9 viðbót við liðverkjum

Efni.

• 1. Glúkósamín
• 2. Kondróítín
• 3. SAMe
• 4. Túrmerik
• 5. Boswellia
• 6. Ósápunarhæfar avókadósójabaunir
• 7. Djöfulsins kló
• 8. Lýsi
• 9. Metýlsúlfónýlmetan
• Ráð til að velja viðbót

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Margir glíma við langvarandi liðverki í hné, höndum, olnboga, öxlum og annars staðar. Í flestum tilfellum stafar þetta af algengustu tegundum liðagigtar, slitgigt. Þessi tegund af liðagigt hefur næstum áhrif á fólk í Bandaríkjunum.

Verkjastillandi svo sem acetaminophen (Tylenol) eða bólgueyðandi gigtarlyf, svo sem íbúprófen (Advil), eru venjulega fyrsti kosturinn til að draga úr verkjum í liðum.

Það eru líka heilmikið af fæðubótarefnum sem segjast meðhöndla liðverki en hver virkar í raun? Hér er skoðað 9 af bestu kostunum og hvað núverandi rannsóknir segja um þá.

1. Glúkósamín

Glúkósamín er náttúrulegur hluti brjósklos, efni sem kemur í veg fyrir að bein nuddist hvert við annað og veldur sársauka og bólgu. Það gæti einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir brot á brjóski sem getur gerst við liðagigt.

Mörg fæðubótarefni sem miða að því að meðhöndla liðverki innihalda glúkósamín, sem er eitt vel rannsakaða viðbótin við slitgigt. En þrátt fyrir þessar rannsóknir eru enn nokkrar spurningar um hversu vel það virkar.

Það eru tvær tegundir af glúkósamíni sem finnast í fæðubótarefnum: glúkósamín hýdróklóríð og glúkósamín súlfat.

Einn komst að því að vörur sem innihalda glúkósamínhýdróklóríð gera ekki mikið til að bæta liðverki af völdum slitgigtar. Önnur sýnir að glúkósamín súlfat bætir þessi einkenni, svo það getur verið betri kostur að glúkósamín hýdróklóríð.

Þegar það er tekið yfir langan tíma getur glúkósamín súlfat einnig hjálpað til við að hægja á þróun slitgigtar. Rannsóknir benda til þess að það dragi úr þrengingu á sameiginlegu rými, sem merki um að ástandið versni þegar það er tekið í allt að þrjú ár.

Reyna það: Glúkósamín súlfat er venjulega tekið einu sinni á dag í 1.500 milligrömmum (mg). Ef þetta veldur maga þínu, reyndu að dreifa því yfir þrjá skammta sem eru 500 mg hver. Þú getur fundið glúkósamín súlfat viðbót á Amazon.

2. Kondróítín

Eins og glúkósamín er kondróítín byggingarefni í brjóski. Það getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir brot á brjóski vegna slitgigtar.

Margar klínískar rannsóknir hafa leitt í ljós að kondróítín getur dregið úr liðverkjum og stífleika hjá fólki með slitgigt. Um það bil fólks sem tekur kondróítín hefur 20 prósent eða meiri bata í hnéverkjum.

Kondroítinsúlfat getur einnig dregið úr framvindu slitgigtar þegar það er tekið til lengri tíma. Rannsóknir sýna að það hægir á þrengingu á sameiginlegu rými þegar það er tekið í allt að 2 ár.

Sameiginleg fæðubótarefni sameina oft kondróítín og glúkósamín. En það er enn óljóst hvort að taka samsett viðbót er eitthvað betra en að taka einn eða neinn á eigin spýtur.

Reyna það: Kondróítín er venjulega tekið í 400-800 mg skammti tvisvar eða þrisvar á dag. Þú finnur kondróítín viðbót á Amazon.

3. SAMe

S-adenósýl-L-metíónín (SAMe) er viðbót sem almennt er notuð til að hjálpa við einkennum þunglyndis og slitgigt. Lifrin framleiðir náttúrulega SAMe úr amínósýru sem kallast metíónín. Það hefur nokkrar aðgerðir, þar á meðal að hjálpa til við framleiðslu og viðgerðir á brjóski.

Þegar það er tekið sem viðbót getur SAMe hjálpað við einkenni liðverkja af völdum slitgigtar. Það getur verið eins áhrifaríkt og bólgueyðandi lyfið celecoxib (Celebrex). Í einu frá 2004 bætti celecoxib einkenni meira en SAMe eftir mánaðar meðferð. En annan mánuðinn voru meðferðirnar sambærilegar.

Reyna það: SAMe er venjulega tekið í skömmtum sem eru 200 til 400 mg þrisvar á dag. Hafðu í huga að það getur tekið nokkurn tíma að taka eftir árangri. Þú getur fundið SAMe viðbót á Amazon.

