Hollt snarl: trefjaríkt snarl

Efni.

• Snarl er mikilvægur þáttur í öllum heilbrigðum mataráætlunum, en það er mikilvægt að komast framhjá þeim sem eru hlaðnir kaloríum, fitu og sykri og velja trefjar með miklu trefjum til að halda þér mettaða.
• Heilbrigður snarl #1: Epli með möndlusmjöri
• Heilbrigður snarl #2: popp
• Heilbrigður snarl #3: Gulrætur
• Heilbrigður snarl #4: Larabars
• Búðu til mataræði með því að nota Shape.com uppskriftir og heilbrigt snakk ábendingar.
• Umsögn fyrir

Snarl er mikilvægur þáttur í öllum heilbrigðum mataráætlunum, en það er mikilvægt að komast framhjá þeim sem eru hlaðnir kaloríum, fitu og sykri og velja trefjar með miklu trefjum til að halda þér mettaða.

Samkvæmt National Academy of Sciences Institute of Medicine ættu konur yngri en 50 ára að miða við 25 grömm af trefjum á dag, en ef þú ert rétt að byrja að fella fleiri trefjar í mataræðið skaltu byrja rólega. Hér eru nokkur trefjar snarl til að innihalda í heilbrigt mataræði þínu.

Heilbrigður snarl #1: Epli með möndlusmjöri

Eplið sem er alltaf að fylla hefur um það bil 3 grömm af trefjum eitt og sér, sem gerir það að einu af uppáhalds hollu snakkinu okkar. Skerið ávextina í sneiðar og dreifið á 1 matskeið af möndlusmjöri til að bæta við 1-2 grömmum til viðbótar af trefjum, allt eftir vörumerkinu. Ekki afhýða eplið; húðin inniheldur vítamín og trefjar.

Heilbrigður snarl #2: popp

Trefjaríkar snarl eins og popp eru frábærar, svo framarlega sem þú kaupir það ekki í sérleyfisbás í kvikmyndahúsi. Ein únsa af loftpoppuðu hvítu poppi hefur yfir 4 grömm af trefjum og um 100 hitaeiningar. Gakktu úr skugga um að þú bætir ekki salti eða smjöri við til að halda því fitusnauðu snarli.

Heilbrigður snarl #3: Gulrætur

Almennt séð er hrátt grænmeti sniðugt fyrir hvaða heilbrigt mataræði sem er, en það er ekki alltaf þægilegt fyrir snakk á ferðinni. Til allrar hamingju eru gulrótstangir færanlegt heilbrigt snarl. Ein meðalstór hrá gulrót eða 3 aura af barnagulrótum bjóða báðar upp á næstum 2 grömm af trefjum.

Heilbrigður snarl #4: Larabars

Þó að sumar orkustykki geti innihaldið meiri trefjar, þá eru Larabars frábær kostur vegna þess að þeir eru gerðir úr hráefni. Fáanlegt í ýmsum bragðtegundum, þar á meðal kirsuberjaterta í munninum sem skilar 4 grömmum trefja án alls viðbætts sykurs og salts sem sumir aðrir barir innihalda.

Búðu til mataræði með því að nota Shape.com uppskriftir og heilbrigt snakk ábendingar.

Umsögn fyrir