Hvað er kvíði með mikla virkni?

Efni.

• Hvað er hávirkur kvíði?
• Hver eru merki og einkenni ofvirkrar kvíða?
• Tilfinningaleg einkenni velvirkrar kvíða:
• Líkamleg einkenni mikils kvíða:
• Er til meðferð við hávirkum kvíða?
• Nefndu það og staðlaðu það
• Prófaðu meðferð, sérstaklega CBT
• Gerðu minna
• Æfðu utan meðferðar
• Umsögn fyrir

Þó að hávirkur kvíði sé tæknilega séð ekki opinber læknisfræðileg greining, þá er það sífellt algengara hugtak sem notað er til að lýsa safni kvíðatengdra einkenna sem mjög vel geta verið vísbending um greinanlegt ástand.

Hvers vegna auka vinsældir? Að því er varðar geðheilbrigðisskilyrði er það nokkuð „aðlaðandi“, að sögn Elizabeth Cohen, Ph.D, klínísks sálfræðings í New York. Oftar en ekki vill fólk frekar vera álitið „mikið starfhæft“ frekar en „almennt kvíðið,“ útskýrir hún, sem bætir við í hálfgerðri gríni, að fólki líki „að vera með röskun sem lætur það hljóma vel.

Á vissan hátt er þetta að einhverju leyti trójuhestur; það getur leitt til þess að þeir sem myndu venjulega ekki innrita sig með geðheilsu sína til að líta inn á við. Vegna þess að enn er svo mikill stimplun sem felur í sér allar gerðir geðheilsugreininga, getur löngunin til að fjarlægja sig frá þessum aðstæðum hindrað innri íhugun og aðgang að nauðsynlegri geðheilbrigðisþjónustu, útskýrir Cohen. En hins vegar getur merkingin „hávirkni“ veitt vinalegri aðgangsstað, meðal annars vegna þess hvernig þetta ástand er sett upp. (Tengt: Stigma í kringum geðlyf er að neyða fólk til að þjást í þögn)

Það þýðir hins vegar ekki að kvíði sé „lítið virkur“ eða að hvers kyns önnur kvíða virki minna. Svo, hvað er hár-virkur kvíði nákvæmlega? Framundan sundurliða sérfræðingar allt sem þú þarft að vita um hávirkan kvíða, allt frá einkennum til meðferðar.

Hvað er hávirkur kvíði?

Hávirkur kvíði er ekki opinber læknisfræðileg greining sem viðurkennd er af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), skrá yfir sálrænar aðstæður sem læknar nota mikið til að greina sjúklinga. Það er hins vegar almennt viðurkennt af mörgum geðheilbrigðissérfræðingum sem undirmengi almennrar kvíðaröskunar, segir Cohen. GAD er kvíðaröskun sem einkennist af langvarandi kvíða, miklum áhyggjum og ýktri spennu, jafnvel þótt lítið eða ekkert sé hægt að vekja það upp, samkvæmt National Institute of Mental Health. Það er vegna þess að mikill virkni kvíði er í raun „blanda af mismunandi kvíðatengdum aðstæðum,“ útskýrir hún. „Hún hefur mannþóknunina sem venjulega fylgir félagsfælni, líkamlegu viðbrögðin og „að bíða eftir að hinn skórinn detti“ hluti af GAD, og ​​rjúfandi áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD).“

Í meginatriðum er hávirkur kvíði tegund kvíða sem knýr einhvern til að vera of afkastamikill eða ofurfullkomnunarsnilldur og skilar þar með „góðum“ árangri (í efnislegum og félagslegum heimi). En þetta kostar að vissu leyti andlegan kostnað: eftir því sem þeir leggja meira og meira á sig til að ná myndlíkingum A+, eru þeir samtímis að bæta upp fyrir óttann (þ.

Samt gæti verið erfitt að átta sig á því hvenær maður glímir við mikinn kvíða-svo mikið í raun að það er oft kallað „falinn kvíði“, að sögn sérfræðinga hér. Þetta stafar að miklu leyti af „afkastamiklum“ hluta velvirkrar kvíða, sem fólk tengir venjulega ekki við geðsjúkdóma eða geðheilbrigðisáskoranir. (Þó, vinsamleg áminning, er geðheilsa fjölbreytt og þessar aðstæður líta ekki eins út fyrir alla.)

„Oft lítur fólk með mjög virkan kvíða út eins og rokkstjörnur og sýnir árangursríka útiveru,“ segir klínískur sálfræðingur Alfiee Breland-Noble, Ph.D., forstöðumaður AAKOMA verkefnisins, félagasamtaka sem helgar sig geðheilbrigðisþjónustu og rannsóknum. Með öðrum orðum, hið opinbera, ytra líf þeirra er oft merkt með afkastamiklum ferli, afrekum og/eða fáguðu fjölskyldu- og heimilislífi - sem allt er venjulega drifið áfram af ótta fremur en ástríðu: „ótti við að bera sig ekki saman við aðra , ótta við að falla á eftir, eða ótta við að eldast, “segir Cohen. Þetta er fólkið sem hefur tilhneigingu til að „hafa allt“ á yfirborðinu, en það er eins og Instagram í mannlegri mynd - þú sérð aðeins hápunktana.

