14 Heilbrigðir snarl á vegum

Efni.

• 1. Ferskur ávöxtur og hnetusmjör
• 2. Göngusambönd
• 3. Prótein og granola barir
• 4. Orkubit
• 5. Hnetur og fræ
• 6. Ávextir og grænmetisflögur
• 7. Ósykrað jógúrt
• 8. Ristaðar kúkur
• 9. Ferskt grænmeti og næringarríkt dýpi
• 10. Harðsoðin egg
• 11. Drykkjarhæfar súpur
• 12. Avókadóar
• 13. Ostur og kex
• 14. Dökkt súkkulaði og möndlur
• Aðalatriðið

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum tengil á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hvernig þetta virkar.

Að fara í ferðalag getur verið ævintýraleg leið til að ferðast einsöng eða með vinum og vandamönnum.

Hins vegar er oft erfitt að finna hollt snarl á bensínstöðvum, þægindaverslunum og hvíldarstoppum á leiðinni.

Auk þess að borða óreglulega og sitja klukkustundum saman meðan á akstri stendur getur það leitt til meltingarvandamála eins og hægðatregða og uppþemba, sem gerir heilsusamlegt snakk enn mikilvægara (1, 2).

Sem slíkur ættir þú að fylgjast með næringarríku snarli til að pakka með þér eða kaupa á leiðinni. Athugaðu að margir flytjanlegir og hillu-stöðugir snarlvalkostir eru kaloríaþéttir, svo hafðu það í huga þegar þú ert á ferðalagi og virkni þín er líklega lægri en venjulega.

Hérna eru 14 hollt snarl sem eru fullkomin fyrir vegaferðir.

1. Ferskur ávöxtur og hnetusmjör

Ferskir ávextir eru ekki aðeins mjög nærandi heldur auðveldlega færanlegir.

Meðan á götunum stendur getur gabb á vatni, trefjaríkur matur eins og ávextir haldið þörmum reglulega og komið í veg fyrir hægðatregðu af völdum óvirkni (3).

Epli, jarðarber og bananar eru frábærir paraðir með próteinum með hnetupróteinum eins og möndlu eða hnetusmjöri til að fylla snarl.

Hnetusnúðar eru jafnvel seldir í einum þjóðarpokum, sem geta komið sér vel þegar þú þarft fljótt að bíta við akstur. Vörumerki eins og Artisana og Once Again bjóða ósykrað, lífrænt hnetusmjörspressupakka.

2. Göngusambönd

Gönguleiðablöndu er snarl fyrir snyrtivörur & NoBreak; - og ekki að ástæðulausu. Það þarf ekki kælingu, er auðvelt að borða og veitir nægilegt prótein, heilbrigt fita og trefjar til að kynda undir þér í þessum langa vegalengdum ferðum.

Það sem meira er, þú getur keypt næringarríkar, lágar sykurútgáfur á flestum hvíldarstöðvum og bensínstöðvum. Leitaðu að fjölbreytni með hnetum, fræjum og ósykruðum þurrkuðum ávöxtum - og stýrið þeim sem innihalda sælgæti, niðursoðnar hnetur og ávaxtasykta.

Þú getur líka búið til þitt eigið heima.

Byrjaðu á hráum eða ristuðum hnetum og fræjum og bættu síðan við eftirlætis ósykraðum þurrkuðum ávöxtum þínum. Kastaðu í ósykraðri þurrkaðri kókoshnetu, kakaósnifum, dökkum súkkulaðiflögum eða kryddi fyrir auka bragð og marr.

Athugaðu að jafnvel án þess að bæta við nammi, er slöngublanda mikið af kaloríum og best ætlað fyrir - þú giskaðir á það - slóðina. Hafðu þetta í huga ef þú situr tímunum saman.

Sem sagt, slóðablanda virkar líka sem máltíðar skipti þegar önnur fæðuval er takmarkað. Pörunarblanda með ferskum ávöxtum eða grænmeti með lægri kaloríu er ein leið til að halda jafnvægi á kaloríum.

3. Prótein og granola barir

Prótein og granola barir eru þægilegir og flestir þurfa ekki kælingu, sem gerir það að góðum vali fyrir vegaferðir.

