5 leiðir til að þiggja kvíða þinn geta gert þig öflugri

Efni.

• 1. Kvíði virkar sem verndandi vélbúnaður
• 2. Kvíði hjálpar mér að halda jafnvægi á vinnu og lífi
• 3. Kvíði hjálpar mér að sjá að það sem ég finn er líka spenna
• 4. Kvíði er öflugur hvati fyrir mig
• 5. Kvíði hjálpar mér að stjórna háþrýstings aðstæðum

Hvernig við sjáum í heiminum formin sem við veljum að vera - og með því að deila sannfærandi reynslu getur það verið gott fyrir okkur hvernig við komum fram við hvert annað. Þetta er öflugt sjónarhorn.

Ef þú lifir með kvíða, þá veistu líklega alltof vel hve hratt það getur tekið líf þitt við. En hvað ef við segjum þér að þú gætir endurnýjað það hvernig þú lítur á kvíða þinn? Hugsaðu þér hversu mismunandi líf þitt gæti verið, jafnvel þó það sé aðeins í nokkrar mínútur á dag.

„Margt af því sem ég kenni skjólstæðingum mínum snýst ekki um að losna við kvíða, heldur breyta tengslum þeirra við það,“ segir Karly Hoffman King, MA, löggiltur fagráðgjafi.

„Kvíði [í sjálfu sér] er hvorki góð né slæm, hún er bara,“ bætir hún við.

Leiðin sem við bregðumst við kvíða getur skapað eða brotið niður hvernig það hefur áhrif á líf okkar. Þess vegna segir King að það geti verið umbreytingarhæfileiki að geta opnað sig fyrir það, öfugt við að hanna líf okkar í kringum það að reyna ekki að upplifa það.

Þó að þú gætir ekki endilega sigrast á kvíða, geturðu fundið leiðir til að samþykkja og vinna með hann. Reyndar gætirðu jafnvel fundið leiðir sem kvíði getur gert þig öflugri.

Hér deila fimm manns frá reynslu sinni af því að lifa með kvíða og hvernig þeir nota nýja samband sitt við kvíða til að finna fyrir auknum krafti.

1. Kvíði virkar sem verndandi vélbúnaður

„Ein aðferð til að nota kvíða til að styrkja okkur er að skilja það sem skilaboð um eigin þarfir. Þegar við byrjum að taka eftir því hvar og hvenær það birtist, getum við byrjað að skilja hvað það er að reyna að segja okkur.

Við getum líka notað kvíða sem verndarvirkni til að hjálpa okkur að halda okkur öruggum. Sem baráttu-eða-floginn eðlishvöt, kvíði gæti verið leið líkamans til að láta þig vita að þú ert í nálægð við hættu. Tilfinningaleg hætta er jafn ógnandi fyrir heilsu okkar og hamingju og líkamleg hætta og kvíði - þó óþægilegur - er hægt að nota sem mjög gagnlegt innbyggt viðvörunarkerfi. “

- Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC

2. Kvíði hjálpar mér að halda jafnvægi á vinnu og lífi

„Stærsta gjöfin sem kvíða veitir mér er að hún neyðir mig til að lifa í meira jafnvægi milli vinnu og lífs og þetta hefur gert mér kleift að njóta og upplifa lífið betur. Ég get einfaldlega ekki staðið við vinnuálagið sem ég notaði vegna kvíða minna. Ég gæti líklega, með lyfjum; hins vegar kýs ég að nota náttúrulegar, gagnreyndar aðferðir og ég hef aðlagað lífsstíl mínum [til að stjórna kvíða].

Sérstaklega nota ég blöndu af nálastungumeðferð, jóga og svipmiklum listagerðum (listmeðferðartækni) og ég hef hægt á mér. Fyrir vikið er ég heilbrigðari almennt og listin og jóganin láta mig líða meira tengt sjálfum mér. Þó ég sé þakklátur fyrir að hægt sé að stjórna því get ég líka sagt heiðarlega að ég hef það betra fyrir vikið að hafa langvinnan kvíða. “

- Jodi Rose, löggiltur listmeðferðaraðili, borðvottaður ráðgjafi og jógakennari

3. Kvíði hjálpar mér að sjá að það sem ég finn er líka spenna

„Kvíði er hægt að nota sem öflugan hvata. Í staðinn fyrir að segja „Ég finn kvíða“ geturðu endurramma þetta og sagt „Ég finn fyrir spennu.“ Þegar þú hefur þetta hugarfar geturðu orðið mjög áhugasamur um að takast á við það sem gerir þér kvíða.

Tilfinningar kvíða og eftirvæntingar eru reyndar mjög svipaðar. Ef þú velur að upplifa spennu geturðu gengið langt. “

- Jon Rhodes, klínískur dáleiðari

4. Kvíði er öflugur hvati fyrir mig

„Kvíða einstaklingur og spennt manneskja gengur í gegnum svipaða reynslu. Eini munurinn er í því hvernig þeir túlka það sem er að gerast. Í mörg ár glímdi ég við kvíða, fullkomnunaráráttu, sjálfshatur. Þegar ég lærði að beina þessum munstri í að hjálpa fólki, skrifa og vinna að sjálfsvitund gerðist eitthvað töfrandi.

Það sem áður var kreppandi kvíði breyttist í víðsýna hvatningu. Það sem áður var að sigra fullkomnunaráráttuna breyttist í listræna sýn. Það sem áður var sjálf hatur breyttist í jafnvægi sjálfskærleika og sjálfsheiðarleika. Þessi tegund gullgerðarlistar er mögulegur fyrir alla. Ég hef horft á það gerast hjá mér og viðskiptavinum mínum. Það er töfrandi og það er raunverulegt. “

- Vironika Tugaleva, lífsþjálfari, ræðumaður og rithöfundur í persónulegum vexti

5. Kvíði hjálpar mér að stjórna háþrýstings aðstæðum

„Ég þjáist af miklum kvíða og hef síðan ég var 15 ára. Mér var ávísað ýmsum lyfjum áður en ég tók eðlilegri nálgun. Ég hef lært að meta kvíða minn vegna þess að það hefur valdið mér að skara fram úr í háþrýstings aðstæðum.

Þegar flestir eru ofmetnir er ég vanur að þurfa að takast á við stöðugt streitu og kvíða; það er ekki nýr staður fyrir mig að vera. Það hefur leitt af mér betri leiðtogastöður, að því marki að ég takast ekki aðeins á við kvíða minn heldur hjálpa ég öðrum að takast á við þeirra. “

- Calvin McDuffie, þjálfari heilsu og vellíðunar

Sara Lindberg, BS, MEd, er sjálfstæður rithöfundur í heilsu og heilsurækt. Hún er með BA gráðu í æfingarfræði og meistaragráðu í ráðgjöf. Hún hefur eytt lífi sínu í að mennta fólk um mikilvægi heilsu, vellíðunar, hugar og geðheilsu. Hún sérhæfir sig í tengingu milli líkama og líkama með áherslu á hvernig andleg og tilfinningaleg líðan okkar hefur áhrif á líkamsrækt okkar og heilsu.