Allt sem þú þarft að vita um hátt kólesteról

Efni.

• Hvað er kólesteról?
• LDL kólesteról eða „slæmt kólesteról“
• HDL kólesteról, eða „gott kólesteról“
• Triglycerides, önnur tegund af fitu
• Að kanna kólesterólmagn þitt
• Ábendingar
• Nýlegar leiðbeiningar um eðlilegt kólesterólmagn
• Kólesterólmagnstöflu
• Einkenni með háu kólesteróli
• Orsakir of hás kólesteróls
• Áhættuþættir fyrir hátt kólesteról
• Fylgikvillar við háu kólesteróli
• Hvernig á að greina hátt kólesteról
• Hvernig á að lækka kólesteról
• Lækkar kólesteról með mataræði
• Hvaða mat kólesteról sem þarf að forðast
• Kólesteróllyf
• Hvernig á að lækka kólesteról náttúrulega
• Hvernig á að koma í veg fyrir hátt kólesteról
• Horfur fyrir háu kólesteróli

Hvað er kólesteról?

Kólesteról er tegund fitu. Það er vaxkennd, fitulík efni sem lifrin framleiðir náttúrulega. Það er mikilvægt fyrir myndun frumuhimna, ákveðinna hormóna og D-vítamín.

Kólesteról leysist ekki upp í vatni, svo það getur ekki ferðast um blóðið á eigin spýtur. Til að hjálpa til við að flytja kólesteról framleiðir lifur lípóprótein.

Lipoproteins eru agnir úr fitu og próteini. Þeir flytja kólesteról og þríglýseríð (önnur tegund af fitu) í gegnum blóðrásina.Tvö meginformin af lípópróteini eru lítilli þéttleiki lípóprótein (LDL) og háþéttleiki lípóprótein (HDL).

Ef blóð þitt inniheldur of mikið LDL kólesteról (kólesteról borið af lítilli þéttleika fitupróteini) er það þekkt sem hátt kólesteról. Þegar það er ekki meðhöndlað getur hátt kólesteról leitt til margra heilsufarslegra vandamála, þar á meðal hjartaáfall eða heilablóðfall.

Hátt kólesteról veldur venjulega engin einkenni. Þess vegna er mikilvægt að fá kólesterólmagn reglulega skoðað. Lærðu hvað kólesterólmagn er mælt með fyrir aldur þinn.

LDL kólesteról eða „slæmt kólesteról“

Lágþéttni lípóprótein (LDL) er oft kallað „slæmt kólesteról.“ Það ber kólesteról í slagæðar þínar. Ef magn LDL kólesteróls er of mikið getur það byggt upp á veggjum slagæðanna.

Uppbyggingin er einnig þekkt sem kólesterólplata. Þessi veggskjöldur getur þrengt að slagæðum þínum, takmarkað blóðflæði þitt og aukið hættu á blóðtappa. Ef blóðtappi hindrar slagæð í hjarta þínu eða heila, getur það valdið hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention, yfir þriðjungur amerískra fullorðinna hefur hækkað magn LDL kólesteróls. Finndu út hvernig þú getur athugað LDL kólesterólmagn þitt.

HDL kólesteról, eða „gott kólesteról“

Háþéttni fituprótein (HDL) er stundum kallað „gott kólesteról.“ Það hjálpar til við að skila LDL kólesteróli í lifur til að fjarlægja það úr líkama þínum. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að kólesterólplástur byggist upp í slagæðum þínum.

Þegar þú ert með heilbrigt magn af HDL kólesteróli getur það hjálpað til við að draga úr hættu á blóðtappa, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Lærðu meira um HDL kólesteról.

Triglycerides, önnur tegund af fitu

Triglycerides eru önnur tegund af fitu. Þau eru frábrugðin kólesterólinu. Þó að líkami þinn noti kólesteról til að byggja frumur og ákveðin hormón notar hann þríglýseríð sem orkugjafa.

Þegar þú borðar fleiri kaloríur en líkami þinn getur notað strax breytir hann þessum kaloríum í þríglýseríð. Það geymir þríglýseríð í fitufrumum þínum. Það notar einnig lípóprótein til að dreifa þríglýseríðum í blóðrásinni.

