Hvernig á að gera fullkomna þríhöfða framlengingu til kostnaðar

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú þekkir þig ekki í líkamsræktarsal getur það verið meira en ógnvekjandi að fara í ræktina - það getur verið hættulegt.

En að borga eftirtekt til nokkurra einfaldra reglna um rétta tækni getur gert þig grannari, sterkari og heilbrigðari út um allt.

Við báðum John Romaniello, þjálfara, rithöfund og stofnanda Roman Fitness Systems til að sýna okkur hvað sé hvað þegar kemur að styrktarþjálfun. Í þessari viku erum við að fullkomna framlengingu þríhöfða.

The Faux Pas: „Þegar skjólstæðingur reynir að pressa yfir höfuðið, endar hann almennt með gríðarlegan boga í neðri bakinu,“ segir Romaniello. Það er líka auðvelt að láta olnbogann reka frá höfðinu sem tekur fókusinn frá þríhöfða.

„Í staðinn skaltu stinga rófubeininu undir þig,“ segir Romaniello, „grípa inn í kjarnann og þrýsta beint yfir höfuðið. Haltu öxlunum niðri og olnbogunum eins nálægt eyrunum og mögulegt er.

Segðu okkur hvernig það fer í athugasemdunum hér að neðan! Fyrir frekari hugsanir um stærstu mistökin sem fólk gerir í ræktinni, svo og sérfræðiráðleggingar og brellur til að byggja upp halla vöðva, skoðaðu restina af „Fix Your Form“ seríunni okkar.

Ljósmynd með leyfi Huffington Post Healthy Living Associate Editor Sarah Klein.

Meira um Huffington Post heilbrigt líf:

Hvað þýðir þrá þín í raun og veru?

7 leiðir til að gera æfingar betri

Hversu margar hitaeiningar brenna uppáhalds hauststarfsemi þín?

Umsögn fyrir