Og á meðan straumar samfélagsmiðla eru farnir að fyllast af fleiri #síusíðum færslum (og TG fyrir það vegna þess að skrúfa 👏 👏 fordóminn 👏), þá hefur samfélagið tilhneigingu til að umbuna þeim sem eru með mikla kvíða og viðhalda þar með þessum árangri, sama hvað á að gera -stress hugarfar.

Tökum sem dæmi einhvern sem, af kvíða eða ótta við að gera ekki nóg til að þóknast yfirmanni sínum, eyddi heilu helginni í að vinna að ákveðnu verkefni. Þeir mæta svo til vinnu á mánudaginn gjörsamlega tæmdir og spenntir. Samt eru þeir líklega hrósaðir af yfirmanni sínum og samstarfsmönnum, kallaðir „liðsmaður“ og hrósaðir sem einhverjum sem ekkert verkefni er of stórt eða of lítið fyrir. Það er fullt af jákvæðri styrkingu fyrir þessa kvíðaknúna hegðun sem er ekki endilega heilbrigt eða heilbrigt. Og vegna þess mun einhver með mikla virkni kvíða líklega gera ráð fyrir að yfirvinna, fullkomnunarhneigð þeirra beri ábyrgð á velgengni þeirra, segir Cohen. „En í raun og veru lætur þessi hegðun þá og taugakerfið þeirra finna fyrir svima, á brún og í auknu kvíðarástandi. (Svipað eins og kulnun.)

„Þegar þú kemst að því hvaða hegðun virkar, endurtakar þú hana; þú vilt að lokum lifa af og ef þú trúir því að það hjálpi þér að lifa, þá gerir þú það meira,“ útskýrir Cohen. "Hegðun í tengslum við kvíða með mikla virkni styrkist í raun og veru af heiminum í kringum þig."

Þannig að fullkomnunarárátta, fólk sem er ánægjulegt, ofnotar og vinnur of mikið-óháð neikvæðum andlegum heilsufarsáhrifum-eru skiljanlega öll merki um mikla virkni kvíða. Auðvitað er þetta bara stuttlistinn yfir möguleg einkenni hávirkrar kvíða. Til dæmis geturðu líka gerst sekur um að biðja þig stöðugt afsökunar, segir Cohen. „Að segja„ fyrirgefðu, “eða„ mér þykir það leitt að ég er seinn “, verður litið á sem samviskusemi - en í raun og veru leggur þú aukna pressu á sjálfan þig.

Hvað varðar önnur merki um hávirkan kvíða...

Hver eru merki og einkenni ofvirkrar kvíða?

Þetta er erfið spurning að svara. Hvers vegna? Vegna þess að, eins og fyrr segir, er hávaxandi kvíði ekki auðveldast að greina eða greina. „Meðalmanneskjan getur venjulega ekki séð hvernig mjög virkur kvíði skerðir þann sem býr við hann,“ segir Breland-Noble, sem bætir við að jafnvel sem sérfræðingur geti það tekið nokkrar lotur áður en hægt er að bera kennsl á „stærð sjúklings. kvíða "ef það er" mikil virkni. "

Það sem meira er, virkur kvíði (og GAD að því leyti) getur og lítur oft mismunandi út eftir sjúklingi og breytum, svo sem menningu þeirra. Þetta stafar að miklu leyti af þeirri staðreynd að hávirkur kvíði er ekki opinber læknisfræðileg greining og einnig vegna skorts á BIPOC í geðheilbrigðisrannsóknum, útskýrir Breland-Noble, sem í raun byrjaði AAKOMA verkefnið af þeirri ástæðu. „Þannig að í heildina er ég ekki viss um að við sem sérfræðingar í geðheilbrigðismálum höfum djúpan skilning á öllum sviðum kynningarstíla þar sem það tengist kvíða almennt og kvíða sérstaklega,“ segir hún. (Tengt: Aðgengileg og stuðningsúrræði fyrir geðheilbrigði fyrir Black Womxn)

Sem sagt, báðir sérfræðingarnir segja að það séu nokkur almenn einkenni mikils virks kvíða.

Tilfinningaleg einkenni velvirkrar kvíða:

• Pirringur
• Eirðarleysi
• Edginess
• Streita, kvíði, áhyggjur
• Ótti
• Vandræði með að einbeita sér

Lífeðlisfræðilegur og sálrænn líkami þinn er sá sami og andleg einkenni þín munu fæða líkamleg einkenni (og öfugt). „Líkamar okkar eru ekki aðskildir eins og sjúkrahúsgólf,“ segir Cohen. Svo…

Líkamleg einkenni mikils kvíða:

• Svefnvandamál; erfiðleikar við að vakna eða vakna með læti
• Langvarandi þreyta, þreytatilfinning
• Vöðvaverkir (þ.e. spennt, hnýtt bak, verkir í kjálka vegna kreppu)
• Langvarandi mígreni og höfuðverkur
• Ógleði í aðdraganda atburða

Er til meðferð við hávirkum kvíða?