Ef þú borðar reglulega fleiri kaloríur en líkami þinn getur notað geta þríglýseríðmagnið orðið hátt. Þetta getur aukið hættu á nokkrum heilsufarsvandamálum, þar á meðal hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.

Læknirinn þinn getur notað einfalt blóðprufu til að mæla þríglýseríðgildi þitt, svo og kólesterólmagn. Lærðu hvernig á að prófa þríglýseríð stigið.

Að kanna kólesterólmagn þitt

Ef þú ert 20 ára eða eldri, mælir American Heart Association með því að láta kólesterólmagnið þitt athuga að minnsta kosti einu sinni á fjögurra til sex ára fresti. Ef þú hefur sögu um hátt kólesteról eða aðra áhættuþætti fyrir hjarta- og æðasjúkdómum gæti læknirinn hvatt þig til að prófa kólesterólmagnið oftar.

Læknirinn þinn getur notað fituspjald til að mæla heildarkólesterólmagn þitt, svo og LDL kólesteról, HDL kólesteról og þríglýseríðmagn. Heildarkólesterólmagn þitt er heildarmagn kólesteróls í blóði þínu. Það felur í sér LDL og HDL kólesteról.

Ef magn þitt af heildarkólesteróli eða LDL kólesteróli er of hátt, mun læknirinn greina þig með hátt kólesteról. Hátt kólesteról er sérstaklega hættulegt þegar LDL gildi þín eru of há og HDL gildi þín eru of lág. Lærðu meira um kólesterólmagn sem mælt er með.

Ábendingar

• Gætið eftir mettaðri og transfitusýru á matarmerkjunum þínum, svo og bætt sykri. Því minna sem þú neytir, því betra. Ekki meira en 10 prósent af daglegu hitaeiningunum þínum ættu að koma frá annað hvort mettuðu fitu eða viðbættu sykri.
• Ekki hafa áhyggjur af því að borða nóg kólesteról. Líkaminn þinn gerir nóg hvort sem þú neytir hans eða ekki.
• Borðaðu meira heilbrigt, ómettað fita. Prófaðu að skipta út smjöri fyrir ólífuolíu við matreiðslu, kauptu halla kjöt og snakkaðu hnetur og fræ í stað franskar kartöflur eða unnar snarlfæði.

Nýlegar leiðbeiningar um eðlilegt kólesterólmagn

Líkaminn þinn þarfnast kólesteróls til að virka rétt, þar með talið LDL. En ef LDL gildi þín eru of há, getur það aukið hættu á alvarlegum heilsufarsvandamálum.

Árið 2013 þróuðu American College of Cardiologists (ACC) og American Heart Association (AHA) nýjar leiðbeiningar um meðferð á háu kólesteróli.

Fyrir þessa breytingu, læknar myndu stjórna kólesteróli út frá tölum í kólesterólmagni. Læknirinn þinn mældi heildarkólesteról, HDL kólesteról og LDL kólesteról. Þeir myndu síðan taka ákvörðun um hvort ávísa ætti kólesteróllækkandi lyfi út frá því hvernig tölurnar þínar voru bornar saman við tölurnar á töflunni.

Samkvæmt nýju viðmiðunum, auk kólesterólmagns, eru tillögur um meðferð íhuga aðra áhættuþætti hjartasjúkdóma. Þessir áhættuþættir fela í sér sykursýki og áætlaða 10 ára áhættu fyrir hjartaáfalli eins og hjartaáfall eða heilablóðfall. Svo það sem „venjulegu“ kólesterólmagnið þitt er, fer eftir því hvort þú ert með aðra áhættuþætti fyrir hjartasjúkdómum.

Þessar nýju leiðbeiningar mæla með því að ef þú ert ekki með áhættuþætti fyrir hjartasjúkdómi, þá ætti læknirinn að ávísa meðferð ef LDL er meira en 189 mg / dL. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hverjar persónulegu kólesterólmælin þín eru.

