Ábendingar um heilbrigðan lífsstíl: Vertu hamingjusamur, heilbrigður og orkuríkur

Efni.

• Að lifa heilbrigðum lífsstíl: byrjaðu smátt með því að gera þessar einföldu lífsbreytingar.
• Vertu heilbrigðissendiherra og hvettu til heilsufarsskoðunar.
• Lifðu heilbrigðum lífsstíl: fylgdu tveggja bitastefnu.
• Notaðu rétta öndunartækni.
• Notaðu sjónrænar æfingar til að ná árangri.
• Finndu út meira um hvernig heilbrigður lífsstíll getur gefið þér orku í dag.
• Skilvirkt skrifborðsskipulag er lykillinn.
• Skipuleggðu líkamsræktarvakningu.
• Lifðu heilbrigðum lífsstíl: viðurkenndu þegar þú veist það ekki.
• Að lifa heilbrigðum lífsstíl: Lögun deilir einföldum og einföldum leiðum fyrir heilbrigðari þig.
• Veldu skapandi kalsíumríkan mat og drykki.
• Lifðu heilbrigðum lífsstíl: lýstu yfir tölvupóstlausu svæði í klukkutíma.
• Gerðu brjóstapróf.
• Veldu fljótlega teygjurútínu dagsins.
• Að lifa heilbrigðum lífsstíl: dekraðu þig við blómakraft.
• Lögun deilir fimm heilbrigtari lífsstílsábendingum sem munu hjálpa þér að verða hamingjusamari, heilbrigðari og orkumeiri.
• Lifðu heilbrigðum lífsstíl: búðu til „get to do“ lista.
• Bjóddu sérstaka hjálp.
• Lifðu heilbrigðum lífsstíl: segðu nei.
• Fylgdu 10 prósent á viku reglunni þegar þú eykur líkamsþjálfun.
• Hættu snakkárás.
• Umsögn fyrir

Að lifa heilbrigðum lífsstíl: byrjaðu smátt með því að gera þessar einföldu lífsbreytingar.

Vertu heilbrigðissendiherra og hvettu til heilsufarsskoðunar.

Náðu til annarra - móður þinnar, frænku, systra og vina - sem gætu ekki verið fyrirbyggjandi í að fara í nauðsynlegar heilsuskimpróf eins og brjóstamyndatökur, ristilspeglun og páp-strok. Skráðu þig inn á National Women's Health Information Center á 4woman.gov/screening charts fyrir lista yfir prófanir og hvenær á að fá þau.

Lifðu heilbrigðum lífsstíl: fylgdu tveggja bitastefnu.

Slepptu þér í tvennt af öllu sem þú vilt sem er óhollt og gefðu því síðan áfram. Þessar fyrstu nöldur hafa mest bragð og veita þér mesta ánægju-og þú munt oft finna að þær duga til að fullnægja þrá.

Notaðu rétta öndunartækni.

Taktu fimm mínútur til að orka þig með þessari einföldu ilmmeðferðartækni: Haltu uppáhalds tepokanum þínum (þurr, ekki bruggaður) nálægt nefinu (reyndu haustbragði eins og kanil, eplakrydd, engifer eða piparmyntublöndu) andaðu síðan inn um nefið fyrir teldu upp á fjóra, haltu niðri í þér andanum í að telja upp á átta og andaðu að lokum frá þér í að telja upp á fjóra. Endurtaktu 10 sinnum. Þú munt samstundis verða hressari.

Notaðu sjónrænar æfingar til að ná árangri.

Áður en þú heldur kynningu, gefðu þér þrjár mínútur til að sjá fyrir þér hvernig hlutirnir snúast frábærlega út. Róleg tilfinning mun koma yfir þig þegar þú gerir sjónrænar æfingar sem búa þig undir og gefa jákvæðan tón.

Finndu út meira um hvernig heilbrigður lífsstíll getur gefið þér orku í dag.

Skilvirkt skrifborðsskipulag er lykillinn.

Það mun spara tíma og koma á myndrænni leið fyrir vinnuflæðið í gegnum skrifstofuna þína. Búðu til þrjú svæði: "In", "In Process" og "Out." Inn-svæðið ætti að vera í horninu á skrifborðinu þínu næst hurðinni og ætti aðeins að innihalda hluti sem eru glænýir. Þegar þú hefur byrjað að vinna að einhverju fer það inn á vinnslusvæðið (stærsta í kerfinu), sem ætti að vera innan seilingar. Ystu enda skrifborðsins er Out svæðið; þetta felur í sér bréf og pakka til pósts eða milliskrifstofu. Að taka aðeins hálftíma til að búa til þetta einfalda skrifborðsskipulagskerfi mun hjálpa þér að vera rólegur og hafa stjórn á.

Skipuleggðu líkamsræktarvakningu.

Gerðu samning við vin þinn um að hringja í hvort annað fyrir æfingu þína fyrir hádegi. Það gæti verið bara auka ýtið sem þú þarft til að fara fram úr rúminu og í líkamsræktarfötin þín. Notaðu sömu hugmyndina til að lokka vinnusinnaðan vin þinn út af skrifstofunni og inn í spinningtímann sem þú elskar báðir.

Lifðu heilbrigðum lífsstíl: viðurkenndu þegar þú veist það ekki.

