Hvernig á að komast "í svæðið" fyrir hraðari þyngdartap

Efni.

• Umsögn fyrir

Undanfarin 20 ár hefur hjartsláttarmælingin ekki verið á radarnum mínum. Jú, í hópþjálfunartímanum myndi kennarinn leiðbeina mér í því að athuga hjartsláttinn og ég hef gert tilraunir með skjáina sem þú getur fundið á hjartalínurittækjum. En í hreinskilni sagt, að grípa í málmskynjarana með sveittum höndum er aldrei ánægjuleg reynsla og oft getur hún ekki einu sinni fundið púlsinn minn.

Ég vissi samt að ég ætlaði að verða alvarlegur varðandi þyngdartap á þessu ári og fjárfesti í fyrsta púlsmælinum mínum. Og þó að það hljómi frekar töff, þá er það ekki svo töff ef sá sem klæðist því veit ekki hvað tölurnar þýða. (Sagði ég að ég hefði ekki hugmynd um hvað tölurnar þýða?)

Fyrir nokkrum vikum síðan stakk nýi næringarfræðingurinn minn, Heather Wallace, upp á því að ég myndi skrá mig í Life Time Fitness Team Weight Loss, námskeið sem byggir á hjartsláttartíðni, til að auka efnaskipti mín til að fylgja þyngdarþjálfuninni minni. Þegar hún nefndi hugtakið "æfingasvæði" horfði ég á hana með tómum augnaráði.

Hún lagði til að ég tæki VO2 próf til að skilja hvernig best væri að nýta æfingar mínar með því að læra svæðin mín. Ég gerði það, og það er satt, að hlaupa mitt erfiðasta á hlaupabretti með grímu á var ekki skemmtilegasta upplifunin. En úrslitin voru augljós. Ég komst að því að þetta eru svæðin mín:

Svæði 1: 120-137

Svæði 2: 138-152

Svæði 3: 153-159

Svæði 4: 160-168

Svæði 5: 169-175

Svo hvað þýðir það? Svæði 1 og 2 eru helstu fitubrennslusvæðin mín, en því hærra sem mitt svæði er, því minni fitu og meiri sykur brenni ég (þetta á við um alla). En það sem var í raun að sýna mér var að svæðin sem ég hef alltaf gert hjartalínurit á hafa annaðhvort verið of há eða alltof lág. Ég var aldrei á mínu fitubrennslusvæði! Það skýrir hvers vegna ég var alltaf þreyttur eftir æfingarnar-ég var að vinna of mikið.

Góðu fréttirnar eru að líkamsræktarstig mitt er í meðallagi (ég geri ráð fyrir því að það sé betra en undir meðaltali), en þjálfari sem stýrði prófinu mínu benti á að líkamsþjálfun mín gæti batnað gífurlega ef ég fylgdi einhverjum leiðbeiningum eins og að æfa oft með millibili eins og viku með tveimur auðveldum dögum, einum hóflegum degi og einum erfiðum degi.

Það sem mér fannst þó mest á óvart er að þegar ég fer að skokka um hverfið get ég farið miklu lengri vegalengdir með því að vera á neðri fitubrennslusvæðum mínum - nú þegar ég veit hver svæðin mín eru!

Þessi innsýn var ótrúleg og breytti í raun æfingum mínum. Ég er spenntur að sjá hvers konar framfarir ég geri með þessum nýju upplýsingum.

Fylgist þú með hjartsláttartíðni meðan þú æfir? Segðu okkur frá @Shape_Magazine og @ShapeWLDiary.

Umsögn fyrir