Samt eru margar barir hlaðnar með sykri og öðrum óheilbrigðum aukefnum, þess vegna er mikilvægt að velja vörur úr heilum, nærandi efnum eins og hnetum, höfrum, chia fræjum, eggjahvítum og þurrkuðum ávöxtum.

Þú getur verslað næringarríka bari á netinu eða í matvöruversluninni á staðnum. Heilbrigð vörumerki eru RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw og eingöngu Elizabeth.

4. Orkubit

Orkubit, einnig kölluð orkukúlur, eru bitastærðar bitar úr hollum efnum eins og hnetum, fræjum og þurrkuðum ávöxtum. Þrátt fyrir að vera litlir, þá pakka þeir bolla af næringu og kaloríum.

Þú getur auðveldlega búið til þau heima og pakkað þeim í kælir til að fara á götuna. Skoðaðu þessa uppskrift að orkubitum sem innihalda dagsetningar, hnetur, kakóduft og möndlusmjör.

Að auki búa fyrirtæki eins og Navitas, Ello Raw og Made in Nature öll dýrindis orkukúlur.

5. Hnetur og fræ

Hnetur og fræ eru yndisleg á eigin spýtur og parast vel við mörg önnur snakk á vegum, þ.mt þurrkaðir eða ferskir ávextir.

Bæði hnetur og fræ eru mikið í próteini, heilbrigðu fitu og trefjum. Reyndar getur það að borða meira af þessum matvælum dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og lækkað blóðsykur (4, 5, 6).

Valhnetur, möndlur, cashews, macadamia hnetur, grasker fræ og sólblómaolía fræ geta veitt nauðsynlega orkuuppörvun meðan á ferðalaginu stendur.

6. Ávextir og grænmetisflögur

Margir vegatrillarar snúa að mjög unnu snarli eins og kartöfluflögum til að fullnægja þrá þeirra. Hins vegar eru þessar franskar venjulega mikið af kaloríum, natríum og óheilbrigðum aukefnum.

Ef þú þráir saltan snarl með smá marr, prófaðu þá hollan flís úr þurrkuðum ávöxtum og grænmeti í staðinn. Til dæmis, bakaðar epli flís, plantain franskar og grænkál flís gera frábæra stand-ins fyrir mjög unnar hliðstæða þeirra.

Veldu vörur sem ekki innihalda viðbættan sykur eða rotvarnarefni, eða búðu til þína eigin ávexti og grænmetisflögur heima. Fylgdu þessari uppskrift fyrir crunchy grænkál flís sem eru tilvalin til að ferðast.

7. Ósykrað jógúrt

Þú getur stækkað snakkmöguleikana þína meðan á ferðalaginu stendur ef þú tekur svalara.

Ósykrað jógúrt er frábær snarlfæði sem tvöfaldast sem fljótur morgunmatur þegar val þitt er takmarkað, en það þarf að halda því svalt til að koma í veg fyrir skemmdir, svo vertu viss um að fylla kælirinn þinn með ís eða íspökkum.

Margir bragðbættir jógúrtar eru mikið með viðbættum sykri, sem þú ættir að takmarka. Best er að velja ósykrað, venjuleg afbrigði, bæta síðan við eigin áleggi, svo sem berjum, hnetum, fræjum, chiafræjum og þurrkuðum kókoshnetum.

Ósykrað grísk jógúrt er sérstaklega gagnleg vegna þess að það er pakkað með próteini, sem hjálpar þér að vera full (7).

8. Ristaðar kúkur

Kjúklingabaunir eru mjög nærandi og veita prótein, trefjar, magnesíum, fólat og sink (8).

Þó að það sé hægt að taka dós af kjúklingabaunum á veginum en aðeins fyrirferðarminni, eru þurrkaðar kjúklingabaunir flytjanlegar og auðvelt að borða þegar þeir aka eða sigla.

Það er auðvelt að búa til þína eigin með þessari uppskrift.

Einnig er hægt að kaupa þurrkaðar kjúklingabaunir í ýmsum bragði í heilsuræktarversluninni þinni, sem og á netinu.

9. Ferskt grænmeti og næringarríkt dýpi

Ef þú færir kælir, ferskt grænmeti eins og sellerí, spergilkál, gulrætur, gúrkur og papriku, gerirðu þér nammibita, lága hitaeiningar á vegum.