Kólesterólmagnstöflu

Með þeim breytingum sem nefndar eru hér að ofan í meðferðarleiðbeiningum fyrir hátt kólesteról eru kólesterólstafir ekki lengur taldir besta leiðin fyrir lækna til að meta stjórnun kólesterólmagns hjá fullorðnum.

Hins vegar flokkar National Heart, Lung and Blood Institute fyrir meðaltal barns og unglinga kólesterólmagn (mg / dL) á eftirfarandi hátt:

Einkenni með háu kólesteróli

Í flestum tilvikum er hátt kólesteról „hljóðlaust“ vandamál. Það veldur venjulega ekki neinum einkennum. Margir átta sig ekki einu sinni á því að þeir hafa hátt kólesteról fyrr en þeir fá alvarlega fylgikvilla, svo sem hjartaáfall eða heilablóðfall.

Þess vegna er venjubundin skimun á kólesteróli mikilvæg. Ef þú ert 20 ára eða eldri skaltu spyrja lækninn hvort þú ættir að hafa reglulega kólesterólskimun. Lærðu hvernig þessi skimun gæti bjargað lífi þínu.

Orsakir of hás kólesteróls

Að borða of margar matvæli sem eru með mikið kólesteról, mettað fitu og transfitusýrur geta aukið hættuna á að fá hátt kólesteról. Aðrir lífsstílsþættir geta einnig stuðlað að háu kólesteróli. Þessir þættir fela í sér aðgerðaleysi og reykingar.

Erfðafræði þín getur einnig haft áhrif á líkurnar á að fá hátt kólesteról. Erfin fara frá foreldrum til barna. Ákveðin gen leiðbeina líkama þínum um hvernig á að vinna úr kólesteróli og fitu. Ef foreldrar þínir eru með hátt kólesteról ertu í meiri hættu á að fá það líka.

Í mjög sjaldgæfum tilvikum stafar hátt kólesteról af völdum ættlegrar kólesterólhækkunar. Þessi erfðasjúkdómur kemur í veg fyrir að líkami þinn fjarlægi LDL. Samkvæmt National Human Genom Research Institute hafa flestir fullorðnir með þetta ástand heildarkólesterólmagn yfir 300 mg / dL og LDL gildi yfir 200 mg / dL.

Önnur heilsufar, svo sem sykursýki og skjaldvakabrestur, geta einnig aukið hættu á að fá hátt kólesteról og skylda fylgikvilla.

Áhættuþættir fyrir hátt kólesteról

Þú gætir verið í meiri hættu á að fá hátt kólesteról ef þú:

• eru of þungir eða feitir
• borða óhollt mataræði
• ekki æfa reglulega
• reykja tóbaksvörur
• hafa fjölskyldusögu um hátt kólesteról
• hafa sykursýki, nýrnasjúkdóm eða skjaldvakabrest

Fólk á öllum aldri, kynjum og þjóðerni getur haft hátt kólesteról. Kannaðu aðferðir til að draga úr hættu á háu kólesteróli og fylgikvillum.

Fylgikvillar við háu kólesteróli

Ef það er ómeðhöndlað getur hátt kólesteról valdið því að veggskjöldur byggist upp í slagæðum þínum. Með tímanum getur þessi veggskjöldur þrengt slagæða þína. Þetta ástand er þekkt sem æðakölkun.

Æðakölkun er alvarlegt ástand. Það getur takmarkað blóðflæði um slagæðar þínar. Það eykur einnig hættu á að fá hættulega blóðtappa.

Æðakölkun getur valdið mörgum lífshættulegum fylgikvillum, svo sem:

• högg
• hjartaáfall
• hjartaöng (brjóstverkur)
• hár blóðþrýstingur
• útæðasjúkdómur
• langvinnan nýrnasjúkdóm

Hátt kólesteról getur einnig skapað ójafnvægi í galli, sem eykur hættu á gallsteinum. Sjáðu aðrar leiðir sem hátt kólesteról getur haft áhrif á líkama þinn.

