Einkenni streitu og kvíða (og hvernig á að stjórna)

Efni.

• Hvað getur bent til streitu eða kvíða
• Þýða streita og kvíði það sama?
• Hvað gerist ef ég næ ekki við streitu?
• Hvernig á að stjórna streitu og kvíða á áhrifaríkan hátt
• Úrræði vegna streitu og kvíða

Streita og stöðugur kvíði getur valdið nokkrum vandamálum eins og þyngdaraukningu, pirruðum þörmum og magasári, auk þess að auðvelda smitandi sjúkdóma, svo sem inflúensu, og stuðla að til dæmis krabbameini.

Þyngdaraukning á sér stað vegna þess að streita leiðir venjulega til aukinnar framleiðslu á kortisóli, hormóni sem ber ábyrgð á að stjórna streitu, heldur blóðsykri og blóðþrýstingsstigi og stuðlar að því að ónæmiskerfið virki rétt. Lærðu um aðrar orsakir hraðrar þyngdaraukningar.

Þannig eykur umfram kortisól fitusöfnun í líkamanum, sérstaklega í kviðnum, auk þess að gera ónæmiskerfið veikara, sem eykur þróun sýkinga.

Hvað getur bent til streitu eða kvíða

Streita og kvíði koma fram í sumum einkennum, svo sem:

• Hratt hjarta og öndun;
• Sviti, sérstaklega í höndum;
• Skjálfti og sundl;
• Munnþurrkur;
• Fast rödd og kökk í hálsinum á mér;
• Naga neglurnar þínar;
• Tíð þvaglöngun og kviðverkir.

Hins vegar, þegar þessi einkenni eru algeng, geta verið önnur, svo sem:

• Svefnbreytingar, svo sem að sofa of lítið eða of mikið meðan þú ert þreyttur;
• Vöðvaverkir;
• Breytingar á húð, sérstaklega bóla;
• Háþrýstingur;
• Breytingar á matarlyst, með aukningu eða tapi löngun til að borða;
• Einbeitingarörðugleikar og tíðar gleymska.

Flestir hafa þjáðst af streituvöldum í skólanum, fjölskyldunni eða vinnunni, en minni háttar aðstæður eins og að missa hluti eða vera í umferðarteppu eru einnig algengar orsakir streitu. Sjáðu muninn á einkennum milli líkamlegrar og tilfinningalegrar streitu.

Þýða streita og kvíði það sama?

Streita og kvíði eru tjáningar sem notaðar eru til að þýða það sama, þó er streita tengt öllum aðstæðum eða hugsunum sem valda gremju og taugaveiklun, sem endar af sjálfu sér.

Kvíði tengist aftur á móti óskynsamlegum ótta, vanlíðan, of miklum áhyggjum, angist og gífurlegum innri vanlíðan vegna þeirrar tilfinningu um hættu og óvissu sem er algengari í geðsjúkdómum eins og kemur fram í þunglyndi. Lærðu að þekkja kvíðakast.

Þannig er streita, í flestum tilfellum, tilfinningin um að missa stjórn á aðstæðum og stuðlar venjulega að betri frammistöðu vegna þess að hún getur orðið hvetjandi. Hins vegar, þegar þessi viðbrögð eru mjög ýkt, þau endast í marga daga eða mánuði, þau geta verið skaðleg heilsunni.

Hvað gerist ef ég næ ekki við streitu?

Stjórna verður streitu til að koma í veg fyrir þróun sjúkdóma eins og:

• Ert iðraheilkenni, sem einkennist af stjórnlausum þörmum;
• Efnaskiptaheilkenni, sem leiðir til þyngdaraukningar, sykursýki og hás blóðþrýstings;
• Magasár;
• Hárlos og brothættar neglur.

Að auki er hættan á smitsjúkdómum, svo sem flensu eða herpes, meiri vegna þess að ónæmiskerfið er veikt.

Hvernig á að stjórna streitu og kvíða á áhrifaríkan hátt

Til þess að stjórna einkennunum sem valda streitu og kvíða er mikilvægt að hafa hugann við jákvæðar hugsanir og anda rétt, anda djúpt og sleppa því hægt.

Aðrar aðferðir sem geta hjálpað er að drekka kamille eða valerian te eða drekka appelsínusafa og ástríðu ávaxtasafa sem hjálpa þér að slaka á. Lærðu fleiri ráð sem geta hjálpað til við að stjórna kvíða.

Úrræði vegna streitu og kvíða

Þegar meðferð með náttúrulyfjum eða slökunartækni er mælt með því að viðkomandi fari til sálfræðings eða geðlæknis svo hægt sé að greina orsök streitu og kvíða og þar með er hægt að gera meðferð eftir orsökinni.

Að auki gæti geðlæknir mælt með notkun sumra lyfja, svo sem Alprazolam eða Diazepam, til dæmis. Sjá önnur úrræði við kvíða.

Horfðu á myndbandið til að komast að öllum matvælum sem geta hjálpað þér að losna við streitu: