Er óhætt að æfa í hitabylgju?

Efni.

• Umsögn fyrir

Búist er við að brjálæðislegt hitastig frá hugsanlega banvænni hitabylgju hefjist í dag. Meira en 85 prósent íbúanna munu sjá hitastig yfir 90 gráðum Fahrenheit um helgina, segir CNN, og meira en helmingur mun sjá hitastig yfir 95 gráðum. Þess vegna voru 195 milljónir Bandaríkjamanna settar undir hitavakt, viðvörun eða ráðgjöf í morgun.

Þegar það er svona heitt og klístrað úti er það síðasta sem þú vilt líklega gera að takast á við æfingu í garðinum - og það er góð hugmynd fyrir öryggi þitt líka. „Að æfa í miklum hita gerir líkamann þinn mun erfiðara en venjulega,“ segir Narinder Bajwa M.D., hjartalæknir í Sacramento, Kaliforníu. Lögun. „Til að vera kaldur, leiðir líkaminn mikið af blóðinu frá vöðvunum í húðina. Þetta setur enn meira álag á vöðvana og neyðir þig til að nota meiri orku, sem getur verið hættulegt. "

Og það er ekki bara hitinn sjálfur sem setur líkama þinn í hættu; raki gegnir einnig hlutverki. „Það gerir raka ekki aðeins erfitt að svita heldur svitnar einnig gufar upp hægar,“ segir doktor Bajwa. „Þetta gerir það mjög erfitt fyrir líkamann að kólna og getur valdið því að þú ofhitnar og þreytist auðveldlega. (Tengt: Hversu heitt ætti það að vera í heitum jógatíma?)

Þó að allt þetta hafi áhyggjur, segir Dr. Bajwa að það sé ekki nauðsynlegt að forðast að æfa í hitanum alveg, svo framarlega sem þú tekur réttar varúðarráðstafanir.

Til að byrja með bendir hann á að hafa í huga þann tíma dags sem þú velur að æfa. „Komdu snemma út,“ segir hann og íhugar líka að stytta æfinguna þína. „Ef þú ert almennt virkur einstaklingur, þá skiptir í raun engu máli hvort þú ert að hlaupa, þjálfa eða fara í jógatíma úti,“ segir hann. "Það sem er mikilvægt er að þú takmarkir heildarmagn af hreyfingu sem þú ert að gera til að forðast að ofreyna þig." Ef þú ert ekki við góða heilsu eða nýbúinn að æfa, bendir hann á að forðast að æfa úti á heitum dögum algjörlega. (Tengd : Hvað gerir líkama þinn að hlaupa í hitanum)

Fötin þín skipta líka máli. „Föt með ljósari lit mun hjálpa til við að endurspegla hita og bómull mun hjálpa til við uppgufun svita,“ segir Dr. Bajwa. „Ekki horfa framhjá rakaskemmtum hlaupabolum og stuttbuxum heldur. Hátækni efni þeirra getur virkilega hjálpað þér að halda þér köldum. Og alltaf vera með hettu. Haltu áfram að snúa og stilla það til að verja andlit þitt og háls gegn sólinni. "(Svipað: Öndunarföt og öndunarbúnaður sem hjálpar þér að vera kaldur og þurr)

Eitt það mikilvægasta sem þarf að hafa í huga? Vökvagjöf. „Að drekka vatn er svo mikilvægt, sérstaklega þegar þú stendur frammi fyrir hitastigi í þriggja stafa tölu,“ segir Dr. Bajwa. „Hitinn veldur því að líkaminn svitnar meira en venjulega, sem getur fljótt leitt til ofþornunar. Ef þú veist að þú ætlar að æfa úti á heitum degi, byrjaðu þá að auka vatnsinntöku daginn áður og drekk augljóslega nóg af auka vatni daginn áður. (Hér eru fleiri leiðir til að vernda þig gegn hitaslag og hitaþreytu þegar þú æfir úti.)

Og frekar en að hlaða upp íþróttum og orkudrykkjum, bendir Dr Bajwa á að halda sig við venjulegt vatn meðan á hitabylgju stendur. „Vatn er auðveldast til meltingar og æfing í miklum hita getur valdið ógleði,“ segir hann. Það er líka mikilvægt að forðast áfengi, kaffi og gos, útskýrir hann, þar sem þau geta öll leitt til ofþornunar.

En meðan það er mögulegt að æfa í hitanum á öruggan hátt, það er líka mikilvægt að þekkja takmörk þín. „Hlustaðu á líkama þinn,“ segir doktor Bajwa. "Ef þú ert að verða létt í hausnum eða svima, þá er kominn tími til að hætta. Annað einkenni sem þarf að passa upp á eru krampar. Það þýðir venjulega að líkaminn þinn er að nálgast hitatengda fylgikvilla og þú ættir að hætta strax."

Þegar öllu er á botninn hvolft er hægt að koma í veg fyrir hitatengda sjúkdóma af völdum hreyfingar. Taktu þessar grundvallar, en mikilvægu, varúðarráðstafanir og venja þín ætti ekki að fara algjörlega til hliðar.

Umsögn fyrir