Hvernig á að greina hátt kólesteról

Til að mæla kólesterólmagn þitt mun læknirinn nota einfaldan blóðprufu. Það er þekkt sem fituspjald. Þeir geta notað það til að meta magn þitt á heildarkólesteróli, LDL kólesteróli, HDL kólesteróli og þríglýseríðum.

Til að framkvæma þetta próf mun læknirinn eða annar heilbrigðisstarfsmaður taka sýnishorn af blóði þínu. Þeir munu senda þetta sýnishorn til rannsóknarstofu til greiningar. Þegar niðurstöður þínar liggja fyrir munu þær láta þig vita hvort kólesteról- eða þríglýseríðmagnið er of mikið.

Til að búa sig undir þetta próf gæti læknirinn þinn beðið þig um að forðast að borða eða drekka neitt í að minnsta kosti 12 klukkustundir fyrirfram. Lærðu meira um próf á kólesterólgildum þínum.

Hvernig á að lækka kólesteról

Ef þú ert með hátt kólesteról, gæti læknirinn mælt með breytingum á lífsstíl til að lækka það. Til dæmis geta þeir mælt með breytingum á mataræði þínu, líkamsræktarvenjum eða öðrum þáttum daglegra venja. Ef þú reykir tóbaksvörur munu þær líklega ráðleggja þér að hætta.

Læknirinn þinn gæti einnig ávísað lyfjum eða öðrum meðferðum til að lækka kólesterólmagnið. Í sumum tilvikum geta þeir vísað þér til sérfræðings til að fá meiri umönnun. Sjáðu hversu langan tíma það getur tekið áður en kólesterólmeðferð þín virkar.

Lækkar kólesteról með mataræði

Til að hjálpa þér að ná og viðhalda heilbrigðu kólesterólmagni gæti læknirinn mælt með breytingum á mataræði þínu.

Til dæmis geta þeir ráðlagt þér að:

• takmarkaðu neyslu þína á mat sem er mikið af kólesteróli, mettuðu fitu og transfitusýrum
• veldu magra uppsprettur próteina, svo sem kjúkling, fisk og belgjurt
• borða fjölbreytt úrval af trefjaríkum mat, svo sem ávöxtum, grænmeti og heilkorni
• valið um bakaðan, brenndan, gufaðan, grillaðan og steiktan mat í stað steiktra matvæla
• forðastu skyndibita og ruslfæði

Matur sem er mikið af kólesteróli, mettaðri fitu eða transfitusýrum eru:

• rautt kjöt, líffæriskjöt, eggjarauður og fiturík mjólkurafurðir
• unnar matvæli framleidd með kakósmjöri, lófaolíu eða kókosolíu
• djúpsteiktur matur, svo sem kartöfluflögur, laukhringir og steiktur kjúklingur
• ákveðnar bakaðar vörur, svo sem nokkrar smákökur og muffins

Að borða fisk og annan mat sem inniheldur omega-3 fitusýrur getur einnig hjálpað til við að lækka LDL gildi þitt. Sem dæmi má nefna að lax, makríll og síld eru ríkar uppsprettur omega-3s. Valhnetur, möndlur, malað hörfræ og avókadó innihalda einnig omega-3s. Uppgötvaðu önnur matvæli sem geta hjálpað til við að lækka kólesterólmagn þitt.

Hvaða mat kólesteról sem þarf að forðast

Fæðukólesteról er að finna í dýraafurðum, svo sem kjöti, eggjum og mjólkurafurðum. Til að hjálpa til við að meðhöndla hátt kólesteról getur læknirinn hvatt þig til að takmarka neyslu á kólesteról mat.

Til dæmis innihalda eftirfarandi vörur mikið magn kólesteróls:

• feitur skera af rauðu kjöti
• lifur og annað líffæriskjöt
• egg, sérstaklega eggjarauðurnar
• fituríkar mjólkurafurðir, svo sem full feitur ostur, mjólk, ís og smjör

Það fer eftir ráðleggingum læknisins, þú gætir hugsanlega borðað eitthvað af þessum matvælum í hófi. Lærðu meira um matvæli með hátt kólesteról.

Kólesteróllyf

Í sumum tilvikum gæti læknirinn ávísað lyfjum til að lækka kólesterólmagnið.

