10 leiðir til að hætta að gráta

Efni.

• Hvernig get ég hætt að gráta?
• Hvað get ég gert við grátinn minn?
• Halda áfram

Yfirlit

Fólk grætur oft við jarðarfarir, á dapurlegum kvikmyndum og þegar það hlustar á dapurleg lög. En annað fólk getur lent í því að gráta á meðan þeir eiga heitar samræður við aðra, horfast í augu við einhvern sem þeir eru reiðir við eða tala um eitthvað mikilvægt.

Grátur af þessu tagi getur valdið vandræðum og ruglingi. Góðu fréttirnar eru þær að með tímanum geturðu lært hvernig þú getur stjórnað því.

Þú ættir líka að spyrja sjálfan þig hvort grátur þinn sé virkilega vandamál. Stundum leysum við frá okkur tárin tilfinningar sem eru skrifaðar upp og þarf að tjá. Það eru tímar þegar grátur getur hjálpað þér að líða betur.

Hvernig get ég hætt að gráta?

Ef þú grætur mikið geturðu fundið fyrir þér meðvitað. Það kann að líða eins og fólk taki þig minna alvarlega þegar það sér þig gráta, eða þér líður veik (sem er í raun ekki satt).

En ef þú grætur mikið getur það þýtt að þú eigir í erfiðleikum með að takast á við streitu þína. Eða þú gætir fundið fyrir vanmætti ​​þegar þú ert fastur í ákveðnum aðstæðum eða talar við ákveðið fólk. Eða, samkvæmt því, þú gætir verið stressaður af eða átt í vandræðum með að lesa svipbrigði fólks.

Að læra að stjórna streitu getur stundum hjálpað þér að stjórna tárunum betur. Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að hætta að gráta hratt:

1. Hallaðu höfðinu aðeins upp til að koma í veg fyrir að tár falli. Tárin safnast neðst í augnlokin svo þau renna ekki niður andlit þitt. Þetta getur stöðvað táraflæði og beint fókus þínum.
2. Klemmdu þig á húðina á milli þumalfingurs og vísifingurs - sársaukinn gæti truflað þig frá gráti.
3. Spenntu upp vöðvana, sem geta gert líkama þinn og heila öruggari og stjórnlausari, samkvæmt vísindamönnum.
4. Gerðu hlutlaust andlit, sem getur róað einstaklinginn sem þú ert að tala við og gert það ólíklegra að það setji fram svip sem kveikir tárin. hafa komist að því að hlutlaus andlit hrinda af stað minni heilastarfsemi en svipbrigði sem sýna sérstakar tilfinningar.
5. Stigið líkamlega til baka frá stressandi aðstæðum, svo sem heitt samtal.
6. Einbeittu þér að því að stjórna öndun þinni. Reyndu meðvitað að taka andann djúpt og anda hægt út. Þetta gæti hjálpað þér að finna fyrir meiri ró, draga úr tilfinningum þínum um streitu og draga úr líkum þínum á að byrja (eða halda áfram) að gráta.
7. Blikkaðu hratt ef þú ert þegar farinn að gráta til að hjálpa til við að hreinsa tárin svo þau rúlla ekki niður andlit þitt.
8. Ekki blikka ef þér líður eins og þú gætir grátið, þetta getur komið í veg fyrir að tár falli.
9. Breyttu hugsunum þínum og hugarfari. Ef þér finnst þú vera stressuð og eins og þú byrjar að gráta, beindu athyglinni frá áhyggjum þínum og tárum og í staðinn hugsaðu um eitthvað annað - gleðilega stund, fyndna senu úr kvikmynd eða eitthvað sem þú ert stoltur af - sem mun trufla þú.

Hvað get ég gert við grátinn minn?

Grátur er eitthvað sem allir gera. En ef þér finnst þú vera að gráta of mikið, gætirðu verið of auðveldlega óvart af streitu, eða þú gætir haft annað vandamál í gangi, svo sem þunglyndissjúkdóm. Þú getur byrjað á því að einbeita þér að því að draga úr streitu í lífi þínu til að draga úr gráti þínu. Þú getur náð tökum á streitu þinni með því að gera þessi skref til að bera kennsl á, takast á við og takast á við streitu í lífi þínu:

• Greindu hvað veldur streitu þinni (og gráti þínu): Er það persónulegt mál, umhverfi þitt, fólkið í kringum þig eða eitthvað annað?
• Fækkaðu hlutum sem þú skuldbindur þig til. Ofáætlun er aðal orsök streitu í lífi margra. Horfðu á dagatalið þitt og hugsaðu um hvaða starfsemi, skyldur eða viðburði þú gætir skorið úr til að draga úr heildar streitu þinni.
• Fylgstu með skuldbindingum þínum. Strangir frestir og frestun geta aukið streitu. Komdu í veg fyrir streitu með því að vera áfram efst í vinnu þinni og setja þér raunhæfari markmið ef þér finnst þrýsta á um tíma þegar þú reynir að ljúka verkefnum.
• Biddu um hjálp þegar þú þarft á henni að halda. Finndu hvaða fólk í lífi þínu - vinir, fjölskylda og vinnufélagar - þú getur leitað til aðstoðar við að takast á við streitu þína.
• Finndu áhugamál. Skemmtileg verkefni eins og list, tónlist eða sjálfboðaliðastarf getur hjálpað til við að draga úr heildar streituþrepi þínu. Ósamkeppnislegar athafnir eins og lestur, veiði eða garðrækt er oft best til að létta álagi.
• Notaðu slökunartækni. Djúp öndun, teygja, sjá fyrir friðsælu umhverfi og endurtaka þula getur hjálpað til við að róa heila og líkama þegar þú finnur fyrir streitu.
• Vertu viss um að sofa nóg. Svefnskortur getur gert það líklegra að tilfinningar þínar nái tökum á þér þegar þú ert stressaður. Flestir fullorðnir þurfa sjö til níu tíma svefn á nóttunni.

Ef þú ert í vandræðum með að takast á við streitu þína, eða lendir í því að gráta allan tímann, gætirðu verið að glíma við geðheilsu eins og þunglyndi eða geðhvarfasýki. Þetta eru alvarleg geðheilbrigðisskilyrði sem krefjast læknismeðferðar. Ef þú hefur áhyggjur skaltu leita til geðheilbrigðisþjónustunnar strax til að fá aðstoð.

Halda áfram

Grátur er eðlilegt svar við tilfinningalegum aðstæðum. En sumir gráta meira en aðrir og grátur óhóflega getur verið óþægilegt. Hins vegar er margt sem þú getur gert til að draga úr líkum á að þú byrjar eða gráti áfram. Og það er ýmislegt sem þú getur gert heima til að draga úr líkum á að þú farir að gráta næst þegar þú lendir í stressandi aðstæðum. Þú ættir einnig að vita hvenær þú átt að leita til læknisins um hjálp.

Næst þegar þér finnst þú fara að gráta, eða ef þú ert farinn að rífa þig upp, mundu að það eru hlutir sem þú getur gert til að stöðva grát þinn. Notaðu þessar ráðleggingar og takast á við streituvaldandi aðstæður í lífi þínu vitandi að þú þarft ekki að gráta og ef þú byrjar geturðu stjórnað því. Þú þarft ekki að láta tárin halda aftur af þér frá því að vera tekin alvarlega eða tjá þarfir þínar í erfiðum samtölum.