Hvernig á að hugsa um sjálfan þig þegar þú ert með kulnun í umönnunaraðilanum

Efni.

• Hvað er umönnunaraðili?
• Tölfræði umönnunaraðila
• Hvað er kulnun hjá umönnunaraðilum?
• Merki og einkenni
• Hvernig á að greina
• Burnout vs þunglyndi
• Hvað er samúðarþreyta?
• Forvarnir
• Auðlindir og stuðningur
• Aðalatriðið

Hvað er umönnunaraðili?

Umönnunaraðili hjálpar annarri manneskju með læknisfræðilegar og persónulegar þarfir sínar. Ólíkt launuðum heilbrigðisstarfsmanni hefur umsjónarmaður verulegt persónulegt samband við þann sem þarfnast. Venjulega er sá sem hlúð er að fjölskyldumeðlimur eða vinur sem er langveikur, hefur fatlað ástand eða er eldri fullorðinn sem getur ekki séð um sig sjálfur.

Umsjónarmaður aðstoðar við daglegar athafnir, svo sem:

• undirbúa máltíðir
• sinna erindum
• baða sig
• framkvæma læknisverkefni, svo sem að koma fyrir túpufóðri og gefa lyf

Að vera umönnunaraðili fyrir einhvern sem þú þekkir og elskar getur verið mjög gefandi en það getur líka verið þreytandi og pirrandi. Það er oft tilfinningalega, líkamlega og andlega tæmandi. Það hefur tilhneigingu til að takmarka félagslíf þitt og getur valdið fjárhagslegum vandamálum.

Útblástur húsvarðar verður þegar streitan og byrðin vegna þessara neikvæðu áhrifa er yfirþyrmandi og hefur neikvæð áhrif á líf þitt og heilsu.

Tölfræði umönnunaraðila

Samkvæmt National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute, árið 2015, er áætlað að 43,5 milljónir bandarískra fullorðinna hafi verið launalausir umönnunaraðilar. Um það bil 85 prósent voru umönnunaraðilar fyrir einhvern sem tengdist þeim og um helmingur þeirra annaðist foreldri.

Útbruni umönnunaraðila er mjög algengur. Í könnun National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute fundu 40 prósent umsjónarmanna tilfinningalega fyrir streitu, næstum 20 prósent sögðu að það olli fjárhagslegum vandamálum og um 20 prósent fundu fyrir líkamlegri þvingun.

Hvað er kulnun hjá umönnunaraðilum?

Umönnunaraðili með kulnun er orðinn ofviða og er líkamlega, tilfinningalega og andlega búinn af streitu og þunga sem fylgir því að annast ástvin sinn. Þeir geta fundið fyrir því að vera einir, óstuddir eða vanmetnir.

Þeir hafa oft ekki passað sig vel og geta verið þunglyndir. Að lokum geta þeir misst áhuga á að hugsa um sjálfa sig og manneskjuna sem þeir sjá um.

Næstum hver húsvörður verður fyrir kulnun á einhverjum tímapunkti. Ef það gerist og ekki er brugðist við verður umönnunaraðilinn að lokum ófær um að veita góða umönnun.

Af þessum sökum getur kulnun í umönnunaraðilum verið skaðlegur fyrir þann sem fær umönnun sem og umönnunaraðilann. Í stórri rannsókn kom meira að segja fram að umönnunaraðilar sem töldu sig vera undir miklu álagi væru í meiri hættu á að deyja en umsjónarmenn sem fundu fyrir lítilli sem engri álagi.

Merki og einkenni

Það eru viðvörunarmerki áður en kulnun verður. Að vera meðvitaður um og fylgjast með þeim veitir þér hvenær þú þarft að gera ráðstafanir til að berjast gegn eða koma í veg fyrir streitu sem þú upplifir.

