Ástæður þess að sumar húsverk geta gert AS einkennin þín verri

Efni.

• 1. Strauja
• 2. Moppa
• 3. Þungur baðherbergishreinsun
• 4. Þvo leirtau
• 5. Þvottahús
• 6. Tómarúm
• 7. Garðavinna
• 8. Að búa til rúmið
• 9. Matvöruverslun
• Aðalatriðið
• Greinarheimildir

Hryggikt hryggbólga (AS) er tegund af bólgagigt sem veldur sársauka, stífni og jafnvel samruna hryggsins. Besta meðferðin við ástandinu er að vera eins virk og mögulegt er.

Enn, sumar athafnir geta aukið einkennin þín í stað þess að létta þau. Þetta á sérstaklega við um heimilisstörf. Þótt mörg húsverk séu í lagi að gera ef þú ert með AS, þá eru aðrir sem þú ættir að forðast eða að minnsta kosti breyta því hvernig þeim er háttað.

Vegna þess að AS veldur bólgu í hryggsliðum, vöðvum og mjöðmum, getur öll virkni sem krefst þess að þú beygir eða snúa líkama þínum eða lyftir þungum hlutum valdið sársauka. Ef AS hefur valdið liðum þínum að bráðna eða stífa, getur verið að hreyfingarsvið þitt sé í hættu. Þetta getur gert erfiðleikana erfiðari. Hér eru nokkur húsverk sem geta versnað AS einkenni:

1. Strauja

Flestir flækjast þegar þeir strauja. Þetta leiðir til lélegrar líkamsstöðu. Vegna þess að AS getur valdið því að hryggurinn þinn bráðni í kröppum stöðu er góð líkamsstaða mikilvæg. Ef þú verður að strauja skaltu gera það þegar þú situr á hábaksstól með hart yfirborð. Ef þú heldur áfram að grenja skaltu setja rúllað handklæði eða stuðningspúða á mjóbaki á bak við mjóbakið til að hjálpa við að halda bakinu beinu.

2. Moppa

Að þrýsta vatnsbleyti moppu fram og til baka yfir gólfið er öruggur-eldur leið til að ergja þegar bólgna bakvöðva og liði. Að fara um vatnsfyllta fötu og vinda úr moppunni er ekki heldur kakavellur ef þú ert með verki í bakinu.

Í stað þess að nota hefðbundna mop og fötu, fjárfestu í mopp með einnota hreinsipúða. Taktu tíma þinn þegar þú ert að gabba. Fáðu þér mopp með löngum handfangi svo þú þurfir ekki að beygja þig.

3. Þungur baðherbergishreinsun

Lítil snyrtingar við baðherbergishreinsun á eldhúsvask eða borðplata geta verið í lagi. En sú öfga beygja og skúra sem þarf til að fá klósett og baðker með baðkari er það ekki. Besta ráðið þitt er að nota drop-in salernishreinsiefni og úða sturtu- og baðker hreinsiefni. Láttu vörurnar vinna mestu fyrir þig.

4. Þvo leirtau

Þvottur er furðu erfiður á bakinu. Það þarf ekki aðeins að standa á sínum stað í langan tíma, heldur gerir það þér kleift að halla sér yfir vaskinn. Það er ekki mikið betra að nota uppþvottavél. Það gæti hindrað þig í að standa of lengi á sínum stað, en mikið af beygju, ná og snúa fer í að hlaða og losa diska og setja þá í burtu.

Ef þú kemst ekki út úr þessu verki skaltu hvíla annan fótinn eða hnéð á kollinum eða stólnum á meðan þú þvoðu diska við vaskinn. Sestu í stól þegar þú hleður og losar uppþvottavélina.

