6 Lífsstíl úrræði fyrir kæfisvefn

Efni.

• Hvað er kæfisvefn?
• Lífsstílúrræði við kæfisvefn
• 1. Halda heilbrigðu þyngd
• 2. Prófaðu jóga
• 3. Breyttu svefnstöðu þinni
• 4. Notaðu rakatæki
• 5. Forðist áfengi og reykingar
• 6. Notaðu inntöku tæki
• Hverjar eru horfur?

Hvað er kæfisvefn?

Kæfisvefn er ástand sem fær þig til að hætta að anda í stuttan tíma meðan þú sefur. Fólk með kæfisvefn tekur ekki í sig nóg súrefni. Þetta fær þá til að andköfast og vakna oft.

Í mörgum tilfellum er fólk ekki meðvitað um að þeir eru hættir að anda og telja að svefnferill þeirra sé eðlilegur. Kæfisvefn getur hljómað eins og hrjóta.

Kæfisvefn getur valdið fjölda heilsufarslegra fylgikvilla fyrir utan að þú verður þreyttari á morgnana. Ef það er ómeðhöndlað getur þetta svefn ástand:

• kveikja á geðheilbrigðismálum
• leitt til lélegrar ónæmisstarfsemi
• stuðla að minnistapi
• auka hættu á hjartabilun

Algengar meðferðir eru öndunarbúnaður, lyf og skurðaðgerðir. Sumar lífsstílsbreytingar og heimaþjónusta geta þó bætt lífsgæði þín og svefn.

Lífsstílúrræði við kæfisvefn

Hefðbundnar meðferðir við kæfisvefn fela í sér að klæðast CPAP grímu á nóttunni. Þótt árangursríku finnst sumum þessi aðferð óþægileg. Sum heimaúrræði geta haft sömu ávinning. Hér eru sex aðrar meðferðir til að draga úr einkennum kæfisvefns.

1. Halda heilbrigðu þyngd

Læknar mæla oft með fólki með kæfisvefn að léttast. Offita, sérstaklega í efri hluta líkamans, getur aukið hættuna á öndunarvegi og þröngt nefgöng. Þessar hindranir geta valdið því að þú hættir að anda skyndilega eða í langan tíma meðan þú sefur.

Með því að viðhalda heilbrigðu þyngd getur það haldið öndunarvegi skýrum og dregið úr einkenni kæfisvefns. Rannsóknir sýna að hófleg þyngdartap hjá fólki með offitu getur útrýmt þörf fyrir skurðaðgerðir á efri öndunarvegi eða langvarandi CPAP meðferð.

Í sumum tilvikum getur þyngdartap komið í veg fyrir kæfisvefn. Hins vegar, ef þú endurheimtir þyngdina, er mögulegt að skilyrðið snúi aftur.

2. Prófaðu jóga

Regluleg hreyfing getur aukið orkustig þitt, styrkt hjarta þitt og bætt kæfisvefn. Jóga getur sérstaklega bætt öndunarstyrk þinn og hvatt til súrefnisflæðis.

Kæfisvefn tengist minnkaðri súrefnismettun í blóði þínu. Jóga getur bætt súrefnisstyrk þinn með ýmsum öndunaræfingum. Fyrir vikið dregur jóga úr þeim svefntruflunum sem þú gætir lent í.

3. Breyttu svefnstöðu þinni

Þó að lítil breyting geti orðið, getur þú breytt svefnstöðu þinni dregið úr einkennum kæfisvefns og bætt hvíldar næturinnar. Rannsókn frá 2006 kom í ljós að meira en helmingur tilfella af kæfisvefn er háður stöðu.

Rannsóknir hafa sýnt að sofandi á bakinu - kallað ryggisstaða - getur versnað einkenni. Hjá sumum fullorðnum getur svefn á hliðinni hjálpað til við að anda aftur í eðlilegt horf.

Rannsókn frá 2002 kom hins vegar í ljós að börn með kæfisvefn sofa betur á bakinu.

Ræddu staðsetningu líkamans og kæfiseinkenni með lækninum þínum til að meta möguleika þína á meðferð.

4. Notaðu rakatæki

Rakakrem eru tæki sem bæta við raka í loftinu. Þurrt loft getur ertað líkamann og öndunarfærin. Notkun rakatæki getur opnað öndunarvegi, dregið úr þrengslum og hvatt til skýrari öndunar.

Fyrir frekari ávinning skaltu íhuga að bæta lavender, piparmintu eða tröllatré olíu í rakakrem. Þessar þrjár ilmkjarnaolíur hafa þekkt bólgueyðandi og róandi ávinning.

Fylgdu leiðbeiningum framleiðanda um hreinsun á rakaranum. Þeir geta hýst mót og bakteríur.

Keyptu rakatæki á netinu.

5. Forðist áfengi og reykingar

Lífsstílsbreytingar geta bætt heilsu þína og hvatt til betri svefnvenja. Hugleiddu að hætta að reykja og takmarka áfengisneyslu þína til að draga úr fylgikvillum kæfisvefns.

Áfengi slakar á hálsvöðvunum sem stjórna önduninni. Þetta getur leitt til hrjóta og truflað svefnferli. Það getur einnig leitt til bólgu í öndunarvegi og hindrað loftflæði þitt.

Svipað og áfengi getur tóbaksnotkun einnig stuðlað að bólgu og bólgu í öndunarvegi. Þetta getur versnað hrjóta þinn og kæfisvefn.

Rannsókn frá 2012 benti á reykingar sem áhættuþátt fyrir að þróa kæfisvefn. Rannsóknin benti á að fólk með kæfisvefn gæti líka haft tilhneigingu til reykinga, svo að meðhöndlun kæfisvefns gæti hjálpað til við að hætta að reykja.

6. Notaðu inntöku tæki

Munnleg tæki geta hjálpað til við kæfisvefn með því að færa kjálka eða tungu aftur til að halda öndunarvegi opnum meðan þú sefur.

Tveir helstu flokkarnir eru framþróunartæki með rafeindabúnað og tæki til stöðugleika tungu. Þetta vinnur með því að færa neðri kjálka eða tungu áfram til að draga úr hindruninni í hálsi á þér.

Þessi tæki eru allt frá lágmarkskostnaði, kostnaður án afgreiðslu (OTC) og tæki sem eru sérsniðin af tannlækni.

American Academy of Dental Sleep Medicine styður inntöku tæki sem áhrifarík meðferð við kæfisvefn.

Í leiðbeiningum frá 2015 er mælt með munntækjum fyrir fólk með kæfisvefn sem þolir ekki CPAP tæki. Þessi viðmiðunarregla styður tæki sem eru sérsniðin yfir valkosti OTC vegna þess að þau gera kleift að fínstilla kjálka staðsetningu, sem mun leiða til betri svefngæða.

Hverjar eru horfur?

Sum heimilisúrræði og lífsstílsbreytingar fyrir kæfisvefn geta dregið úr einkennum. Hins vegar ætti ekki að hunsa hefðbundnar meðferðir. Ávísuð lyf og stundum skurðaðgerð eru hluti af nauðsynlegum aðferðum til að meðhöndla þetta ástand.

Ræddu möguleika þína við lækninn þinn áður en þú heldur áfram meðferð. Ef einkenni þín byrja að versna skaltu leita tafarlaust læknis.