Almenn viðvörunarmerki og einkenni vegna kulnunar umönnunaraðila eru:

• kvíði
• forðast fólk
• þunglyndi
• örmögnun
• finnst þú vera að missa stjórn á lífi þínu
• pirringur
• orkuleysi
• að missa áhuga á hlutunum sem þú vilt gera
• vanræksla þarfir þínar og heilsu

Þegar það gerist hefur kulnun hjá umönnunaraðilum bæði líkamleg og tilfinningaleg einkenni. Líkamleg einkenni fela í sér:

• líkamsverkir og verkir
• þreyta
• tíður höfuðverkur
• aukin eða minni matarlyst sem getur valdið þyngdarbreytingum
• svefnleysi
• veikt ónæmiskerfi sem leiðir til tíðra sýkinga

Tilfinningaleg einkenni og einkenni eru minna auðkennd og þú gætir ekki tekið eftir þeim. Sum þessara eru:

• kvíði
• að verða reiður og rökræður
• verður pirraður auðveldlega og oft
• stöðugar áhyggjur
• þunglyndi
• líður vonlaus
• óþolinmæði
• vanhæfni til að einbeita sér
• einangra þig tilfinningalega og líkamlega
• skortur á áhuga á hlutum sem áður glöddu þig
• skortur á hvatningu

Þróun neikvæðrar hegðunar, svo sem fljótt að missa stjórn á skapi eða vanrækja skyldur umsjónarmanna, er annað merki um kulnun.

Þegar líður á kulnun og þunglyndi og kvíði eykst getur umsjónarmaður notað áfengi eða lyf, sérstaklega örvandi efni, til að reyna að létta einkennin. Þetta getur leitt til skerðingar, sem eykur hættuna á skaða þess sem fær umönnun. Það getur orðið mjög hættulegt ástand og umsjónarmaður ætti að hætta að veita umönnun þar til hann er ekki lengur undir áhrifum vímuefna eða áfengis.

Hvernig á að greina

Útblástur húsvarðar getur verið greindur af lækni þínum eða geðheilbrigðisaðila. Það eru líka sjálfsmatspróf sem þú getur tekið til að ákvarða hvort þú sért með kulnun.

Læknirinn þinn eða heilbrigðisstarfsmaður mun greina með því að ræða við þig um hvað þú hefur verið að gera og hvernig þér líður. Þeir vilja vita hversu vel þú ert að hugsa um sjálfan þig og hvort þú tekur þér nægilega miklar hlé frá umönnunarstressinu.

Þeir geta gefið þér spurningalista varðandi þunglyndi eða streitu, en það eru engin blóð- eða myndgreiningarpróf sem hjálpa til við greininguna. Þú ættir að segja lækninum að þú sért um ástvini svo að hann geti fylgst með merkjum um kulnun.

Burnout vs þunglyndi

Kulda og þunglyndi eru svipuð en aðskilin skilyrði. Þeir hafa mörg sömu einkenni, svo sem þreyta, kvíði og sorg, en það er líka nokkur munur á því. Þetta felur í sér:

• Orsök. Þunglyndi er truflun á skapi þínu eða hugarástandi. Burnout er viðbrögð við mikilli streitu í umhverfi þínu.
• Hvernig þér líður. Þegar þú ert þunglyndur getur þér fundist eins og lífið hafi misst hamingjuna. Með kulnun líður þér eins og öll orkan þín hafi verið notuð.
• Áhrif þess að fjarlægja streitu. Ef það að bæta burt frá umönnun og streitu um stund bætir ekki einkenni þín er þunglyndi líklegra. Ef einkennin lagast með tímanum er líklegast að þú sért með kulnun.
• Meðferð. Þunglyndi batnar venjulega með lyfjum og stundum sálfræðimeðferð.Kulnun verður venjulega betri með því að hverfa frá álaginu við gæslu og einbeita sér að eigin heilsu og þörfum.

Hvað er samúðarþreyta?

Þó að kulnun komi fram með tímanum, þar sem umönnunaraðili líður of mikið af álaginu við að hugsa um ástvini, þá verður samúðarþreyta skyndilega. Það er missir hæfileikans til samkenndar og samkenndar öðru fólki, þar með talið manneskjunni sem þú ert að hugsa um.

Það stafar af mikilli streitu sem fylgir samúð með þjáningum og áföllum fólks sem þú hugsar um. Það hefur aðallega verið rannsakað hjá heilbrigðisstarfsmönnum en það gerist líka hjá umsjónarmönnum.

