5 HIIT æfingarforrit sem þú ættir að hala niður núna

Efni.

• Besta DIY HIIT æfingarforritið: J&J Official 7 mínútna æfing
• Besta sýndarþjálfaraupplifunin: Nike Training Club
• Bestu persónulegu æfingarnar: Fitbit þjálfari
• Besta HIIT styrktarþjálfunarforritið: Keelo
• Besta lágmarksbúnaðarforritið: 12 mínútna íþróttamaður
• Umsögn fyrir

Hefur þú áhuga á mörgum kostum HIIT en ertu ekki viss um hvar á að byrja? Sem betur fer eru App Store Apple og Google Play fyllt með forritum sem bjóða upp á líkamsþjálfun sem tryggir að þú svitnar og meirihluti þessara venja er háþjálfunartímaþjálfun (HIIT).

Hvers vegna þú ættir að prófa þá: Vísindamenn við Human Performance Institute í Orlando sýndu að aðeins sjö mínútur af HIIT gætu hjálpað til við að minnka líkamsfitu en bætt insúlínviðkvæmni, VO2 max (hversu duglegur líkaminn notar súrefni) og vöðvastyrk.

„Vísindin á bak við sjö, 10 eða 15 mínútna æfingu eru 100 prósent hljóð,“ segir Pete McCall, C.S.C.S., líkamsræktarfræðingur í San Diego. "Þessi öpp eru frábær fyrir fólk sem vill æfa heima og læra hvernig á að setja saman traustar æfingar."

Það er aðeins einn fyrirvari: HIIT æfingar eru aðeins eins góðar og fyrirhöfnin sem þú leggur upp með. „Ef þú þrýstir virkilega á sjálfan þig, ef þú segir:„ Ég ætla bara að vinna sjö mínútur en ég ætla að fara eins mikið og ég get, “þá getur sjö mínútur haft verulega marktækan árangur,“ segir McCall . (Tengt: Hver er munurinn á HIIT og Tabata?)

Þessi fimm öpp eru frábær upphafspunktur til að kafa inn í DIY HIIT heiminn. "Notaðu þá sem námstæki," segir McCall. „Þeir munu gefa þér frábærar hringrásarhugmyndir og þú getur alltaf gert breytingar sem henta þér þegar þér líður betur.

Besta DIY HIIT æfingarforritið: J&J Official 7 mínútna æfing

Ókeypis, iTunes og Android

Ef þú ert að leita að því að prófa nýjar hreyfingar, þá hefur þetta app (sem var hannað af forstöðumanni æfingalífeðlisfræði hjá Johnson & Johnson Human Performance Institute) safn með 72 æfingum sem hægt er að blanda saman og passa saman fyrir yfir 1.000 æfingarafbrigði. Hljómar svolítið ákaft? HIIT æfingarforritið býður einnig upp á 22 forstilltar æfingar, eða þú getur valið „snjalla líkamsþjálfun“ út frá mati á líkamsræktarstigi þínu. Það sem meira er, hver æfing býður upp á hljóðmerki meðan á æfingu stendur til að hjálpa þér að viðhalda réttu formi. (Þessi 30 daga hjartalínurit HIIT áskorun er líka þess virði að prófa.)

Besta sýndarþjálfaraupplifunin: Nike Training Club

Ókeypis, iTunes og Android

Vildi að þú gætir æft með fræga þjálfurum eins og Joe Holder eða Kirsty Godso? Nike Training Club appið veitir yfir 175 ókeypis æfingar-allt frá styrk og þreki til hreyfigetu og jóga-sem eru innblásin af íþróttamönnum Nike, eins og Serenu Williams og Chloe Kim, og hönnuð (og sýnd!) Af meistaraþjálfurum Nike. Þú getur líka búið til sérsniðna þjálfunaráætlun sem byggir á markmiðum þínum og forritið mun laga æfingar þínar í samræmi við framfarir þínar. (Með öðrum orðum, því meira sem þú notar appið, því betra mun það skila fyrir þig.) Hverri hreyfingu fylgir myndband, svo þú veist nákvæmlega hvað þú átt að gera, jafnvel þótt það sé æfing sem þú hefur aldrei prófað áður.

Bestu persónulegu æfingarnar: Fitbit þjálfari

Ókeypis með kaupum í forriti, iTunes og Android

Þú þarft Fitbit fyrir þetta HIIT líkamsþjálfunarforrit (og helst Fitbit úr), en fjárfestingin er þess virði. Fitbit Coach sérsniður hverja æfingu sem þú gerir í gegnum appið með því að mæla með æfingum byggðar á daglegri virkni sem fylgst er með tækinu þínu. Sjö til 60 mínútna æfingunum fylgir persónulega þjálfun í myndbandi og hljóði og endurgjöf þín eftir æfingu mun hjálpa appinu að ákvarða hversu erfitt á að ýta við þér næst. Með því að uppfæra í úrvalsþjónustuna fyrir $39,99 færðu heilt ár af eftirspurn, sérsniðnum forritum til að hjálpa þér að styrkja þig, grennast eða verða sterkari. (Fitbit tók einnig höndum saman við Adidas til að koma sérsniðnum æfingum í úlnliðinn.)

Besta HIIT styrktarþjálfunarforritið: Keelo

Ókeypis; iTunes

Allar HIIT æfingar Keelo eru undir 20 mínútum og flestar eru eingöngu líkamsþyngd, þó að sumar kunni að krefjast handlóða, ketilbjöllur eða annan grunn líkamsræktarbúnað. Samt geturðu auðveldlega sent þjálfunarteyminu tölvupóst til að fá tillögur um valkosti og ráð varðandi hreyfingar á hreyfingu, þyngdarval eða jafnvel hvaða líkamsþjálfun þú átt að gera þann daginn. Það sem þú þarft ekki að gera er að hafa áhyggjur af neinu nema ganga úr skugga um að þú náir hámarksstyrk þinni-forritið sýnir þér nákvæmlega hvað þú átt að gera með myndbandsleiðbeiningum.

Besta lágmarksbúnaðarforritið: 12 mínútna íþróttamaður

$2,99 með innkaupum í forriti, iTunes og Android

Þetta HIIT líkamsþjálfunarforrit býður upp á 185 æfingar sem eru gerðar úr 35 plús líkamsþyngd og lágmarks búnaði æfingum sem fylgja öllum leiðbeiningum og myndbandssýningum. En það felur einnig í sér tímabilstíma og skeiðklukku fyrir HIIT atvinnumenn sem eru tilbúnir til að búa til sínar eigin æfingar. Ef þú uppfærir í Super Athlete líkamsræktarstöðina fyrir $4,99 á mánuði færðu aðgang að 200 HIIT æfingum í viðbót, auk innsýn í persónulegar æfingarstefnur þínar og áminningar til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum.

Umsögn fyrir