Hvernig á að brjótast í gegnum hásléttu

Efni.

• Umsögn fyrir

Viðskiptavinir mínir leita oft til mín vegna þess að þeir eru allt í einu hættir að léttast. Stundum er það vegna þess að nálgun þeirra var ekki ákjósanleg og olli því að efnaskipti þeirra stöðvuðust (venjulega af völdum of strangrar áætlunar). En margir þurfa bara smá fínstillingu til að koma mælikvarðanum af stað aftur. Ef þér finnst þú hafa verið á réttri leið og þú sérð ekki lengur niðurstöður prófaðu þessar sex lagfæringar:

Stilltu kolvetnainntöku þína

Líkaminn hefur mikla getu til að geyma kolvetni. Þú getur sokkið í burtu að minnsta kosti 500 grömm. Til að setja það í samhengi er ein brauðsneið með 15 grömmum. Þegar þú borðar meira kolvetni en líkaminn þarf strax, geymir þú afgangana í kolvetnagrísnum þínum, þekktur sem glýkógen. Og fyrir hvert gramm af glýkógeni sem þú setur upp, seturðu líka frá þér um það bil 3 til 4 grömm af vatni. Þó að þessi þyngd sé ekki líkamsfita kemur hún fram á vigtinni og það getur látið þig líða svolítið þrútinn. Besta leiðin til að losna við umframmagnið er að skera út hreinsaðan, þéttan kolvetni eins og hvítt brauð, pasta og bakaðar vörur og innihalda meira vatnsrík og loftgott óunnið „gott“ kolvetni eins og ferska ávexti og grænmeti, popp og dúnkennd heilkorn eins og kínóa og heilhveitikúskús. Meiri vökvi eða loft í hvern bita þýðir færri kolvetni, en þú munt verða jafn saddur.

Hækkaðu trefjarinntökuna

Rannsóknir hafa sýnt að fyrir hvert gramm af trefjum sem við borðum eyðum við um sjö hitaeiningum. Það þýðir að ef þú borðar 30 grömm á dag muntu í raun hætta við 210 hitaeiningar, sparnað sem gæti leitt til 20 punda þyngdartaps á einu ári. Önnur rannsókn á brasilískum megrunarkúrum kom í ljós að á sex mánaða tímabili leiddi hvert viðbótar gramm af trefjum til viðbótar fjórðungskíló af þyngdartapi. Leitaðu að trefjaríkri fæðu innan sömu fæðuflokka. Til dæmis, bolli fyrir bolla af svörtum baunum pakkar 2,5 grömm af trefjum meira en kjúklingabaunir og bygg veitir 6 grömm á bolla samanborið við aðeins 3,5 í brúnum hrísgrjónum.

Skerið niður á salti og natríum

Vatn laðast að natríum eins og segull, þannig að þegar þú dregur aðeins meira salt eða natríum en venjulega gætirðu hangið á auka vökva. Tveir bollar af vatni (16 aura) vega eitt pund, þannig að breyting á vökva mun hafa strax áhrif á mælikvarða. Besta leiðin til að skera niður natríum er að sleppa saltshakerinu eða kryddinu sem er hlaðið natríum og borða ferskari, óunninn mat.

Drekktu meira H2O

Vatn er ómissandi þáttur í kaloríubrennslu og það hjálpar til við að skola út umfram natríum og vökva sem þú gætir hangið á. Auk nýlegrar rannsókn kom í ljós að fullorðnir sem einfaldlega gleyptu tvo bolla af vatni fyrir máltíð naut mikils þyngdartaps; þeir losa sig við 40 prósent meiri þyngd á 12 vikna tímabili á meðan þeir fylgja minni kaloríuáætlun. Sami hópur vísindamanna komst áður að því að einstaklingar sem drukku tvo bolla fyrir máltíðir neyttu náttúrulega 75 til 90 færri kaloría, magn sem gæti virkilega snjóbolta dag eftir dag.

Byggðu meiri hreyfingu inn í daginn þinn

Ef þú ert nú þegar að æfa skaltu byggja smá auka virkni inn í daginn þinn. Stattu upp og brjótið þvott, eða straujið þegar þið horfið á sjónvarpið, eða vasið upp með höndunum. Bara það að fara á fætur brennir 30 til 40 kaloríum aukalega á klukkustund. Á einni klukkustund til viðbótar á dag þýðir það að þú munt brenna næstum 15.000 kaloríum til viðbótar á ári.

Hlustaðu á líkama þinn

Borðaðu rólega og stoppaðu þegar þú ert fullur. Ég er viss um að þú hefur heyrt þetta áður en þessar tvær aðferðir eru lykilatriði. Ein rannsókn leiddi í ljós að þegar konur fengu fyrirmæli um að borða hægar drukku þær meira vatn og borðuðu fjórfalt færri hitaeiningar á mínútu. Í hverri máltíð, reyndu að borða smærri bitana, settu gafflann á milli þeirra, tyggja vel og njóta matarins. Gefðu gaum og hættu þegar þú ert saddur, vitandi að þú munt borða aftur eftir 3 til 5 klukkustundir.

Sannleikurinn er sá að það er eðlilegt að þyngd þín fari út og flæði, svo ekki örvænta ef þú sérð smá upp og niður. Hásléttur geta brotnað og flestar þyngdarsveiflur eru vegna breytinga á þyngd vatns, geymdra kolvetna eða úrgangs sem hefur ekki verið útrýmt úr líkamanum ennþá. Reyndu frekar að einbeita þér að því hvernig þér líður. Ef þú ert samkvæmur muntu halda áfram að fara í rétta átt.

Hvað finnst þér um þyngdartapsléttur? Tweet @cynthiasass og @Shape_Magazine.

Cynthia Sass er löggiltur næringarfræðingur með meistaragráðu í bæði næringarfræði og lýðheilsufræði. Hún hefur oft sést í sjónvarpi og er ritstjóri og ráðgjafi í næringarfræði hjá New York Rangers og Tampa Bay Rays. Nýjasta metsala hennar í New York Times er S.A.S.S. Yourself Slim: Sigra þrá, falla pund og missa tommur.

Umsögn fyrir