Af hverju þú ættir að passa þig á meiðslum meðan á HIIT -námskeiði stendur

Efni.

• Hér er það sem rannsóknin segir
• En er HIIT auka áhætta?
• Ættir þú að hætta að gera HIIT?
• Umsögn fyrir

HIIT, öðru nafni hástyrks millibilsþjálfun, er oft álitin heilagur gral æfingar. Frá því að brenna meiri fitu en venjulegt hjartalínurit til að efla efnaskipti, ávinningur af HIIT er vel þekktur, svo ekki sé minnst á að þetta er frábær fjárfesting í tíma, þar sem flestar lotur taka 30 mínútur eða minna.

En ef þú ert alvarlega hrifinn af þessari líkamsþjálfunarstefnu, þá er eitthvað sem þú þarft að vita: HIIT gæti verulega aukið hættuna á meiðslum, allt eftir líkamsræktarstigi þínu.

Hér er það sem rannsóknin segir

Í nýrri rannsókn sem birt var í Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, greindu vísindamenn gögn frá National Electronic Injury Surveillance System frá 2007 til 2016 til að áætla hversu mörg meiðsli tengjast sérstökum búnaði (stangir, ketilbjöllur, kassar) og æfingum (burpees, lunges, push-ups) sem eru oft notaðar í HIIT æfingum . Greiningin sýndi að þrátt fyrir að HIIT sé frábært til að efla líkamsrækt og byggja upp halla vöðva í heildina getur það einnig aukið líkurnar á því að fá hné- og ökklabólgu, auk vöðvaspennu og snúningshúðar. (Passaðu þig á þessum sjö viðvörunarmerkjum um ofþjálfun.)

Á níu ára tímabili voru næstum fjórar milljónir meiðsla sem tengjast HIIT búnaði og æfingum, samkvæmt niðurstöðum rannsóknarinnar. Rannsóknin vitnar einnig til þess að aðskilin gögn um fjölda Google leitar að „HIIT líkamsþjálfun“ hafi leitt í ljós að áhuginn á þróuninni er í grófum dráttum hliðstæð fjölgun slasaðra á ári. (FYI: Þetta er ekki í fyrsta skipti sem öryggi HIIT er dregið í efa.)

Þó karlar á aldrinum 20 til 39 hafi verið stærsti lýðfræðilegur sem varð fyrir áhrifum af HIIT-undirstaða meiðslum, voru konur ekki langt á eftir. Reyndar urðu um 44 prósent af heildarmeiðslum hjá konum, segir Nicole Rynecki, doktorsnemi og meðhöfundur rannsóknarinnar. Lögun.

Þess má geta að búnaður og æfingar sem rannsakendur rannsökuðu eru ekki eingöngu fyrir HIIT æfingar; þú getur örugglega og á áhrifaríkan hátt notað kettlebells og þyrlur og gert lunga eða armbeygjur (bara svo eitthvað sé nefnt) í æfingum sem ekki eru HIIT. Að öðrum kosti geta HIIT æfingar tekið á sig margar mismunandi form - svo lengi sem þú ert að hjóla á milli mikils álags og hvíldartímabila, þá ertu að gera HIIT. (Þú getur gert það á hlaupabretti, sitjandi á snúningshjóli o.s.frv., þannig að ekki er víst að allar HIIT æfingar hafi sömu meiðsluáhættu.) Auk þess báru rannsakendur ekki saman fjölda HIIT-tengdra meiðsla við þá sem hafa stafað af annarri starfsemi, þannig að það er óljóst hversu áhættusamt HIIT er miðað við td hlaup eða jóga.

En er HIIT auka áhætta?

Rannsakendur rannsóknarinnar halda því fram að líkamsþjálfun með mikilli styrkleiki sé oft markaðssett sem „ein stærð sem hentar öllum“ þegar þær eru það örugglega ekki.

„Margir íþróttamenn, sérstaklega áhugamenn, hafa ekki sveigjanleika, hreyfanleika, kjarnastyrk og vöðva til að framkvæma þessar æfingar,“ sagði Joseph Ippolito, læknir, meðhöfundur rannsóknarinnar, í fréttatilkynningu. (Tengd: Er mögulegt að gera of mikið HIIT? Ný rannsókn segir já)

Þetta er ekki í fyrsta skipti sem þú heyrir þessa tilfinningu: Ben Bruno, fræga þjálfarinn, hefur sett fram svipuð rök gegn burpees (hreyfing sem oft er notuð í HIIT tímum) þar sem hann heldur því fram að þau séu óþörf, sérstaklega ef þú ert nýr í að æfa . „Ef þú ert að reyna að léttast og líða betur með líkama þinn og ert að læra inn og út úr því að æfa, þá áttu ekkert erindi í burpees,“ sagði hann við okkur. "Hvers vegna? Vegna þess að fólk í þessum hópi skortir oft nauðsynlegan styrk og hreyfanleika til að gera hreyfingarnar rétt, sem að óþörfu eykur hættu á meiðslum."

Ættir þú að hætta að gera HIIT?

Sem sagt HIIT dós vera hagnýtur, og vísindamenn eru örugglega ekki að segja að forðast það alveg. Þeir eru einfaldlega að halda því fram að það sé mikilvægt að bæta sveigjanleika, jafnvægi og heildarstyrk áður en þú skorar á sjálfan þig á ákafar æfingar eins og HIIT til að forðast að meiða þig. (Sjá: Af hverju það er í lagi að æfa með minni styrk)

"Þekktu líkama þinn," segir Dr. Rynecki. "Forgangsraðaðu réttu formi og leitaðu eftir viðeigandi leiðbeiningum frá líkamsræktaraðilum og þjálfurum. Það fer eftir fyrri læknis- og skurðsögu þátttakanda, íhugaðu að ráðfæra þig við lækni áður en þú tekur þátt."

Ef þú hefur áhyggjur af meiðslum, mundu að þú þarft ekki* að gera* HIIT til að vera í formi. Þarftu sönnun? Þessar æfingar með lítil áhrif brenna enn meiriháttar kaloríum.

Umsögn fyrir