Hvað er sem veldur sársaukanum í mjöðminni þegar ég legg á mig og hvernig get ég meðhöndlað það?

Efni.

• Orsakir sársauka í mjöðm þegar þú hústökumaður
• Framkvæmd
• Álag á mjöðm
• Slitgigt
• Hátt hreyfanleiki
• Bursitis í mjöðm
• Beindrep
• Hreyfanlegur ökkla
• Slæm líkamsstöðu eða kjarnastöðugleiki
• Greining vandans
• Meðferð við verkjum í mjöðmum þegar þú hústökur
• Skurðaðgerð
• Teygjur og æfingar
• Sveigja mjöðm
• Hliðar fótalyftur
• Framlenging mjöðms
• Brú
• Hvenær á að leita til læknis
• Taka í burtu

Hefur þú einhvern tíma sokkið niður í digur, aðeins til að finna mjöðmina grípa af verkjum? Hvort sem þú ert að leggja þig saman í æfingatíma eða taka upp kassa af gólfinu ættirðu ekki að finna fyrir sársauka í mjöðmunum.

Lestu áfram til að læra meira um hugsanlegar orsakir verkja í mjöðm meðan þú hústökumaður og hvernig þú getur beint þeim.

Orsakir sársauka í mjöðm þegar þú hústökumaður

Eitt það mikilvægasta sem þú getur gert er að reyna að ákvarða hvað veldur mjöðmverkjum. Læknir gæti beðið þig um að lýsa einkennunum þínum og hvenær þau koma fram áður en þú skoðar þig til að sjá hvort eitt af þessum ástæðum er orsökin:

Framkvæmd

Óbein, eða femoracetabular impingement (FAI), er ástand sem kemur upp þegar beinin sem mynda mjöðm liðsins passa ekki vel saman. Ef þú ert með þrengingu muntu líklega finna fyrir sársauka og stífni á nára svæðinu eða hugsanlega smitandi eða smella tilfinning í innri mjöðminni. Þú gætir líka átt í vandræðum með að sitja lengi.

Álag á mjöðm

Ef þú togar eða þenst mjöðm í sveigjum mjöðmanna, sem tengjast mjaðmaliðinu, getur það valdið verkjum í mjöðmunum. Þú gætir þekkt þetta ástand sem mikinn sársauka á mjöðm eða efri nára svæði, þó að það gæti einnig komið fram sem veikleiki eða eymsli.

Slitgigt

Slitgigt í mjöðm myndast þegar brjósk í liðum byrjar að slitna. Það getur valdið sársauka og stífni á mjöðminni, svo og í nára, rassi og læri. Sársaukinn versnar venjulega þegar þú stundar þyngd.

Hátt hreyfanleiki

Ef mjöðmavöðvarnir eru takmarkaðir í hreyfanleika þeirra gætir þú fundið fyrir sársauka og þrengsli á mjöðm og nára svæði.

Bursitis í mjöðm

Bursitis er bólga í bursae, sem eru litlar hlaupalíkar sakkar innan á mjöðminni. Það getur leitt til mikils sársauka sem kemur upp þegar þú stendur upp úr sæti eða þegar þú hefur legið á mjöðminni. Sársaukinn getur byrjað í mjöðminni og geislað niður á lærinu.

Beindrep

Beindrep, einnig nefnt drep í æðum, kemur fram þegar blóðflæði efst á læribeininu raskast. Með tímanum getur þetta ástand valdið því að toppur lærleggsins og brjóskið umhverfis hann brotnar niður og hrynur.

Margir með þetta ástand upplifa bólgu í beinmerg sem kallast bjúgur sem er mjög sársaukafullt. Margir þróa einnig slitgigt í mjöðmunum.

Hreyfanlegur ökkla

Þú ert líklega líklegri til að tengja takmarkaða hreyfigetu í ökkla við verki í ökkla og hné. En það getur líka leitt til verkja í mjöðmum líka.

Slæm líkamsstöðu eða kjarnastöðugleiki

Þegar kjarnavöðvarnir (kviður og mjóbak) eru veikir, getur það kastað líkamsstöðu þinni. Þetta getur sett álag á mjöðmina.Mjöðmavöðvar þínir geta aukist þar af leiðandi og valdið eymslum og sársauka.

Greining vandans

Læknir gæti lagt til ítarlegri skoðun til að meta svæðin sem eru sársaukafull, mjúk eða bólgin. Þú getur lýst tilfinningum sem þú hefur fengið, þ.mt þegar sársaukinn hefur tilhneigingu til að koma fram og hversu lengi hann varir.

Þú gætir líka þurft að gangast undir nokkur viðbótarpróf, svo sem:

• Röntgenmynd
• sneiðmyndataka
• Hafrannsóknastofnun eða MRA
• beinskönnun

Meðferð við verkjum í mjöðmum þegar þú hústökur

Meðferð fer eftir sérstakri greiningu þinni, en almennt mun læknir byrja með því að mæla með að þú byrjar með hvíld. Breyttu daglegu lífi þínu svo þú getir veitt verkjum í mjöðminni hlé. Forðist að stunda athafnirnar, þ.mt hústökur, sem gera sársaukann blossandi.

Aðrar algengar meðferðir eru:

• að taka bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen til að hjálpa til við að stjórna verkjunum
• stoðsending

Sjúkraþjálfun getur líka hjálpað. Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að læra hvaða aðgerðir til að forðast sem gætu valdið mjöðmverkjum þínum verri. Sumar æfingar geta verið til þess að hjálpa þér að bæta hreyfigetu mjöðmanna eða styrkja vöðvana á mjöðmarsvæðinu til að styðja við liðinn.