Að borða grænmeti getur ekki aðeins fullnægt þrá þinni heldur dregur það einnig úr hættu á ýmsum sjúkdómum, þar með talið offitu, ákveðnum krabbameinum og andlegri hnignun (9, 10, 11).

Til að auka próteininnihald og bragðið af þessum snarlvalkosti skaltu para ferskt grænmeti við næringarþéttan dýfa eins og hummus eða gríska jógúrt dýfa.

10. Harðsoðin egg

Harðsoðin egg eru annar kostur til að knýja þig í gegnum langar bílferðir.

Þeir eru fullir af heilbrigðu fitu, próteini, B12-vítamíni, kólíni og andoxunarefnum eins og lútíni og zeaxanthíni, sem gerir þau að sérstaklega nærandi vali (12).

Vertu bara viss um að geyma þau í kælir með íspakkningum og borða þá innan 1 viku (13).

11. Drykkjarhæfar súpur

Þrátt fyrir að súpa geti virst eins og skrýtið val um vegferð, eru hilluhæfar, drykkjarhæfar súpur heilsusamlegt og þægilegt val þegar ekið er. Auk þess geta grænmetissúpur stuðlað að því að mæta næringarefnaþörfum þínum þegar ferskt afurð er af skornum skammti.

Mörg fyrirtæki búa til drykkjarhæfar súpur í flytjanlegum ílátum sem þurfa ekki kælingu.

Til dæmis bjóða Fawen og Karine & Jeff hágæða lífrænar súpur sem þú getur drukkið beint úr flöskunni.

12. Avókadóar

Heil avocados eru fitusnauð, fiturík snarl sem hentar sérstaklega vel ef þú fylgir lágkolvetnamataræði.

Auk þess eru þau full af næringarefnum eins og kalíum, fólati og C og E vítamínum (14).

Þessa smjörsælu ávexti er hægt að salta og borða með skeið eða mauka og bera fram með kex eða grænmeti í hléi frá akstri. Komdu með blöndu af þroskuðum og ómóguðum avókadóum til að tryggja að þú hafir alltaf einn sem er tilbúinn að borða.

13. Ostur og kex

Ostur og kex eru klassískt snarl fyrir alla sem leita að skyndibita á veginum.

Þegar þú kaupir kex, veldu kornafurðir frá vörumerkjum eins og Simple Mills, Mary's Gone Crackers og Jilz.

Efstu kexunum þínum með cheddar, brie eða osti þínum að eigin vali til að fá ánægjulega, fyllingarlega meðlæti. Þú getur líka bætt við ferskum ávöxtum fyrir vott af sætleik.

14. Dökkt súkkulaði og möndlur

Þegar þú þráir eitthvað sætt í langri ferðalag, helltu þér ekki í endalausar sælgæti, bakaðar vörur og drykk á sykrinum sem eru í boði á hvíldarstöðvum og bensínstöðvum.

Í staðinn skaltu pakka bílnum þínum með hollum valkostum eins og dökku súkkulaði.

Þessi skemmtun er hlaðin öflugum pólýfenól andoxunarefnum sem hafa bólgueyðandi og hjartahlífandi eiginleika. Það sem meira er, að borða súkkulaði í hófi gæti verndað gegn sjúkdómum eins og heilablóðfalli og sykursýki (15, 16).

Bætið við handfylli af möndlum fyrir crunchy, trefjarík og próteinríkt snarl.

Aðalatriðið

Þótt það geti virst erfitt að borða hollt á veginum, getur skipulagning framundan og með nærandi snarl haldið líkama þínum eldsneyti og hungri í skefjum.

Ef þú tekur kælir eru fersk grænmeti, ósykrað jógúrt og harðsoðin egg frábær kostur. Önnur matvæli sem ekki þarf endilega að halda köldum og auðvelt er að geyma og borða á veginum eru ferskir ávextir, hnetur, fræ, hnetusmjör, drykkjarhæfar súpur og próteinbarir.

Hafðu þetta snakk í huga þegar þú ert að leita að flytjanlegum, nærandi valkostum fyrir næsta ævintýri þitt.