Sum viðvörunarmerkin eru:

• reiði
• kvíði og óskynsamur ótti
• erfitt að taka ákvarðanir
• örmögnun
• vonleysi
• aukin fíkniefnaneysla og áfengi
• einangrun
• svefnleysi
• pirringur
• einbeitingarskortur
• neikvæðni

Þegar það er borið kennsl á og meðhöndlað með sjálfspeglun og lífsstílsbreytingum batnar samúðarþreyta venjulega fljótt. Ef þú heldur að þú hafir það ættirðu að leita til læknisins eða geðheilbrigðisaðila sem fyrst.

Forvarnir

Það er mikilvægt að vera meðvitaður um viðvörunarmerki brennslu húsvarðar til að þekkja hvenær þú ert með þau. Það er ýmislegt sem þú getur gert til að sjá um sjálfan þig, halda heilsu og koma í veg fyrir kulnun, þar á meðal:

• Biddu aðra um hjálp. Mundu að þú þarft ekki að gera allt. Það er í lagi að biðja vini og vandamenn að sinna verkefnum þínum.
• Fáðu stuðning. Að tala um það sem þú ert að ganga í gegnum og fá stuðning frá fjölskyldu og vinum eða stuðningshóp hjálpar þér að vinna úr tilfinningum þínum og tilfinningum. Að halda öllu inni getur valdið þér þunglyndi og stuðlað að því að þér líður ofvel. Íhugaðu að leita til fagráðgjafar, ef þörf krefur.
• Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Vita hvað þú getur og hvað getur ekki. Gjörðu verkefnin sem þú getur og framselja öðrum það sem eftir er. Segðu nei þegar þú heldur að verkefni verði of stressandi eða þú hefur ekki tíma til að gera það.
• Talaðu við aðra umönnunaraðila. Þetta hjálpar þér að fá stuðning auk þess að leyfa þér að veita öðrum stuðning og hvatningu í gegnum eitthvað svipað.
• Taktu reglulega hlé. Brot hjálpa til við að létta eitthvað af streitu þinni og endurheimta orku þína. Notaðu tímann til að gera hlutina sem slaka á þér og bæta skap þitt. Jafnvel 10 mínútna hlé geta hjálpað.
• Vertu í félagsstarfi. Að hitta vini, halda áfram áhugamálum þínum og gera hluti sem þú hefur gaman af er mikilvægt til að viðhalda hamingju þinni og forðast að einangra þig. Starfsemin ætti að vera eitthvað sem fær þig frá daglegu amstri og umönnun.
• Gefðu gaum að tilfinningum þínum og þörfum. Það er auðvelt að gleyma að sinna þörfum þínum þegar þú ert húsvörður. Það er mikilvægt að einbeita sér að sjálfum sér reglulega og sjá um þarfir þínar.
• Gættu að heilsu þinni. Haltu venjulegum læknatímum, þar á meðal til fyrirbyggjandi umönnunar, taktu lyfin þín og leitaðu til læknisins þegar þér líður illa. Ef þú ert ekki heilbrigður geturðu ekki séð um einhvern annan.
• Borðaðu hollt mataræði. Að borða næringarríka máltíð heldur þér heilbrigðu og bætir orku og þol. Forðastu ruslfæði, sem getur orðið til þess að þér líði slæmt.
• Hreyfing. Að æfa er frábær leið til að létta álagi, auka orku og taka tíma fyrir sjálfan sig. Það getur einnig bætt þunglyndi.
• Haltu svefnáætlun þinni. Að fá næga hvíld er mikilvægt fyrir líðan þína og til að viðhalda þolinu.
• Taktu fjölskyldufrí. Ef þú vinnur skaltu nýta þér fjölskylduorlof. Að fjarlægja streitu vinnu getur dregið úr ábyrgð þinni og losað þig við meiri tíma.
• Hugleiddu umönnunarfrest. Þegar þig vantar hlé er valkostur víðast hvar að nota hvíldarþjónustu í nokkrar klukkustundir til nokkrar vikur. Þegar þú þarft nokkrar klukkustundir eða dag fyrir sjálfan þig getur heimaþjónusta, svo sem heilsuaðstoðarmaður heima eða dagstofa fullorðinna, séð um ástvini þinn. Dvalarrými veitir umönnun um nótt ef þú þarft lengra hlé. Gallinn er sá að þú greiðir gjald fyrir þessa þjónustu sem venjulega fellur ekki undir Medicare eða tryggingar.