Þessari tegund af geðheilbrigðisáskorun er algerlega hægt að stjórna og endurtenging hegðunar eða venja er algjörlega mögulegt. "Að vinna að því að draga úr hávirkum kvíða og bæta sjálfan þig er hins vegar daglegt ferli og erfitt; það er eins og í hvert skipti sem þú hefur tækifæri til að falla í hegðun þarftu að gera hið gagnstæða," segir Cohen.

Eins og Cohen orðar það, er hávirkur kvíði "leið til að vera í heiminum; leið til að hafa samskipti við heiminn - og heimurinn er ekki að hverfa." Þetta þýðir að ef þú ert að glíma við mikinn kvíða, þá hefurðu „ár og ára skilyrðingu til að afturkalla,“ segir hún. Svona:

Nefndu það og staðlaðu það

Í starfi Breland-Noble vinnur hún að því að „draga úr fordómum með því að nefna og staðla“ kvíða, þar með talinn kvíða sem er virkur. “Ég vil að sjúklingar mínir skilji að þeir eru ekki einir, margt fólk býr við þetta og það er heilbrigðara leið til að lifa - en aðeins ef þú nefnir og viðurkennir það sem þú ert að fást við. "(Tengt: Hvernig á að nota tilfinningahjól til að nefna tilfinningar þínar - og hvers vegna þú ættir)

Prófaðu meðferð, sérstaklega CBT

Báðir sálfræðingar mæla með hugrænni atferlismeðferð, tegund sálfræðimeðferðar sem hjálpar fólki að bera kennsl á og breyta eyðileggjandi hugsunarmynstri, og þar með þjálfaðan fagmann sem getur leiðbeint þér í gegnum þessar aðferðir sem og aðrar meðferðir. „CBT einbeitir sér að þeim hugsunum sem koma þessu áleiðis og ýta undir þessa fullkomnunaráráttu,“ útskýrir Cohen. „Ef þú ögrar hugsunum þínum hins vegar geturðu séð breytingar á því hvernig þú hugsar og þar með hvernig þú hegðar þér. (Lestu um CBT, skoðaðu geðheilbrigðisforrit eða skoðaðu fjarlækningar ef þú vilt skilja meira.)

Gerðu minna

"Minni sjálfsflögun, minna svar við tölvupósti og textaskilum allan tímann, minna afsökunarbeiðni. Gerðu minna með því að taka helga hlé og hætta að hagræða - nema það sé hagræðing til gleði eða vellíðan," bendir Cohen. Jú, það er auðveldara sagt en gert, sérstaklega þegar þú hefur vanist því að vera stöðugt laus. Svo skaltu taka ráðum Cohens og byrja að bíða í 24 klukkustundir áður en þú sendir tölvupóst eða textaskilaboð (ef þú getur, auðvitað). „Annars býst fólk við tafarlausum viðbrögðum frá þér,“ sem viðheldur þessari óheilbrigðu hringrás hávirkrar kvíða. „Gerðu það ljóst að þú vilt góðan árangur, ekki skjótan árangur; að þú veist að það er ávinningur af því að ígrunda og taka tíma,“ bætir hún við.

Æfðu utan meðferðar

Meðferð er ekki - og ætti ekki - að vera bundin við vikulegan tíma. Haltu í staðinn áfram að byggja á því sem þú ræðir og vinn að á hverjum fundi með því að segja ýta á hlé yfir daginn og stilla þig inn í heilann og líkama þinn. Þegar hún vann að því að bæta eigin hátt virka kvíðahneigð, fann Cohen að það að gera þessa spegilmynd í lok dags og á morgnana hjálpaði henni að átta sig á því hvenær hún virkaði best á móti því að vinna bara vegna þess að jafn velgengni. „Að lokum gæti ég sagt að ef ég myndi lesa tölvupóst klukkan 17, myndi ég svara á annan hátt en ég myndi gera á morgnana. Á morgnana myndi mér líða betur, meira sjálfstraust en á kvöldin væri ég meira vanvirðandi og afsakandi, “útskýrir hún. (Hvort tveggja, áminning, eru merki eða einkenni um virkan kvíða.)

Önnur leið til að æfa það sem báðir sérfræðingar kalla "áframhaldandi, virk viðbrögð"? Einfaldlega að finna heilbrigðar venjur sem þú hefur gaman af og sem „gefa þér styrk“, mælir Breland-Noble. "Fyrir suma er þetta hugleiðsla, fyrir aðra bæn, fyrir aðra, það eru listir."

Umsögn fyrir