Staðreyndir um hollt mataræði og hættulegar gildrur

Efni.

• Hér eru fjórar staðreyndir um heilbrigt mataræði fyrir hollt og heilbrigt mataræði:
• Ráð um þyngdartap # 1. Ekki einblína aðeins á hitaeiningar.
• Ábendingar um þyngdartap # 2. Ekki fylla upp í næringar núll.
• Ráð um þyngdartap # 3. Ekki auka trefjar of hratt.
• Ábendingar um þyngdartap # 4. Ekki velja áætlun sem þú getur ekki lifað með.
• Umsögn fyrir

Hér eru fjórar staðreyndir um heilbrigt mataræði fyrir hollt og heilbrigt mataræði:

Ráð um þyngdartap # 1. Ekki einblína aðeins á hitaeiningar.

Ekki byggja þyngdartapið þitt fyrst og fremst á því hversu margar hitaeiningar þú neytir, með markmiðið að því lægra, því betra. Rannsóknir sýna að þú getur ekki fullnægt öllum næringarþörfum þínum á minna en 1.800 hitaeiningum á dag. Rannsóknir benda líka til þess að of fáar hitaeiningar veldur því að efnaskipti hægja á, svo þú þarft minni mat til að viðhalda þyngd þinni. Lokaniðurstaðan: Þú ert að borða minna og ástarhandföngin þín eru ekki að breytast.

Ábendingar um þyngdartap # 2. Ekki fylla upp í næringar núll.

Bara vegna þess að það segir „fitulaust“ eða „sykurlaust“ þýðir það ekki að það sé gott fyrir mittismálið. Vinsælt mataræði eins og hrísgrjónakökur, fitulausar smákökur og drykkir án kaloría gera lítið til að fullnægja þér eða veita orku fyrir æfingarnar. Það sem meira er, fitulaus góðgæti eru oft fyllt með sykri, þannig að hitaeiningainnihald þeirra getur verið alveg eins hátt, ef ekki hærra, en hjá fullfitu hliðstæðum. Dæmi: Þrjár hefðbundnar súkkulaðibitakökur innihalda 11 grömm af sykri og 140 hitaeiningar en þrjár fitusnauðar smákökur innihalda 12 grömm af sykri og 120 hitaeiningar. Ekki mikill sparnaður fyrir mittismálið þitt! Það sem verra er, þú gætir freistast til að borða meira vegna þess að þú heldur að þú sért að borða minna.

Ráð um þyngdartap # 3. Ekki auka trefjar of hratt.

Ef þú ert kvíðin fyrir að léttast en óvanur að borða mikið af trefjaríkum mat, þá viltu smám saman auka neyslu þína á ávöxtum, grænmeti og heilkorni. Ef þú gerir það ekki gætirðu fengið uppþembu, meltingartruflanir eða jafnvel niðurgang, sem getur eyðilagt líkama þinn af vatni og nauðsynlegum næringarefnum. Byrjaðu rólega, bættu við einum eða tveimur skammti af baunum, trefjaríku morgunkorni, ferskum ávöxtum og grænmeti í hverri viku þar til þú nærð sex til 11 skömmtum af heilkorni og átta til 10 skömmtum af ávöxtum og grænmeti á dag.

Ábendingar um þyngdartap # 4. Ekki velja áætlun sem þú getur ekki lifað með.

Hollt og hollt mataræði er eins og sólarvörn. Þú verður að nota það á hverjum degi ef þú vilt að ávinningurinn haldi áfram. Ef mataræði er róttækt (aðeins einn matur eða dregur úr heilum fæðuflokkum), flókið (þarf mikið af erfiðum matarsamsetningu) eða hefur ekki úthald (þú ert svangur allan tímann) mun það ekki vera gott fyrir þig -og þú munt samt ekki geta staðið við það.

Finndu margar fleiri heilbrigt mataræði staðreyndir fyrir jafnvægi heilbrigt mataræði þitt á Shape netinu!

Umsögn fyrir