir - eins og spennuhöfuðverkur - gætu brugðist betur við hita. Ef þú vilt ekki einn umfram annan skaltu prófa að skiptast á milli.

Uppgötvaðu kveikjurnar þínar. Að laga höfuðverkinn veltur á kveikjunni þinni, svo það er mikilvægt að bera kennsl á þá og læra hvernig á að takast á við þá:

• Reyndu að taka 30 mínútna lúr til að sjá hvort höfuðverkurinn er svefn eða streitutengdur.
• Lokaðu augunum til að prófa hvort ljósið eða álagið veldur þér sársauka.
• Nuddaðu aftan á þér hálsinn eða nefbrúna til að sjá hvort þetta léttir höfuðspennu.

Þegar þú hefur fundið hvað hjálpar skaltu taka athugasemd.

Einbeittu þér að léttri hreyfingu. Slæm stelling er algengur höfuðverkur, þannig að með því að kynna ljós sem teygir sig inn í daginn getur það hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína, dregið úr streitu og vonandi lækkað höfuðverk áhættu til langs tíma.

Samkvæmt American Migraine Foundation eru algengustu kallarnir breytingar á svefnmynstri, daglegu álagi, tíðablæðingum og breytingum á veðri og ferðalögum. Þú gætir ekki komist hjá veðurtengdum höfuðverk, en að vera fyrirbyggjandi getur hjálpað þér að draga úr áhrifum þeirra á daglegt líf.

Hvernig á að sofa

Þú hefur heyrt þetta áður: fullorðnir (18–64) þurfa venjulega sjö til níu tíma svefn á nóttunni. Þó að það kann að virðast eins og þú gerir það að meðaltali, þá getur það verið höfuðverkur að hafa slaka viku.

Æfðu góða svefnhreinlæti. Þetta snýst ekki bara um að sofna - heldur að fá gæðasvefn. National Sleep Foundation leggur til að skera út örvandi efni fyrir svefn, koma á reglulegri venju fyrir svefn og skapa slakandi umhverfi fyrir svefn.

Stuðaðu við hálsinn. Höfuðverkur snemma morguns getur stafað af þvinguðum vöðvum frá slæmri svefnstöðu. Fyrir höfuðverk er best að sofa á bakinu - svo framarlega sem höfuðið er stutt á réttan hátt - meðan að sofa á maganum er því miður ekki frábært fyrir verki í hálsi.

Dagur 2: Að vinna gegn kveikjum og verkjum

Ef þú ert að fást við langvarandi höfuðverk er kominn tími til að taka viðbrögð þín lengra en grunnatriðin. Fyrst skaltu einbeita þér að því að stjórna kveikjum sem hjálpa til við að útrýma hugsanlegum höfuðverk áður en þeir byrja. Þaðan snýst allt um að gera það sem hjálpar þér að líða sem best.

Hvað og hvað má ekki borða

Ekki drekka koffein. Reyndu að forðast að drekka koffein. Rannsóknir benda til þess að of mikið koffein (eða eftirköst koffeinúttektar) geti verið uppskrift að viðbjóðslegum höfuðverk.

Dragðu úr ruslfæði, aukefnum í matvælum (eins og MSG) og gervisætu. Ákveðin matvæli geta komið af stað höfuðverk og mígreni, svo það er mikilvægt að takmarka neyslu þessara matvæla, sérstaklega ef þú ert hættari við höfuðverk. Í endurskoðun frá 2016 komst að þeirri niðurstöðu að fráhvarf MSG og koffein væri algengasti höfuðverkurinn, en aspartam, glúten, histamín og áfengi voru einnig hugsanlegir kallar.

Taktu magnesíum. Magnesíum er nauðsynlegt steinefni fyrir líkama okkar og ein rannsókn bendir til þess að magnesíumskortur geti haft höfuðverk. En of mikið magnesíum hefur líka sínar aukaverkanir, svo talaðu við lækni áður en þú hleðst upp.

Ef þú borðar nú þegar nokkuð hollan matarplan og grunar að það að skera út ruslfæði muni ekki virka skaltu prófa útrýmingarfæðið. Þegar þú ert ekki viss um hvaða matvæli geta stuðlað að höfuðverk þínum skaltu útrýma öllum matvælum sem þig grunar og koma þeim síðan hægt aftur í einu.

Hvað skal gera

Forðastu streituvaldandi athafnir. Þó létt hreyfing geti verið gagnleg við höfuðverk, geta erfiðar líkamsþjálfanir eins og hlaup eða lyftingar gert þær verri.

Prófaðu að nota ilmkjarnaolíur. Dreifing ilmkjarnaolía getur hjálpað til við að meðhöndla höfuðverk. Þó að mismunandi olíur hafi mismunandi ávinning, eru bæði piparmynta og ilmkjarnaolíur úr lavender þekktar fyrir að draga úr höfuðverk. Forðastu óþynntar olíur, þar sem þéttir skammtar geta valdið aukaverkunum eins og ertingu í húð.

