7 orsakir mjöðmverkja frá hlaupum

Efni.

• Af hverju mjöðmverkir?
• 1. Vöðvaspenna og sinabólga
• 2. IT band heilkenni
• 3. Bólgubólga í sinavöðva
• 4. Hip bendill
• 5. Labral brjósktár
• 6. Beinbrot
• 7. Slitgigt
• Bati
• Forvarnir
• Aðalatriðið

Af hverju mjöðmverkir?

Hlaup bjóða upp á óteljandi kosti, þar á meðal að bæta hjarta- og æðasjúkdóma, skap og almennt vellíðan. Hins vegar getur það einnig valdið meiðslum á liðum, þar á meðal mjöðmum.

Verkir í mjöðm eru algengir hjá hlaupurum og eiga sér ýmsar orsakir. Það er auðvelt fyrir mjaðmir að þéttast. Þetta getur skilið þau minna sveigjanleg undir þrýstingi, sem leiðir til streitu og álags. Að lokum getur þetta leitt til sársauka og meiðsla.

Hér eru sjö algengustu orsakir mjöðmaverkja frá hlaupum ásamt meðferðar- og forvarnarmöguleikum.

1. Vöðvaspenna og sinabólga

Vöðvaspenna og sinabólga eiga sér stað þegar vöðvar í mjöðmunum eru ofnotaðir. Þú gætir fundið fyrir eymslum, sársauka og stirðleika í mjöðmunum, sérstaklega þegar þú hleypur eða sveigir mjöðmina.

Meðhöndlaðu vöðvaspennu og sinabólgu með því að ísja viðkomandi svæði nokkrum sinnum á dag. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og mælt er fyrir um. Alvarleg tilfelli geta þurft sjúkraþjálfun.

2. IT band heilkenni

Iliotibial band syndrome (ITBS) hefur áhrif á hlaupara og er hægt að finna fyrir utan mjöðm og hné. Iliotibial (IT) hljómsveitin þín er bandvefurinn sem liggur meðfram utanverðum mjöðm þinni að hnénu og legbeini. Það verður þétt og pirrað af ofnotkun og endurteknum hreyfingum.

Einkenni eru sársauki og eymsli í hné, læri og mjöðm. Þú gætir fundið eða heyrt smellihljóð þegar þú hreyfir þig.

Til að meðhöndla ITBS skaltu taka bólgueyðandi gigtarlyf og ísa viðkomandi svæði nokkrum sinnum á dag. Teygjur geta einnig bætt styrk og sveigjanleika í upplýsingatæknisviði þínu. Í sumum tilfellum getur verið þörf á stungulyfjum með barkstera.

3. Bólgubólga í sinavöðva

Bursae eru pokar með vökva sem draga úr beinum, sinum og vöðvum mjöðmarliðar. Tíðar endurteknar hreyfingar, svo sem hlaup, setja þrýsting á bursapokana og valda því að þeir verða sárir og bólgnir. Þetta leiðir til bursitis, sem einkennist af bólgu, roða og ertingu.

Til að meðhöndla bursitis í vöðva sinum, hvíldu þig frá venjulegum aðgerðum þangað til þér líður betur. Ísaðu viðkomandi svæði nokkrum sinnum á dag og taktu bólgueyðandi gigtarlyf til að draga úr sársauka og bólgu. Stundum eru notaðar stungulyf með barkstera.

Farðu til sjúkraþjálfara eða gerðu nokkrar af þessum mjöðmaæfingum á eigin spýtur. Hitaðu alltaf líkamann með því að teygja þig áður en þú hleypur og gerðu einhvers konar styrktarþjálfun fyrir mjöðmina.

Leitaðu til læknis ef þú ert skyndilega ófær um að hreyfa mjöðmina, ert með hita eða ert með mikla verki. Mikill bólga, roði og mar kallar einnig á læknisferð.

4. Hip bendill

Mjaðmabendi er mar á mjöðminni sem kemur fram af einhvers konar höggi, svo sem falli eða högg eða spark. Viðkomandi svæði getur verið bólginn, marinn og sár.

Ef þú ert með mar í mjöðm, hvíldu þig þar til hann grær. Prófaðu nokkrar af þessum heimilisúrræðum til að draga úr mar. Ísið viðkomandi svæði í 15 til 20 mínútur nokkrum sinnum á dag.

Til að draga úr bólgu og verkjum, notaðu teygjubindi sem þjappa. Samhliða bólgueyðandi gigtarlyfjum er hægt að mæla með barksterastungu síðar.

5. Labral brjósktár

Mjaðmarliðurinn er brjóskið á utanverðum brún mjaðmarliðarins. Það púðar og stöðvar mjöðmina og festir efst á læri í mjaðmagrindinni. Labral tár geta komið fram vegna endurtekinna hreyfinga, svo sem hlaupa.

