9 heimilismeðferðir við mæði (mæði)

Efni.

• Yfirlit
• 1. Pursed-lip öndun
• 2. Að sitja áfram
• 3. Að sitja áfram studd af borði
• 4. Stendur með studdan bak
• 5. Standandi með studda handleggi
• 6. Sofandi í afslappaðri stöðu
• 7. Þindaröndun
• 8. Notkun viftu
• 9. Að drekka kaffi
• Lífsstílsbreytingar til að meðhöndla mæði
• Hvenær á að hringja í lækni

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Mæði, eða mæði, er óþægilegt ástand sem gerir það erfitt að koma lofti að fullu í lungun. Hjartavandamál og lungu geta skaðað öndun þína.

Sumt fólk getur fundið fyrir mæði skyndilega í stuttan tíma. Aðrir geta upplifað það til lengri tíma litið - nokkrar vikur eða meira.

Í ljósi heimsfaraldurs COVID-19 2020 hefur mæði orðið víða tengt þessum sjúkdómi. Önnur algeng einkenni COVID-19 eru þurrhósti og hiti.

Flestir sem fá COVID-19 verða aðeins fyrir vægum einkennum. Leitaðu þó neyðarlæknis ef þú finnur fyrir:

• öndunarerfiðleikar
• viðvarandi þéttleiki í bringunni
• bláar varir
• andlegt rugl

Ef mæði þitt stafar ekki af neyðartilviki læknis gætirðu prófað nokkrar tegundir af heimilismeðferðum sem eru áhrifaríkar til að draga úr þessu ástandi.

Margir fela einfaldlega í sér breytta stöðu sem getur hjálpað til við að slaka á líkama þínum og öndunarvegi.

Hér eru níu meðferðir heima sem þú getur notað til að draga úr mæði þínum:

1. Pursed-lip öndun

Þetta er einföld leið til að stjórna mæði. Það hjálpar fljótt að hægja á öndunartaktinum, sem gerir hvern andardrátt dýpri og áhrifaríkari.

Það hjálpar einnig við að losa loft sem er fast í lungunum. Það er hægt að nota það hvenær sem þú finnur fyrir mæði, sérstaklega á erfiðum hluta athafnarinnar, svo sem að beygja, lyfta hlutum eða ganga upp stigann.

Til að framkvæma öndun á vörum:

1. Slakaðu á háls- og axlarvöðvum.
2. Andaðu rólega inn um nefið í tvö atriði og haltu munninum lokuðum.
3. Tösku varirnar eins og þú sért að flauta.
4. Andaðu hægt og varlega út úr krepptum vörunum og telja þá fjóra.

2. Að sitja áfram

Hvíld meðan þú situr getur hjálpað til við að slaka á líkamanum og auðvelda öndunina.

1. Sestu í stól með fæturna flata á gólfinu og hallaðu bringunni aðeins fram.
2. Leggðu olnboga varlega á hnén eða haltu höku með höndunum. Mundu að hafa slaka á hálsi og öxlvöðvum.

3. Að sitja áfram studd af borði

Ef þú hefur bæði stól og borð til að nota geturðu fundið að þetta sé aðeins þægilegri setustaða til að ná andanum.

1. Sestu í stól með fæturna flata á gólfinu, frammi fyrir borði.
2. Hallaðu bringuna aðeins fram og hvíldu handleggina á borðinu.
3. Hvíldu höfuðið á framhandleggjum eða kodda.

4. Stendur með studdan bak

Standandi getur einnig hjálpað til við að slaka á líkama þínum og öndunarvegi.

1. Stattu nálægt vegg og horfðu í burtu og hvíldu mjöðmina á veggnum.
2. Haltu fótunum á herðarbreiddinni í sundur og hvíldu hendurnar á lærunum.
3. Með axlirnar slaka á, hallaðu þér aðeins fram og dinglaðu handleggjunum fyrir framan þig.