Draga úr verkjum í hálsi. Gefðu hálsinum smá ást með því að teygja þéttuna. Reyndu að fella þessar jógastellingar við hálsverkjum. Þú getur líka klemmt í hálsinn á þér og nuddað varlega til að draga úr spennu.

Hvernig á að sofa

Notaðu upprúllað handklæði. Ef þú ert að halda áfram að fá sérsniðinn kodda ennþá, þá getur þú velt upp handklæðinu í þéttan strokka og sett það undir hálsinn á þér og hjálpað vöðvunum að slaka á og létta spennuna.

Auktu svefngæði þín. Ef þú ert að berjast við að sofna skaltu prófa að drekka eina af þessum litríku mjólkuruppskriftum með eftirrétt eða fyrir svefninn. Þarftu fleiri ráð til að berja svefnleysi? Reyndu að forðast kvöldæfingar, skera út koffein fyrr um daginn og lágmarka skjátímann.

Dagur 3: Einbeittu þér að heilsu þinni

Ef það hafa verið þrír dagar og sársaukinn er ennþá í gangi, þá er meira sem þú getur gert til að uppgötva kveikjurnar þínar. Það eru líka skref sem þú getur tekið til að endurbyggja varnargrunn líkamans til að koma í veg fyrir eða draga úr næsta höfuðverk.

Hvað og hvað má ekki borða

Forðist ís. Heilafrysting getur tengst langvarandi höfuðverk, svo ef þú ert að meðhöndla þig með frosnum mat, reyndu að skera niður um stund til að sjá hvort það skiptir máli.

Bættu bólgueyðandi matvælum við mataræðið. Þegar þú ert stressaður getur langvarandi bólga komið fyrir - sem þýðir að höfuðverkur hjálpar örugglega ekki hringrásina. Þess vegna er mikilvægt að forðast mat sem getur gert bólgu verri. Borðaðu mat eins og dökkt, laufgrænmeti og ber. Þeir eru báðir á „verkjalausum“ matarlista og þeir eru einnig bólgueyðandi matvæli sem geta hjálpað til við að draga úr streitu.

Borðaðu litlar, tíðar máltíðir. Að sleppa máltíðum eða borða óreglulega getur klúðrað blóðsykursgildinu. Til að viðhalda magni glúkósa skaltu borða reglulega yfir daginn.

Hvað skal gera

Einbeittu þér að sjálfsþjónustu. Langvarandi spennuhöfuðverkur getur komið og farið og það stafar oft af streitu. Prófaðu að panta nudd, nálastungumeðferð eða aðra afslappandi virkni.

Æfðu þér hvíldar jóga. Rannsóknir benda til þess að jóga geti hjálpað til við að auka framleiðslu líkamans á melatóníni, sem stýrir svefni. Ef þú þarft hjálp við að sofna skaltu prófa að fella nokkrar af þessum jógastellingum við svefnleysi.

Hvernig á að sofa

Prófaðu hálsstuðningspúða. Þriðji dagur og talið með höfuðverk? Það gæti verið kominn tími til að fjárfesta í nýjum kodda. Lítill uppgötvaði að bæklunarpúðar bættu svefninn aðeins betur en venjulegir koddar, en það mikilvægasta er að finna kodda sem heldur hálsinum upphækkað.

Ekki gleyma að æfa góðar svefnvenjur. Taktu hreinlæti fyrir svefn skrefinu lengra með því að fjarlægja raftæki í svefnherberginu. National Sleep Foundation mælir með því að forðast skjátíma klukkutíma fyrir svefn auk þess að reyna að fara að sofa og vakna á sama tíma alla daga (jafnvel um helgar).

Halda áfram

Hjá mörgum okkar kann höfuðverkur að virðast óumflýjanlegur, en það þýðir ekki að við ættum að láta þá verða lamandi.

Jafnvel litlar breytingar - eins og að vakna á sama tíma á hverjum degi - gætu hugsanlega haft mikil áhrif á hvort þú haldir áfram að þjást af langvarandi höfuðverk. Og mundu, mígreni er ekki það sama og höfuðverkur, ef það kemur í veg fyrir þig

Og þegar öllu er á botninn hvolft er það sem skiptir máli að þú finnir fullkomnar aðferðir við höfuðverk og forvarnir sem virka fyrir þig.

Jandra Sutton er skáldsagnahöfundur, rithöfundur og áhugamaður um samfélagsmiðla. Hún hefur brennandi áhuga á að hjálpa fólki að lifa hamingjusömu, heilbrigðu og skapandi lífi. Í frítíma sínum nýtur hún þess að lyfta lóðum, lesa og allt sem tengist ís. Plútó verður alltaf pláneta í hjarta sínu. Þú getur fylgst með henni áfram Twitterog Instagram.