Heilbrigðar 5 mínútna máltíðir sem þú getur þeytt upp hvenær sem er

Efni.

• Prótín morgunmatskál
• Hádegisskál fyrir prótein
• Pasta kjúklingakvöldverður
• Umsögn fyrir

Skyndibiti þarf ekki alltaf að þýða óhollt matur. Taktu þessar þrjár viðurkenndu uppskriftir af næringarfræðingi frá Chris Mohr, R.D., sem nýta sér tilbúið hráefni fyrir ofurfljótar máltíðir. Með nokkra valda fæðu við höndina geturðu fengið morgunmat, hádegismat eða kvöldmat tilbúinn á innan við fimm mínútum (já, í raun).

Prótín morgunmatskál

Þessi máltíð inniheldur gott prótein, sem margir hafa tilhneigingu til að hunsa meðan á morgunmat stendur, samkvæmt Mohr. Það er mikilvægt að dreifa próteinneyslu þinni yfir daginn svo þú finnir fyrir eldsneyti fram að næstu máltíð.

Hráefni

• 1 bolli grísk jógúrt eða kotasæla
• 1/2 bolli fersk eða frosin ber
• 1 matskeið af hörfræjum eða chiafræjum

Leiðbeiningar: Bætið gríska jógúrt eða kotasælu í skál, toppið síðan með handfylli af ferskum eða frosnum berjum og fræjum.

Hádegisskál fyrir prótein

Þessi máltíð er hlaðin heilsusamlegri fitu úr fiskinum og avókadóinu og pakkar í sig fínu fyllingartrefjum og próteinstungu með svörtu baununum.

Hráefni

• 1 pakki af laxi eða túnfiski
• 1/2 dós svartar baunir
• 1 matskeið guacamole eða hálf ferskt avókadó
• 2 msk balsamísk vinaigrette dressing

Leiðbeiningar: Byrjaðu á meðalstórri skál eða íláti. Bætið pakkanum af laxi eða túnfiski, svörtum baunum, guacamole eða avókadó og balsamískum vinaigrette dressing út í. Njóttu með heilkornakökum eða ofan á ferskt grænmeti.

Pasta kjúklingakvöldverður

Eitt besta leyndarmálið fyrir fljótlegan kvöldverð (fyrir sjálfan þig eða fyrir alla fjölskylduna) er rotisserie kjúklingur. Ef þú átt kassa af pasta, krukku af pestói og einhverju grænmeti heima, ertu tilbúinn að búa til ofurléttan og ljúffengan kvöldmat, stat.

Hráefni

• 1 soðinn rotisserie kjúklingur
• 1 kassapasta
• 1 bolli grænmeti
• 3 matskeiðar tilbúið pestó
• Blandað grænmeti og balsamískur dressing fyrir hliðarsalat

Leiðbeiningar: Eldið pastað samkvæmt leiðbeiningum á kassanum. Á meðan það er að elda, saxið kjúklinginn og eldið grænmetið. Þegar pastað er tilbúið skaltu henda grænmetinu og kjúklingnum í skál með pestó og bæta við salatinu.

Um Grokker

Hef áhuga á heilbrigðari matreiðsluhugmyndum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Plús Lögun lesendur fá einkaafslátt-yfir 40 prósent afsláttur! Kíktu við í dag!

Meira frá Grokker

Mótaðu rassinn þinn frá öllum hliðum með þessari Quickie æfingu

15 æfingar sem munu gefa þér tónar vopn

Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín

Umsögn fyrir