5. Þvottahús

Að draga körfur fullar af þvotti, beygja yfir þvottavél og leggja saman föt geta allt sett af stað verkjum. Prófaðu þessi ráð til að auðvelda þvott:

• Kauptu þvottakörfu með hjólum og handfangi, eða notaðu vagn.
• Ekki fylla körfuna allt til barms. Færðu eina litla álag í einu.
• Brettu föt meðan þú situr við borðið.
• Notaðu grip og ná til tól til að hjálpa þér að fjarlægja föt úr þvottavélinni.

6. Tómarúm

Mörg ryksuga eru þung, klump og erfitt að sleppa. Og að ryksuga þarf þig að beygja, snúa og ýta í langan tíma. Að ryksuga er eitt verk sem best er að skilja eftir öðrum. Ef það er ómögulegt skaltu fjárfesta í vélrænu tómarúmi eða léttasta tómarúmi sem þú getur fundið sem er einnig með langan framlengingarsnúru. Stattu eins beint og mögulegt er þegar ryksuga.

7. Garðavinna

Garðvinna er alræmd fyrir að vera hörðum höndum við bakið á fólki almennt, hvað þá þeim sem eru með AS. Snyrtingu trjáa og verja, garðyrkja, sláttuvél og rakandi lauf eru öll byltingarkennd húsverk.

Notaðu grasið þjónustu ef hægt er að klippa grasið þitt og snyrta tré og varnir. Flestar grasið þjónustu bjóða einnig vor og haust hreinsun til að fjarlægja lauf og annað rusl úr garðinum þínum. Ef þú verður að klippa sjálfan þig skaltu bæta við handfangsforlengingu við ýta sláttuvél til að ganga úr skugga um að það sé rétt hæð.

8. Að búa til rúmið

Sængur, fyrirferðarmikill lak og teppi eru þung. Að lyfta þeim og raða þeim á rúmið þitt notar mikið af vöðvum og þarf að beygja. Veldu létt teppi. Efstu dýnunni þinni með dýnuhlífinni og sniðið búin blöð um hana í staðinn fyrir dýnuna. Og ef það truflar þig ekki skaltu ekki búa til rúmið á hverjum degi.

9. Matvöruverslun

Ef þú ert með bakverki, getur matvöruverslun verslað í besta falli. Ekki aðeins er erfitt að ná í hluti í háum eða lágum hillum heldur getur það verið grimmt að bera matvöru til og frá bílnum þínum. Til að gera þetta verk auðveldara skaltu nýta þér pöntun á netinu og afhendingu vörugeymslu eða láta afhenda matvöru heim til þín. Flestar matvöruverslanir bjóða upp á hjálp við að pakka matvörum og hlaða þær inn í bifreiðina þína. Þegar tími er kominn til að setja matvöru í burtu, passaðu þig fyrst á köldum hlutum og gerðu afganginn í áföngum. Notaðu grípara og náðu spýtu til að hjálpa þér að koma hlutum í burtu á háum og lágum stöðum.

Aðalatriðið

Erfiðar heimilisstörf eru betri skilin einhverjum öðrum. Það er samt ekki alltaf auðvelt að biðja einhvern um að taka við. Þó það sé kjörið að forðast athafnir sem geta aukið AS er það ekki alltaf mögulegt. Ef þú verður að takast á við öll verk, nálgast þau á annan hátt og fylgdu þessum ráðum:

• Ekki reyna að þrífa allt húsið þitt á einum degi.
• Einbeittu þér að þungum umferðarhverfum eða svæðum sem gestir munu sjá.
• Fjárfestu í tækjum til að auðvelda heimilisstörfin svo sem léttu tómarúmi með fótstýrðum aflrofa eða rafknúnu skrúbbi.
• Kauptu hreinsitæki til að geyma á hverju stigi heimilisins.
• Taktu tíð hlé.

Greinarheimildir

• 11 hreinsunarráð sem hlífa liðum þínum. (n.d.). Sótt af http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/
• Daglegt líf og liðagigt. (2011). Sótt af http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf
• Stelling og hryggikt. (n.d.). Sótt af http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx
• Þegar húsverk fara frá þér ertu sár. (2007, febrúar). Sótt af http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html