Matseðill fyrir hollan morgunverð

Efni.

• Erilsamir morgna? Hér eru bragðgóðar og auðvelt að útbúa hollan morgunverðarhugmyndir.
• Haltu áfram að lesa til að fá meiri frábæran mat til að bæta við hollan morgunverðarmatseðilinn.
• Sláðu morgunhlaupið og farðu hratt út úr dyrunum með þessum ofureinföldu hollu morgunverðarhugmyndum.
• Haltu áfram að lesa til að auðveldara sé að útbúa heilsusamlegar morgunverðarhugmyndir.
• Umsögn fyrir

Erilsamir morgna? Hér eru bragðgóðar og auðvelt að útbúa hollan morgunverðarhugmyndir.

Morgnanir eru upptekinn, en ef þú flýtir þér að fara út úr húsinu treystirðu þér á kaffikjötmuffins í morgunmat-eða sleppir algjörlega máltíðinni-þú ert ekki aðeins að taka sénsinn á því að þér líði tregt fyrir hádegi, þú ert líka að stilla þig upp til að berjast við þyngd þína. Auk þess að innihalda mikið af kaloríum, meltast muffins, bagels og önnur hreinsuð kolvetni svo hratt að þau flæða yfir líkamann af glúkósa (blóðsykri). Það kallar á insúlínbylgju, sem lækkar glúkósa, sem leiðir til dýfingar í orku og endurvaknar hungur nokkrum klukkustundum síðar. Holl morgunmáltíð eykur efnaskipti þín og stjórnar hungrinu allan daginn. Í raun eru 78 prósent farsæls mataræðis venjulegir morgunverðarætur, samkvæmt skýrslu frá National Weight Control Registry. Hvað með annasama dagskrána þína? Engar áhyggjur. Ábendingar mínar um morgunmat á ferðinni gera þér kleift að borða snjallt og samt mæta tímanlega til vinnu.

• Snúðu þér að haframjöli (og skoðaðu dýrindis haframjöluppskriftina okkar) Ástralskir vísindamenn komust að því að haframjöl er einn af mettandi matvælum, meira en fjórum sinnum mettari en smjördeigshorn. En til að draga úr hungri og gleðja bragðlaukana skaltu prófa heilar hafragraut (selt í lausu í náttúrulegum matvöruverslunum) í stað venjulegra valshafra. Hafragrjón taka um 45 mínútur að elda; undirbúið stóran skammt og geymið í kæli svo þú getir komið með skammt í vinnuna á hverjum morgni til að hita upp í örbylgjuofni. Til að bæta við bragði og auka næringu skaltu prófa uppskriftina af chai hafragrautnum mínum.

Haltu áfram að lesa til að fá meiri frábæran mat til að bæta við hollan morgunverðarmatseðilinn.

[header = Fleiri hollar morgunverðarhugmyndir: Prófaðu að borða hádegismat á morgnana?]

Sláðu morgunhlaupið og farðu hratt út úr dyrunum með þessum ofureinföldu hollu morgunverðarhugmyndum.

• Uppgötvaðu harðsoðin egg aftur Eitt egg inniheldur aðeins 78 hitaeiningar sem inniheldur mikið af próteinum (6 grömm). Undirbúið nokkur harðsoðin egg fyrirfram (þau endast allt að viku í kæliskápnum) og grípið eitt á leiðinni út úr dyrunum. Borðaðu það eitt og sér með smá salti og pipar, eða skerðu það í tvennt og hafðu það á ristuðu ensku muffins af heilhveiti.
• Gerðu heilkornkorn færanlegt Blandið tilbúnu heilkorni með þurrkuðum ávöxtum og nokkrum hnetum í plastpoka. Munch á það þurrt í bílnum, eða hafðu það með mjólk eða jógúrt við skrifborðið þitt.
• Borða hádegismat í morgunmat Þú þarft ekki að borða hefðbundinn morgunmat á morgnana Ef ostur og kex eða kalkún á heilhveiti - eða svipuðum hádegismat - hljómar vel, farðu þá. Jafnvel kvöldmaturinn í gærkvöldi er valkostur!
• Poka kökurnar Freistast af sælgæti sem selt er þar sem þú stoppar í morgunkaffinu? Setjið sneið af heilkornuðu ristuðu brauði sem er dreift með hnetusmjöri eða möndlusmjöri og smá hunangi í samlokupoka (brjótið það í tvennt til að gera það sóðalegt). Það er miklu betri kostur en kaffikaka. Auk þess er það próteinpakkað, þannig að þú munt ekki hafa þörf fyrir að skrölta um sjálfsalann og leita að fleiru til að nosh á eftir klukkutíma.

Ábending: PB&J á heilhveiti er fljótleg holl a.m. máltíð.

Haltu áfram að lesa til að auðveldara sé að útbúa heilsusamlegar morgunverðarhugmyndir.

Umsögn fyrir