Ef þú ert með mjaðmargrjót í tárum getur sársauki fylgt því að smella, læsa eða grípa hljóð eða tilfinningu þegar þú hreyfir þig. Hreyfanleiki við hlaup verður takmarkaður og þú gætir fundið fyrir stífni. Einkenni eru ekki alltaf skýr eða auðvelt að greina. Stundum hefurðu engin merki.

Hafðu samband við lækninn þinn ef þig grunar að þú sért með mjaðmalif. Þú gætir fengið læknisskoðun, röntgenmynd, segulómun eða svæfingasprautu.

Meðferð getur falið í sér sjúkraþjálfun, bólgueyðandi gigtarlyf eða barkstera. Ef þú sérð ekki úrbætur með þessar meðferðir, getur verið krafist skurðlækningaaðgerða.

6. Beinbrot

Mjaðmarbrot er alvarlegur meiðsli sem hefur í för með sér lífshættulegar fylgikvilla. Mjaðmarbrot koma oft fram þegar bein fyrir neðan lærleggshöfuð brotnar. Venjulega er það afleiðing íþróttameiðsla, falls eða bílslyss.

Mjaðmarbrot eru algengari hjá eldri fullorðnum. Miklum sársauka og þrota getur fylgt miklum sársauka við hvaða hreyfingu sem er. Þú gætir verið ófær um að þyngjast á viðkomandi fótlegg eða hreyfa þig yfirleitt.

Þó að sumar íhaldssamar meðferðir geti hjálpað til við að stjórna einkennum er oftast þörf á aðgerð. Það þarf að laga eða skipta um mjöðmina. Sjúkraþjálfun verður nauðsynleg til að jafna sig eftir aðgerð.

7. Slitgigt

Slitgigt í mjöðm getur valdið viðvarandi verkjum hjá hlaupurum. Það er algengara hjá eldri íþróttamönnum. Slitgigt veldur því að brjósk í mjaðmarlið brotnar niður, klofnar og verður brothætt.

Stundum geta brjóskstykki klofnað og brotnað innan í mjaðmarlið. Tap á brjóski leiðir til minni púðar á mjaðmabeinum. Þessi núningur veldur sársauka, ertingu og bólgu.

Mikilvægt er að koma í veg fyrir og meðhöndla slitgigt eins snemma og mögulegt er. Bólgueyðandi mataræði ásamt lyfjum getur verið gagnlegt við sársauka og stuðlað að sveigjanleika. Í sumum tilfellum getur verið þörf á sjúkraþjálfun eða skurðaðgerð. Það er líka mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Bati

Mikilvægast er að taka hlé frá hlaupum ef þú finnur fyrir verkjum í mjöðm. Þegar þér hefur liðið betur, skaltu smám saman koma hreyfingunni aftur inn í venjuna þína til að forðast frekari meiðsli.

Fylgdu hollt mataræði til að flýta fyrir lækningarferlinu. Láttu matvæli með miklu D-vítamíni og kalsíum fylgja með. Dæmi um þessi matvæli eru lax, sardínur og styrkt matvæli, svo sem morgunkorn eða mjólk.

Þegar þú ert nógu góður til að hlaupa aftur skaltu hefja æfingar smám saman á helmingi tímalengdar og styrkleiks. Hægt er að vinna þig aftur upp í fyrri hlaupavinnu ef það á við.

Forvarnir

Forvarnir eru besta lyfið við áhyggjum í mjöðm. Gefðu gaum að sársaukastigi þínum og takast á við þau strax. Teygðu alltaf fyrir og eftir æfingar. Ef nauðsyn krefur skaltu hætta að teygja á meðan á æfingu stendur eða taka hlé alveg.

Fjárfestu í vönduðum, vel passandi skóm sem eru hannaðir til að taka áfall. Orthotics innskot er hægt að nota til að bæta virkni og draga úr sársauka. Vinnið við að styrkja og teygja ekki aðeins mjöðmina, heldur glutes, quadriceps og mjóbak.

Þú gætir viljað fjárfesta í einkaþjálfara til að læra rétt hlaupaform, jafnvel þó að það sé aðeins í stuttan tíma. Þeir geta kennt þér rétta vélfræði og tækni.

Gerðu styrktar- og teygjuæfingar og hitaðu alltaf áður en þú hleypur. Endurbyggjandi eða yin jóga getur hjálpað til við að teygja og endurheimta bandvefinn í mjöðmunum.

Aðalatriðið

Hvíld er afar mikilvægt í bata þínum. Ef þú finnur fyrir verkjum í mjöðm frá hlaupum, nýturðu líklega virks lífsstíls. Að sitja á hliðarlínunni er kannski ekki tilvalið, en það er örugglega besti kosturinn þangað til þú hefur náð fullum bata.

Ef mjöðmverkur er viðvarandi eða endurtekinn skaltu leita til íþróttalæknis eða bæklunarlæknis. Þeir geta veitt þér rétta greiningu og viðeigandi meðferðaráætlun.

Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú ert með meiðsli í mjöðm sem fylgir miklum sársauka, bólgu eða merki um sýkingu.