Statín eru oftast ávísað lyfjum við háu kólesteróli. Þeir hindra lifur þína í að framleiða meira kólesteról.

Dæmi um statín eru:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Læknirinn þinn gæti einnig ávísað öðrum lyfjum við háu kólesteróli, svo sem:

• níasín
• gallsýru kvoða eða bindiefni, svo sem colesevalam (Welchol), colestipol (Colestid), eða kólestýramíni (Prevalite)
• kólesteról frásogshemlar, svo sem ezetimíb (Zetia)

Sumar vörur innihalda blöndu af lyfjum til að draga úr frásogi kólesteróls líkamans úr matvælum og draga úr framleiðslu kólesteróls í lifur. Eitt dæmi er sambland af ezetimíb og simvastatíni (Vytorin). Lærðu meira um lyfin sem notuð eru við háu kólesteróli.

Hvernig á að lækka kólesteról náttúrulega

Í sumum tilvikum gætirðu verið að lækka kólesterólmagnið án þess að taka lyf. Til dæmis getur það verið nóg að borða næringarríkt mataræði, æfa reglulega og forðast að reykja tóbaksvörur.

Sumir halda því fram að ákveðin náttúrulyf og fæðubótarefni geti hjálpað til við að lækka kólesterólmagn. Til dæmis hafa slíkar fullyrðingar komið fram um:

• hvítlaukur
• hagtorn
• astragalus
• rauð ger hrísgrjón
• plöntusteról og stanól viðbót
• hafrakli, finnst í haframjöl og heilu höfrum
• ljóshærð psyllium, fannst í psyllium fræhýði
• malað hörfræ

Hins vegar er stig sönnunargagna sem styðja þessar fullyrðingar misjafnt. Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) hefur ekki samþykkt neinar þessara vara til meðferðar við háu kólesteróli. Frekari rannsókna er þörf til að læra hvort þær geti hjálpað til við að meðhöndla þetta ástand.

Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú tekur náttúrulyf eða fæðubótarefni. Í sumum tilvikum gætu þau haft samskipti við önnur lyf sem þú tekur. Lærðu meira um náttúruleg úrræði fyrir hátt kólesteról.

Hvernig á að koma í veg fyrir hátt kólesteról

Ekki er hægt að stjórna erfðaþáttum erfða fyrir hátt kólesteról. Hins vegar er hægt að stjórna lífsstílþáttum.

Til að draga úr hættu á að fá hátt kólesteról:

• Borðaðu næringarríkt mataræði sem er lítið í kólesteróli og dýrafitu og mikið af trefjum.
• Forðastu of mikla áfengisneyslu.
• Haltu heilbrigðu þyngd.
• Æfðu reglulega.
• Ekki reykja.

Þú ættir einnig að fylgja ráðleggingum læknisins um venjubundna kólesterólskimun. Ef þú ert í hættu á háu kólesteróli eða kransæðahjartasjúkdómi munu þeir líklega hvetja þig til að prófa kólesterólmagn reglulega. Finndu út hvernig þú getur látið kólesterólmagn þitt athuga.

Horfur fyrir háu kólesteróli

Ef það er ómeðhöndlað getur hátt kólesteról valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum og jafnvel dauða. Hins vegar getur meðferð hjálpað þér að stjórna þessu ástandi og í mörgum tilvikum getur það hjálpað þér að forðast fylgikvilla.

Til að læra hvort þú ert með hátt kólesteról skaltu biðja lækninn að prófa kólesterólmagnið þitt. Ef þeir greina þig með hátt kólesteról skaltu spyrja þá um meðferðarúrræðin þín.

Til að draga úr hættu á fylgikvillum vegna hás kólesteróls, æfðu heilbrigða lífsstílvenjur og fylgdu ráðlögðum meðferðaráætlun læknisins. Að borða hollt mataræði, hreyfa þig reglulega og forðast tóbaksvörur getur hjálpað þér að ná og viðhalda heilbrigðu kólesterólmagni. Það gæti einnig hjálpað til við að draga úr hættu á fylgikvillum vegna hátt kólesteróls.