Skurðaðgerð

Sum tilfelli mjöðmverkja geta þurft skurðaðgerð. Til dæmis, ef þú ert með mjaðmarbólgubólgu og engin af meðferðum sem ekki hafa verið skurðaðgerð, hefur þú verið frambjóðandi í aðgerð til að fjarlægja bólginn bursae.

Að sama skapi geta einhverjir sem eru með kyrrð, rætt möguleikann á að fara í liðbeinsaðgerð við lækni ef aðrar meðferðir skila ekki árangri.

Í úttekt frá 2009 kom í ljós að skurðaðgerð hjálpar til við að draga úr sársauka og bæta virkni mjöðmanna. Endurskoðunin lagði einnig til að upplýsingar frá langtíma eftirfylgni væru gagnlegar.

Á sama hátt, í 2010 endurskoðun fannst einnig víðtækur ávinningur vegna verkjastillingar við skurðaðgerð. Hins vegar tóku höfundarnir fram að um þriðjungur sjúklinganna þyrfti að lokum að fara í algjöra mjöðmaskipti.

Það eru einnig skurðaðgerðir við beindrep, þar á meðal:

• beingræðslur
• mótun beina
• sameiginleg skipti
• kjarnaþrýstingsminnkun, þar sem stykki mjaðmabeins er fjarlægt

Teygjur og æfingar

Læknar og sjúkraþjálfarar mæla oft með ákveðnum æfingum fyrir fólk sem er með slitgigt í mjöðmunum.

Það getur tekið nokkurn tíma áður en þú getur sagt til um hvort þessar æfingar hjálpa til við að draga úr einhverjum mjöðmarsársauka sem þú lendir í meðan þú hústökumaður því það tekur tíma að byggja upp þessa vöðva. Þú gætir viljað ræða við lækni áður en þú byrjar á nýjum æfingum til að tryggja að það sé óhætt fyrir þig að prófa þær.

Sveigja mjöðm

Þessi æfing getur hjálpað þér að styrkja vöðvana sem styðja mjaðmaliðið.

1. Stattu upp og haltu fast við vegg eða stól til að ná jafnvægi.
2. Færið þyngdina á annan fótinn.
3. Hækkaðu annan fótinn þinn hægt, með hnébeygju, upp í átt að mjöðminni.
4. Haltu beygðu hnénu stuttlega í stöðu og lækkaðu það síðan hægt.
5. Farðu aftur í upphaflegu stöðu þína og skiptu um fætur.
6. Endurtaktu á hverjum fótlegg 5 til 10 sinnum.

Þú getur líka prófað aðra útgáfu af þessari æfingu með því að liggja og hækka bogið hné í átt að bringunni.

Hliðar fótalyftur

Þessi æfing mun styrkja mjöðmina á brottnáminu. Ef þú ert með jógamottu skaltu taka hana af á jörðu niðri til að gefa þér sjálfan þig púði.

1. Liggðu á hliðinni, með fæturna stafla ofan á hvor annan.
2. Notaðu einn handlegginn til að styðja við höfuðið.
3. Settu aðra hönd þína á gólfið fyrir framan þig til að halda jafnvægi.
4. Lyftu efsta fætinum hægt og varlega þar til þú finnur fyrir vægum mótstöðu í mjöðminni.
5. Haltu lyftunni í nokkrar sekúndur.
6. Lækkaðu fótinn varlega.
7. Endurtaktu 5 til 10 sinnum.
8. Skiptu um fætur.

Framlenging mjöðms

Fyrir þessa æfingu geturðu líka notað mótstöðuhljómsveitir til að auka spennuna ef þú ert tilbúinn fyrir viðbótaráskorunina og það veldur þér ekki sársauka.

1. Stattu uppréttir með fæturna um axlarbreiddina á milli.
2. Haltu í stól fyrir framan þig með báðum höndum.
3. Haltu öðrum fætinum beint á meðan þú lyftir hinum aftur varlega. Ekki beygja hnéð.
4. Haltu lyftu fætinum í stöðu í nokkrar sekúndur. Kreistu saman rassinn á meðan þú heldur fætinum upp.
5. Lækkaðu fótinn hægt og rólega þar til þú stendur aftur á báðum fótum.
6. Endurtaktu 5 til 10 sinnum á hvert fótlegg.

Brú

Þetta getur hjálpað til við að styrkja gluteus maximus og hamstrings. Rúllaðu mottunni þinni á gólfið, því þú þarft að leggjast aftur.

1. Liggðu flatt á bakinu.
2. Beygðu hnén og haltu fótunum flötum á gólfinu með handleggjunum við hliðina.
3. Lyftu mjaðmagrindinni hægt upp að loftinu og haltu axlunum og efri hluta baksins á gólfið.
4. Haltu stöðunni meðan þú telur til 5.
5. Lækkaðu mjaðmagrindina og bakðu þar til þú liggur flatt á gólfinu aftur.
6. Endurtaktu 5 til 10 sinnum.

Hvenær á að leita til læknis

Ef þú finnur fyrir verkjum í mjöðmum meðan þú hleypur af stað hleðslu sem virðist ekki hverfa eða ef mjöðmverkir þínir virðast versna skaltu skipuleggja tíma til að leita til læknis.

Taka í burtu

Fjöldi mismunandi aðstæðna getur valdið sársauka í mjöðmunum á meðan þú ert að pæla. Það er mikilvægt að segja ekki frá sársaukanum. Talaðu við lækni um einkenni þín og hvenær verkirnir koma. Athugun getur leitt í ljós orsök sársauka.