5. Standandi með studda handleggi

1. Stattu nálægt borði eða öðrum sléttum, traustum húsgögnum sem eru rétt fyrir neðan öxlina.
2. Hvíldu olnboga eða hendur á húsgögnum og haltu hálsinum afslappaðri.
3. Hvíldu höfuðið á framhandleggjunum og slakaðu á öxlunum.

6. Sofandi í afslappaðri stöðu

Margir finna fyrir mæði meðan þeir sofa. Þetta getur leitt til þess að vakna oft, sem getur dregið úr gæðum og lengd svefns.

Reyndu að liggja á hliðinni með kodda á milli lappanna og höfuðið lyft með koddum og haltu bakinu beint. Eða leggðu á bakinu með höfuðið lyft og hnén bogin, með kodda undir hnjánum.

Báðar þessar stöður hjálpa líkama þínum og öndunarvegi að slaka á og auðvelda öndunina. Láttu lækninn meta þig með kæfisvefni og notaðu CPAP vél ef mælt er með því.

7. Þindaröndun

Öndun í himnu getur einnig hjálpað til við mæði. Til að prófa þennan öndunarstíl:

1. Sit í stól með boginn hné og afslappaðar axlir, höfuð og háls.
2. Leggðu höndina á kviðinn.
3. Andaðu rólega inn um nefið. Þú ættir að finna magann hreyfast undir hendinni.
4. Þegar þú andar út skaltu herða vöðvana. Þú ættir að finna magann falla inn á við. Andaðu út um munninn með kipptum vörum.
5. Leggðu meiri áherslu á útöndunina en innöndunina. Haltu áfram að anda út lengur en venjulega áður en þú andar aftur hægt.
6. Endurtaktu í um það bil 5 mínútur.

8. Notkun viftu

Einn komst að því að svalt loft getur hjálpað til við að draga úr mæði. Að beina litlum lófatölvu að andliti þínu getur hjálpað einkennum þínum.

Þú getur keypt handheldan aðdáanda á netinu.

9. Að drekka kaffi

An bent til þess að koffein slaki á vöðvum í öndunarvegi fólks með astma. Þetta getur hjálpað til við að bæta lungnastarfsemi í allt að fjórar klukkustundir.

Lífsstílsbreytingar til að meðhöndla mæði

Það eru margar mögulegar orsakir fyrir mæði, sumar hverjar eru alvarlegar og þurfa læknishjálp. Minni alvarleg tilfelli er hægt að meðhöndla heima.

Lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að halda mæði í skefjum eru:

• að hætta að reykja og forðast tóbaksreyk
• forðast útsetningu fyrir mengandi efnum, ofnæmisvökum og eiturefnum í umhverfinu
• léttast ef þú ert með offitu eða of þunga
• forðast áreynslu í mikilli hæð
• vera heilbrigður með því að borða vel, fá nægan svefn og leita til læknis vegna undirliggjandi læknisfræðilegra vandamála
• að fylgja ráðlagðri meðferðaráætlun við undirliggjandi sjúkdómi eins og astma, langvinna lungnateppu eða berkjubólgu

Mundu að aðeins læknir getur greint vel orsök mæði.

Hvenær á að hringja í lækni

Hringdu í 911, opnaðu dyrnar og settist niður ef þú:

• eru skyndilega neyðaraðstoð í læknisfræði
• fæ ekki nóg súrefni
• hafa brjóstverk

Þú ættir að panta tíma til læknis ef þú:

• upplifa tíð eða áframhaldandi mæði
• eru vaknaðir á nóttunni vegna þess að þú ert í vandræðum með öndun
• upplifa hvæsandi öndun (gefa frá sér flautandi hljóð þegar þú andar að þér) eða þéttingu í hálsi

Ef þú hefur áhyggjur af mæði þínum og ert ekki þegar með aðalþjónustuaðila geturðu skoðað lækna á þínu svæði í gegnum Healthline FindCare tólið.

Þú ættir einnig að leita til læknisins ef mæði þín fylgir:

• bólgnir fætur og ökklar
• öndunarerfiðleikar meðan þú liggur flatt
• mikill hiti með hroll og hósta
• blísturshljóð
• verri mæði