10 heimilisúrræði fyrir bólgna fætur

Efni.

• 1. Drekkið 8 til 10 glös af vatni á dag
• 2. Kauptu þjöppunarsokka
• 3. Leggið í bleyti í köldu Epsom saltbaði í um það bil 15 til 20 mínútur
• 4. Lyftu fótunum, helst yfir hjarta þínu
• 5. Farðu að hreyfa þig!
• 6. Magnesíumuppbót getur verið gagnlegt fyrir sumt fólk
• 7. Gerðu nokkrar breytingar á mataræði
• 8. Missa þyngd ef þú ert of þung
• 9. Nuddaðu fæturna
• 10. Auka neyslu kalíumríkrar fæðu
• Hvenær á að hitta lækninn þinn

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Sársaukalaust bólga í fótum eða ökklum er algengt og getur gerst af ýmsum ástæðum. Orsakir bólgna fætur geta verið:

• vera of lengi á fótunum
• illa passandi skór
• Meðganga
• lífsstílsþættir
• ákveðin læknisfræðileg ástand

Þegar vökvi safnast fyrir í vefjum kallast það bjúgur. Þó að bjúgur leysist venjulega af sjálfu sér, þá eru nokkur heimilisúrræði sem geta dregið úr bólgu hraðar og aukið þægindi þín. Hér eru 10 til að prófa.

1. Drekkið 8 til 10 glös af vatni á dag

Þó að það gæti virst gagnstætt hjálpar það að draga úr bólgu að fá nægan vökva. Þegar líkami þinn er ekki nógu vökvaður heldur hann í vökvanum sem hann hefur. Þetta stuðlar að bólgu.

2. Kauptu þjöppunarsokka

Þjöppunarsokka er að finna í eiturlyf eða matvöruverslun eða jafnvel keypt á netinu. Byrjaðu með þjöppunarsokka sem eru á bilinu 12 til 15 mm eða 15 til 20 mm af kvikasilfri.

Þeir koma í ýmsum þyngdum og þjöppun, svo það gæti verið best að byrja á léttari sokkum og finna síðan þá tegund sem veitir mest léttir.

3. Leggið í bleyti í köldu Epsom saltbaði í um það bil 15 til 20 mínútur

Epsom salt (magnesíumsúlfat) getur ekki aðeins hjálpað við vöðvaverki. Það getur einnig dregið úr bólgu og bólgu. Kenningin er sú að Epsom salt sæki eiturefni í sig og auki slökun.

Vertu bara viss um að fá Epsom sölt merkt með USP tilnefningunni. Þetta þýðir að það uppfyllir staðla sem bandaríska matvæla- og lyfjastofnunin hefur sett fram og er öruggt í notkun.

4. Lyftu fótunum, helst yfir hjarta þínu

Haltu fótunum á púða, kodda eða jafnvel hluti eins og símaskrár þegar þú sefur. Ef þú ert að reyna að draga úr bólgu á fótum á meðgöngu, reyndu að lyfta fótunum nokkrum sinnum á dag líka. Markmiðið í um það bil 20 mínútur í senn, jafnvel á skammtíma eða stól.

Reyndu að forðast að standa í langan tíma og vertu frá fótum þegar þú getur.

5. Farðu að hreyfa þig!

Ef þú situr eða stendur á einu svæði í langan tíma (eins og í vinnunni) getur þetta leitt til bólgna fætur. Reyndu að hreyfa þig svolítið á hverri klukkustund, jafnvel þó að það sé gengið í pásuna, ganga um blokkina í hádeginu, beygja hnén og ökklana eða hringinn á skrifstofunni.

6. Magnesíumuppbót getur verið gagnlegt fyrir sumt fólk

Ef þú heldur eftir vatni gætirðu haft magnesíumskort. Að borða mat sem inniheldur mikið af magnesíum getur hjálpað. Magnesíumrík matvæli til að bæta við mataræðið eru:

• möndlur
• tofu
• kasjúhnetur
• spínat
• dökkt súkkulaði
• spergilkál
• avókadó

Að taka 200 til 400 milligrömm af magnesíum daglega gæti hjálpað til við bólguna. En áður en þú tekur einhverskonar viðbót, skaltu spyrja lækninn þinn. Magnesíumuppbót hentar ekki öllum, sérstaklega ef þú ert með nýrna- eða hjartasjúkdóm.

7. Gerðu nokkrar breytingar á mataræði

Að draga úr natríuminntöku getur hjálpað til við að draga úr bólgu í líkama þínum, þar með talið í fótum. Veldu natríumlausar útgáfur af uppáhaldsmatnum þínum og reyndu að forðast að bæta salti við máltíðirnar.

8. Missa þyngd ef þú ert of þung

Ofþyngd getur valdið minni blóðrás og leitt til bólgu í neðri útlimum. Það getur einnig leitt til aukins álags á fætur og valdið sársauka þegar gengið er. Þetta getur valdið kyrrsetu - sem getur einnig valdið vökvasöfnun í fótum.

Að léttast getur hjálpað til við að draga úr álagi á fæturna og hugsanlega einnig dregið úr bólgu í fótum. Talaðu við lækninn þinn um hvort þú þurfir að léttast og heilbrigðar leiðir til að gera það.

9. Nuddaðu fæturna

Nudd getur verið frábært fyrir bólgna fætur og getur einnig stuðlað að slökun. Nuddaðu (eða láttu einhvern nudda fyrir þig!) Fæturnar í átt að hjarta þínu með þéttum höggum og smá pressu. Þetta getur hjálpað til við að færa vökvann út af svæðinu og draga úr bólgu.

10. Auka neyslu kalíumríkrar fæðu

Kalíumskortur getur stuðlað að háum blóðþrýstingi og vökvasöfnun. Ef þú hefur engar takmarkanir á mataræði skaltu íhuga að borða mat sem inniheldur kalíum. Sumar kalíumríkar fæðutegundir eru:

• sætar kartöflur
• hvítar baunir
• bananar
• lax
• pistasíuhnetur
• kjúklingur

Prófaðu að drekka appelsínusafa eða fitumjólk í staðinn fyrir gos líka. Ef þú ert með einhverjar sjúkdómsástand, sérstaklega nýrnakvilla, skaltu ræða við lækninn áður en þú bætir miklu kalíum við mataræðið.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Hver einstaklingur er öðruvísi. Sumt af þessum úrræðum gæti ekki haft áhrif allan tímann fyrir alla, háð því hvað veldur bólgunni. Ef einn vinnur ekki, ekki hika við að prófa annan eða nota einn í sambandi við annan.

Ef engin af þessum heimilisúrræðum léttir bólgna fæturna eða vart verður við önnur einkenni sem fylgja þrútnum fótum skaltu hafa samband við lækninn. Þessi einkenni gætu bent til undirliggjandi heilsufars sem þarf að meðhöndla.Læknirinn þinn getur ávísað þvagræsilyfjum ef þeir telja að læknisfræðileg skref séu nauðsynleg til að draga úr vökvasöfnun.

Ef þú ert barnshafandi skaltu spyrja fæðingalækni þinn áður en þú tekur einhver viðbót eða áður en þú eykur virkni þína. Ef þú ert með sjúkdómsástand eða tekur lyf skaltu hafa samband við lækninn áður en þú bætir við viðbót. Jafnvel náttúruleg fæðubótarefni og vítamín geta truflað lyf, svo það er alltaf gott að snerta stöð fyrst.