Við erum stöðugt undir þrýstingi að hafa svör við og skoðanir á öllu. Slík þrýstingur getur gert okkur sársaukafull meðvituð um eyður þekkingar okkar. Samþykktu blindu blettina þína og gerðu þér grein fyrir því að þekking er ekki það mikilvægasta - speki er það og oft er þetta best aflað með því að spyrja spurninga, hlusta og virkja aðra.

Að lifa heilbrigðum lífsstíl: Lögun deilir einföldum og einföldum leiðum fyrir heilbrigðari þig.

Veldu skapandi kalsíumríkan mat og drykki.

8 aura skammtur af styrktri sojamjólk, 16 aura af styrktum appelsínusafa og einum Luna bar gefa þér nærri 1.000 milligrömm af kalsíum sem byggja upp bein daglega. Steinefnið auðveldar einnig PMS einkenni og bætir svefn, svo vertu viss um að bæta kalsíumríkri fæðu í mataræðið.

Lifðu heilbrigðum lífsstíl: lýstu yfir tölvupóstlausu svæði í klukkutíma.

Tölvupóstur er orðinn hræðileg fíkn sem getur truflað hugsun og einbeitingargetu. Reyndu að eyða fyrsta klukkutíma dagsins í mikilvægasta verkefnið þitt og þú munt finna fyrir afrekum.

Gerðu brjóstapróf.

Þegar þú gerir brjóstapróf skaltu ímynda þér hvernig molinn myndi líta út ef húðin væri ekki í vegi. Ef brjóstunum líður eins út um allt, þá er það bara hvernig þau eru gerð. Þú þarft aðeins að hafa áhyggjur af svæði eða hnúð sem er öðruvísi en restin. En þótt þér finnist eitthvað skrýtið skaltu ekki örvænta. Horfðu á það og ef það hverfur ekki eftir tvo tíðahringa, leitaðu til læknisins fyrir líkamlega brjóstaskoðun og spyrðu um mammogram eða ómskoðun. Ekki láta það fara ef læknirinn vísar áhyggjum þínum á bug heldur; þú ert besti sérfræðingur heims þegar kemur að brjóstunum.

Veldu fljótlega teygjurútínu dagsins.

Skrifaðu teygjuna á Post-it miða sem þú setur á lyklaborðið þitt; þá skaltu teygja rútínuna í 20-30 sekúndur (ekkert hopp) í hvert skipti sem þú hugsar um það (miðaðu tvisvar til þrisvar á dag). Teygðu þessi fimm svæði til að koma þér í gegnum fyrstu vinnuvikuna þína: úlnliði, háls, axlir, kálfa, bak.

Að lifa heilbrigðum lífsstíl: dekraðu þig við blómakraft.

Auk þess að bæta við fallegri skreytingu getur það að geyma blandaðan vönd á skrifstofunni þinni hjálpað til við að bæta minni, nám og einbeitingu.

Lögun deilir fimm heilbrigtari lífsstílsábendingum sem munu hjálpa þér að verða hamingjusamari, heilbrigðari og orkumeiri.

Lifðu heilbrigðum lífsstíl: búðu til „get to do“ lista.

Á hverjum verkefnalista sem þú býrð til skaltu skipta um verkefni til að framkvæma með leiðum til að umbuna sjálfum þér. Þannig að ef nr. 1 á listanum þínum er „þvottur“ gæti nr. 2 verið „hringdu í besta vin“; ef nr. 3 er „pósthús“, gæti nr. 4 verið „njóttu súkkulaðis, án sektarkenndar“.

Bjóddu sérstaka hjálp.

Fólk veit oft ekki hvað það á að segja á krepputímum. Ef þú átt vin sem á við heilsufarsvandamál að stríða, hefur misst ástvin eða er að ganga í gegnum sérstaklega erfiðan tíma skaltu prófa þessa aðferð: Segðu: „Fyrirgefðu að þú skulir standa frammi fyrir þessu,“ og frekar en að spyrja bara hvort það sé allt sem þú getur gert til að hjálpa, fylgdu eftir með áþreifanlegri aðstoð. Hringdu og býðst til að fara með krakka vinar þíns í bíó, til dæmis, eða koma með kvöldmat yfir eina nótt.

Lifðu heilbrigðum lífsstíl: segðu nei.

Að minnsta kosti helmingur tímans sem þú ert beðinn um að gera eitthvað sem þú vilt ekki (en finnst eins og þú ættir að gera), segðu nei-það er eins og að segja já við sjálfan þig.

Fylgdu 10 prósent á viku reglunni þegar þú eykur líkamsþjálfun.

Að æfa með of miklum hraða eða of lengi eykur líkur þínar á meiðslum, en það getur einnig valdið skemmdum á meltingarkerfinu og valdið hægðatregðu, niðurgangi eða jafnvel uppköstum. Til að halda meltingarfærum (og liðum) ánægðum og gangi vel, miðaðu að því að auka líkamsþjálfun þína (sem þýðir tíma og mótstöðu) um ekki meira en 10 prósent á viku.

Hættu snakkárás.

Útrýmdu bragðskynjara í snarl sem þú getur ekki hætt að narta með því að borða eitthvað sem er akkúrat öfugt. Til dæmis, ef þig langar í eitthvað sætt, sopaðu eitthvað tertu, eins og vatn með sítrónu í, eða dill súrum gúrkum. Þegar franskar eða hnetur eru freistandi, teygðu þig í epli eða ostabita til að berjast gegn salti, krassandi bragðkveikjunni.

Umsögn fyrir