Barre-venjan heima fyrir sem virkar rassinn á þér alvarlega

Efni.

• Umsögn fyrir

Ertu að hugsa um að hringja í það fyrir daglega æfingu þína? Ekki fara í sófanum ennþá. Þessi rútína mun fá spyrnurnar þínar (og lunges) í allt sem þú þarft eru 20 mínútur til vara. Barrahreyfingar geta hjálpað til við jafnvægið, grannt og styrkt lærin og styrkt kviðinn með litlum, stýrðum hreyfingum. Þessi barre líkamsþjálfun er eingöngu notuð stól og léttar handþyngdir og er hannað til að tóna og móta allan líkama þinn.

Ef þér líkar vel við þetta myndband skaltu kíkja á Sarah Kusch's Tight in 28, æfingarforrit sem er ætlað að hjálpa þér að léttast og byggja upp heildarstyrk líkamans.

Nauðsynlegur búnaður: Léttar handlóðir, mótstöðuband, stóll og æfingamotta.

Byrjaðu með kraftmikilli upphitun í nokkrar mínútur, byrjaðu síðan 20 mínútna líkamsþjálfunarrútínuna hér að neðan og fylgt eftir með stuttri kælingu.

• Hringrás eitt: Byrjaðu á grindarbotnshalla og til skiptis snúnings marr á gólfinu.
• Hringrás tvö: Breyttu í sumóflugur, sumo lunge afbrigði og sumo lofthögg með litlum handþyngd.
• Hringrás þrjú: Magnaðu hlutina upp með stuttum snúningshöggum, beygðum flugum, hlaupandi handleggjum með lungasnertingu og lungasvörpum með litlum lóðum.
• Hringrás fjögur: Toppaðu þetta allt með hliðarlengingum á mótstöðubandi.

UmGrokker

Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Plús SHAPE lesendur fá einkaafslátt-yfir 40 prósent afsláttur! Kíktu við í dag!

Meira fráGrokker

Mótaðu rassinn þinn frá öllum hliðum með þessari Quickie æfingu

15 æfingar sem munu gefa þér tónar vopn

Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín

Umsögn fyrir