4. Túrmerik

Túrmerik er eitt vinsælasta viðbótin til að meðhöndla sársauka, þar með talin liðverkir af völdum slitgigtar. Verkjastillandi áhrif þess eru rakin til efnasambands í túrmerik sem kallast curcumin. Curcumin virðist hafa bólgueyðandi áhrif.

Þrátt fyrir að rannsóknir á túrmerik við liðverkjum séu takmarkaðar kom fram í rannsóknum að það bætti einkenni liðverkja meira en lyfleysu og gæti verið sambærilegt við íbúprófen.

Reyna það: Túrmerik er venjulega tekið í 500 mg skammti tvisvar til fjórum sinnum á dag. Þú getur fundið túrmerik viðbót á Amazon.

Lærðu meira um ávinninginn af túrmerik og curcumin.

5. Boswellia

Boswellia, einnig þekkt sem indversk reykelsi, er almennt notað við verkjum af völdum liðagigtar. Efni í þessum útdrætti sem kallast boswellia sýrur hafa bólgueyðandi áhrif.

Klínískar rannsóknir hafa sýnt að útdráttur frá boswellia bætir sársaukaeinkenni meira en lyfleysa hjá fólki með slitgigt.

Reyna það: Rannsóknir á notkun boswellia við liðverkjum hafa notað skammta á bilinu 100 mg einu sinni á dag til 333 mg þrisvar á dag. Þú getur fundið fæðubótarefni frá boswellia á Amazon.

6. Ósápunarhæfar avókadósójabaunir

Avocado-soybean unsaponifiables (ASU) vísa til tegundar þykkni úr avókadó og sojabaunaolíum sem gætu komið í veg fyrir niðurbrot á brjóski. Það getur einnig hjálpað til við að gera við brjósk.

Klínískar rannsóknir sýna að ASU bætir sársaukaeinkenni meira en lyfleysa hjá fólki með slitgigt.

Reyna það: Dæmigerður skammtur af ASU er 300 mg á dag. Þú getur fundið viðbót við ASU á Amazon.

7. Djöfulsins kló

Djöfulskló, einnig kallaður harpagophytum, inniheldur efni sem kallast harpogoside og hefur bólgueyðandi áhrif.

Að taka djöfulskló gæti hjálpað við liðverki frá slitgigt. Í einni virkaði djöfulsklóinn eins vel og bólgueyðandi lyf sem kallast diacerein. Hins vegar, þar sem það eru ekki miklar rannsóknir á þessu viðbót við slitgigt, eru fleiri hágæða rannsóknir nauðsynlegar.

Reyna það: Flestar rannsóknir á djöfulskló hafa notað 600 til 800 mg skammta þrisvar á dag. Þú finnur djöfulsins klóbætiefni á Amazon.

8. Lýsi

Lýsi inniheldur omega-3 fitusýrurnar docosahexaensýru og eikósapentaensýru, sem hafa bólgueyðandi áhrif.

Í klínískum rannsóknum kemur fram að notkun lýsisuppbótar dregur úr einkennum eins og liðverkjum hjá þeim sem eru með iktsýki. En það virðist ekki draga úr slitgigtareinkennum.

Reyna það: Dæmigert skammtur af lýsi er á bilinu 300 til 1.000 mg á dag. Þú getur fundið lýsisuppbót á Amazon.

9. Metýlsúlfónýlmetan

Metýlsúlfónýlmetan (MSM) er annað algengt innihaldsefni í fæðubótarefnum sem sagt er að hjálpi við liðverkjum.

Í einni bætti MSM sársauka og virkni samanborið við lyfleysu hjá fólki með slitgigt.

Reyna það: Dæmigert MSM skammtar eru á bilinu 1.500 til 6.000 grömm á dag, stundum skipt í tvo skammta. Þú getur fundið MSM viðbót á Amazon.

Ráð til að velja viðbót

Að velja viðbót við liðverkjum getur verið yfirþyrmandi með fjölda vara í boði. Margar af þessum vörum innihalda mörg innihaldsefni. Hafðu í huga að langur innihaldslisti bætir ekki alltaf betri vöru. Þessar vörur eru ekki undir eftirliti matvæla- og lyfjastofnunar Bandaríkjanna svo lestu merkimiða vandlega.

Í sumum tilvikum hafa viðbætt innihaldsefni engan sannaðan ávinning fyrir sameiginlega heilsu. Aðrir gætu innihaldið mörg gagnleg efni, svo sem glúkósamín og kondróítín. En það er ekki mikil sönnun þess að það að taka fæðubótarefni sem innihalda mörg innihaldsefni er áhrifaríkara en að taka eitt innihaldsefni. Auk þess hafa sumar af þessum vörum of lítið af einu eða fleiri innihaldsefnum til að þær geti verið til góðs.

Áður en þú velur viðbót skaltu ræða við lækninn eða lyfjafræðing um önnur lyf sem þú tekur svo þau geti kannað hvort möguleg milliverkun sé til staðar. Sum sameiginleg heilsuuppbót getur haft samskipti við ákveðin lyf, svo sem blóðþynningarlyf.