Ráðleggingar um hátíðarmataræði: Kaloríusnautt mataræði með áfengisstjórnun

Efni.

• Það er engu líkara en smá spiked eggnog eða kampavín til að fá þig í andann, ef svo má að orði komast. Hér eru sex ráðleggingar um hátíðarmataræði til að viðhalda kaloríusnauðu mataræði þínu á meðan þú getur notið veislutímabilsins án eftirsjár:
• Skoðaðu þessar ráðleggingar um áfenga drykki með lágum hitaeiningum; þau eru tilvalin þegar þú ert að skipuleggja næsta samkomu með vinum og fjölskyldu.
• Umsögn fyrir

Það er engu líkara en smá spiked eggnog eða kampavín til að fá þig í andann, ef svo má að orði komast. Hér eru sex ráðleggingar um hátíðarmataræði til að viðhalda kaloríusnauðu mataræði þínu á meðan þú getur notið veislutímabilsins án eftirsjár:

Ráð um mataræði #1. Borðaðu áður en þú drekkur. Ef þú sefur á fastandi maga, mun áfengið frásogast hraðar í blóðrásina, segir Susan Kleiner, R.D., íþróttamaður í næringarfræði frá Mercer Island. Með öðrum orðum, áfengið fer beint í höfuðið á þér. Að drekka þegar þú ert svangur gerir þig líka líklegri til að svína á fitandi mat. Nokkrar góðar fyrir veisluna: Lítil máltíð eða snarl sem inniheldur trefjar, prótein og holla fitu, svo sem natríumsnauð kjúklingasúpa, fituskert ostur og heilhveiti kex eða handfylli af hnetum.

Ráð um mataræði #2. Gera vatn elta. Skiptu um H2O og áfengi yfir kvöldið, ráðleggur Jackie Berning, Ph.D., R.D., dósent í næringarfræði við háskólann í Colorado í Colorado Springs. Þetta kemur í veg fyrir að þú gleypir kokteilinn þinn og mun einnig halda þér vökva. „Áfengi hefur vökvatapandi áhrif, svo það er mikilvægt að drekka að minnsta kosti tvö glös af vatni fyrir hvern áfengan drykk sem þú neytir,“ segir Berning.

Ábending um mataræði #3. Nix the 'nog. Með meira en 200 hitaeiningum í 5 aura skammti, frí eggjahringur, sem venjulega inniheldur brandy, mjólk, sykur og hrátt egg, „er eins og fljótandi Haagen-Dazs,“ segir Kleiner. "Þetta er ekki drykkur - það er eftirréttur!"

Ábending um mataræði #4. Þynntu það. Pantaðu áfenga drykki með lágum kaloríum eins og vodka og club gos, romm og diet kók, eða gin og diet tonic sem innihalda kaloríulausa hrærivél. Eða skerðu vínveitinguna þína í tvennt og bættu upp mismuninum með klúbbgosi til að búa til hressandi vínspritzer.

Ábending um mataræði #5. Fölsuðu það. Bjáni sjálfan þig - og vini þína - með því að drekka óáfengan drykk sem lítur út eins og stífur. Pantaðu til dæmis glitrandi vatn á klettunum með lime ívafi og swizzle staf.

Ábending um mataræði #6. Settu takmörk þín. Ákveðið fyrirfram að þú fáir þér aðeins einn eða tvo drykki. Eftir það skaltu skipta yfir í vatn, seltzer eða diet gosdrykk. Varist þjóna og veislugesti sem halda áfram að fylla glasið þitt, varar Kleiner við. „Það gerir það erfitt að fylgjast með því hversu mikið þú hefur þurft að drekka.

Skoðaðu þessar ráðleggingar um áfenga drykki með lágum hitaeiningum; þau eru tilvalin þegar þú ert að skipuleggja næsta samkomu með vinum og fjölskyldu.

Umsögn fyrir