Að viðhalda heilbrigðum huga, líkama og anda er nauðsynlegt fyrir velferð bæði þín og ástvinar þíns. Að hafa áhaldatæki húsvarðar getur hjálpað þér að halda jafnvægi og skipulagningu. Það er líka auðlind sem þú getur notað ef þú finnur fyrir viðvörunarmerkjum um kulnun.

Auðlindir og stuðningur

Mörg úrræði eru til staðar til að hjálpa þér að hugsa um ástvini þinn. Flestir umsjónarmenn hafa enga þjálfun í því hvað eigi að gera fyrir tiltekið ástand og því er mikilvægt að finna gagnlegar úrræði.

Það eru vefsíður fyrir langvarandi sjúkdóma og þjónustu sem þú gætir þurft. Sumar þessara auðlinda eru taldar upp hér að neðan:

• Alzheimer samtökin
• Bandaríska krabbameinsfélagið
• Auðlindir bandarískra hjartasamtaka fyrir umönnunaraðila
• American Lung Association
• National Center for Supplerary and Alternative Medicine
• Miðstöð læknisþjónustu og lækningaþjónustu: Listar innlendar og staðbundnar heimildir fyrir umönnunaraðila
• Bandaríska deildin fyrir vinnuafl fatlaða: Hef úrræði í örorkubótum
• Öldungaréttur og lögfræðileg skipulagning: Veitir úrræði til að hjálpa við peninga og lagaleg mál
• Umhirða nálægt og langri fjarlægð: Veitir úrræði fyrir langa umönnun
• Öldrunarstofnun: Hef upplýsingar og úrræði um heilsu og öldrun
• National Institute of Mental Health (NIMH): Listar upplýsingar um geðheilbrigðismál
• Landsbókasafn læknisfræðinnar: Er með margs konar læknisfræðilega gagnagrunna og rannsóknarupplýsingar
• Þjóðarauðlindaskrá: Veitir upplýsingar um umönnun særðra kappa
• Stjórnun almannatrygginga: Finndu hjálp vegna lækninga og almannatryggingarmála
• Aðgerðarnet umönnunaraðila: Umboðsskrifstofur og samtök: Listar yfir vefsíður sem tengjast sérstökum sjúkdómum

Það eru líka margar vefsíður með úrræði til að hjálpa umsjónarmönnum að sjá um sig sjálfar:

• Þjónustustofnanir heilbrigðisstofnana (NIH) umönnunaraðila fela í sér þjónustu sem veitt er á heilsugæslustöðvum NIH og tengla á ýmsar vefsíður sem þú getur notað til að finna upplýsingar um flest umönnunarheilbrigðis- og stuðningsefni. Þú getur fundið ríkisforrit og staðbundin forrit, þjónustu og úrræði fyrir umönnunaraðila. Það hefur einnig tengla á gagnleg blogg, vinnustofur, podcast og myndskeið. Það hefur jafnvel hlekk á Facebook síðu Landsbókasafnsins fyrir umönnunaraðila.
• Fjölskylduumsjónarmannabandalagið er góð heildarauðlind sem hefur mikið af upplýsingum bæði um að hjálpa þér að veita ástvini þínum umönnun og hugsa um sjálfan þig. Það er fullt af krækjum á úrræði fyrir flestar þarfir umönnunaraðila, spurninga og áhyggjur.
• Verkfæri fjölskyldu umönnunaraðila frá umönnunarnetinu veitir fjölda góðra ráða og úrræða.

Aðalatriðið

Uppbruni umönnunaraðila á sér stað þegar streita og byrði við umhyggju fyrir ástvini verður yfirþyrmandi. Þetta veldur samdrætti í andlegri og líkamlegri heilsu þinni. Mundu að kulnun er algengur atburður hjá umsjónarmönnum - þú gerðir ekki neitt til að valda því.

Það mikilvægasta er að þekkja viðvörunarmerkin um kulnun í umönnunaraðilanum svo þú þekkir þau og jafnvel kemur í veg fyrir þau. Með því að fylgja ráðunum til að koma í veg fyrir kulnun og nota mörg úrræði sem eru í boði fyrir umsjónarmenn mun hjálpa þér að komast á heilbrigðari stað.