Martraðir

Efni.

• Martröð orsakar
• Greining martraða
• Meðhöndla martraðir
• Hvað á að gera varðandi martraðir

Martraðir eru draumar sem eru skelfilegir eða truflandi. Þemu martraða eru mjög mismunandi frá manni til manns, en algeng þemu er meðal annars að vera elt, falla eða líða týnt eða föst. Martraðir geta valdið því að þú finnur fyrir ýmsum tilfinningum, þar á meðal:

• reiði,
• sorg
• sekt
• ótta
• kvíði

Þú getur haldið áfram að upplifa þessar tilfinningar jafnvel eftir að þú vaknar.

Fólk á öllum aldri fær martraðir. Hins vegar eru martraðir algengari hjá börnum, sérstaklega þeim sem eru yngri en 10. ára. Stelpur eru líklegri til að vera í basli með martraðir sínar en strákar. Martraðir virðast vera hluti af eðlilegum þroska, og nema þegar um áfallastreituröskun (PTSD) er að ræða, eru þær venjulega ekki einkenni neins undirliggjandi læknisfræðilegs ástands eða geðröskunar.

Hins vegar geta martraðir orðið vandamál ef þær eru viðvarandi og trufla svefnmynstur þitt. Þetta getur leitt til svefnleysis og erfiðleika við að starfa á daginn. Ráðfærðu þig við lækninn þinn ef þú ert í vandræðum með að takast á við martraðir.

Martröð orsakar

Martraðir geta komið af stað með ýmsum þáttum, þar á meðal:

• skelfilegar kvikmyndir, bækur eða tölvuleikir
• snakk rétt fyrir svefn
• veikindi eða hiti
• lyf, þ.mt þunglyndislyf, fíkniefni og barbitúrata
• lausasölu hjálpartæki fyrir svefn
• misnotkun áfengis eða vímuefna
• fráhvarf frá svefnlyfjum eða fíkniefnalyfjum
• streita, kvíði eða þunglyndi
• martröskun, svefnröskun sem einkennist af tíðum martröðum
• kæfisvefn, ástand þar sem öndun er rofin meðan á svefni stendur
• narcolepsy, svefnröskun sem einkennist af mikilli syfju yfir daginn og síðan skyndilömpum eða svefnáföllum
• Áfallastreituröskun, kvíðaröskun sem oft myndast eftir að hafa orðið vitni að eða orðið fyrir áföllum, svo sem nauðgun eða morð

Það er mikilvægt að hafa í huga að martraðir eru ekki það sama og svefnganga, einnig kallað svefnhöfgi, sem fær mann til að ganga um á meðan hún er enn sofandi. Þau eru einnig frábrugðin næturskelfingum, einnig þekkt sem svefnhræðsla. Börn sem eiga næturskelfingu sofa í gegnum þættina og muna venjulega ekki uppákomurnar á morgnana. Þeir geta einnig haft tilhneigingu til að sofa eða þvagast í rúminu um næturskrekkur. Næturskrekkur stöðvast venjulega þegar barn nær kynþroska. Sumir fullorðnir geta þó haft næturskelfingu og upplifað takmarkaða draumaminningu, sérstaklega á álagstímum.

Greining martraða

Flest börn og fullorðnir fá martraðir af og til. Þú ættir þó að skipuleggja tíma hjá lækninum ef martraðir eru viðvarandi í lengri tíma, trufla svefnmynstur og trufla getu þína til að starfa á daginn.

Læknirinn mun spyrja þig spurninga um notkun þína á örvandi efnum, svo sem koffíni, áfengi og ákveðnum ólöglegum lyfjum. Þeir munu einnig spyrja þig um lyfseðilsskyld lyf eða lausasölulyf og fæðubótarefni sem þú notar núna.Ef þú telur að nýtt lyf veki martraðir þínar skaltu spyrja lækninn hvort það sé til önnur meðferð sem þú getur prófað.

Það eru engin sérstök próf til að greina martraðir. Hins vegar gæti læknirinn ráðlagt þér að fara í svefnrannsókn. Í svefnrannsókn gistir þú á rannsóknarstofu. Skynjarar fylgjast með ýmsum aðgerðum, þar á meðal þínum:

• hjartsláttur
• heilabylgjur
• öndun
• súrefnisgildi í blóði
• augnhreyfingar
• fótahreyfingar
• vöðvaspenna

Ef lækni þinn grunar að martraðir þínar geti stafað af undirliggjandi ástandi, svo sem áfallastreituröskun eða kvíða, þá geta þeir farið í önnur próf.

Meðhöndla martraðir

Meðferð er venjulega ekki krafist fyrir martraðir. Hins vegar ætti að taka á öllum undirliggjandi læknis- eða geðrænum vandamálum.

Ef martraðir þínar eiga sér stað vegna áfallastreituröskunar gæti læknirinn ávísað blóðþrýstingslyfinu prazosini. Nýleg rannsókn sýndi að þetta lyf hjálpar til við meðferð martraða sem tengjast áfallastreituröskun.

Læknirinn þinn gæti mælt með ráðgjöf eða streituminnkunartækni ef einhver af eftirfarandi aðstæðum kallar fram martraðir þínar:

• kvíði
• þunglyndi
• streita

Í mjög sjaldgæfum tilvikum má ráðleggja lyf við svefntruflunum.

Hvað á að gera varðandi martraðir

Lífsstílsbreytingar geta hjálpað til við að draga úr tíðni martraða. Þú getur reynt:

• æfa að minnsta kosti þrisvar á viku
• takmarka magn áfengis og koffein sem þú drekkur
• forðast róandi lyf
• stunda slökunartækni, svo sem jóga eða hugleiðslu, áður en þú ferð að sofa
• koma á svefnmynstri með því að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og standa á sama tíma á hverjum morgni

Ef barnið þitt fær oft martraðir skaltu hvetja það til að tala um martraðir sínar. Útskýrðu að martraðir geta ekki skaðað þær. Aðrar aðferðir fela í sér:

• búa til venjur fyrir svefn fyrir barnið þitt, þar á meðal sama háttatíma á hverju kvöldi
• hjálpa barninu að slaka á með djúpum öndunaræfingum
• að láta barnið þitt umrita endalok martröðarinnar
• að láta barnið þitt tala við persónurnar úr martröðinni
• að láta barnið þitt halda draumablað
• að gefa barninu uppstoppuð dýr, teppi eða annað til þæginda á nóttunni
• að nota næturljós og láta svefnherbergishurðina vera opna á nóttunni