Hvenær hættir afturköllun koffíns?

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig fráhvarfseinkenni koffíns gerast
• Er einhverjum hættara við afturköllun koffíns?
• Koffín fráhvarfseinkenni
• Höfuðverkur
• Þreyta
• Stemning breytist
• Hvernig meðhöndla á fráhvarfseinkenni
• Er koffein gott fyrir þig?
• Slæmt
• Hið góða
• Takeaway

Yfirlit

Lengd einkenna koffínútdráttar er breytilegt frá manni til manns, en afturköllun koffíns stendur venjulega í að minnsta kosti tvo til níu daga.

Einhver sem hættir skyndilega koffínneyslu eftir reglulega notkun mun venjulega finna fyrir fráhvarfseinkennum milli 12 og 24 klukkustunda eftir að hætt er. Hámark fráhvarfsáhrifa kemur venjulega á milli 24 og 51 klst.

Ef þú neytir koffeins reglulega, mun afturköllun koffíns hafa áhrif á þig á einhverjum tímapunkti. Því meira sem koffín sem þú drekkur, almennt verri er fráhvarfreynsla.

Það kemur á óvart að venjuleg neysla á jafnvel einum litlum kaffibolla á dag getur valdið fráhvarfseinkennum.

Hvernig fráhvarfseinkenni koffíns gerast

Koffín er geðrofsörvandi örvi sem dregur úr syfju með því að hindra adenósínviðtaka. Adenósín er taugaboðefni sem tengist svefnvakningarferlum líkamans. Með því að hindra viðtaka getur koffein leyft einstaklingi að upplifa tímabundna, betri tilfinningu um vöku.

Koffín eykur einnig önnur hormón og taugaboðefni eins og adrenalín og dópamín, auk þess sem það dregur úr blóðflæði til heilans.

Fráhvarfseinkenni gerast þar sem heilinn vinnur að því að laga sig að því að starfa án koffíns. Sem betur fer hættir koffein ekki mjög lengi og einkennin eru talin tiltölulega væg.

Er einhverjum hættara við afturköllun koffíns?

Ein rannsókn frá 2014 benti á gen sem hafa áhrif á svörun manns við efnaskiptum koffíns. Vísindamenn geta notað þessar erfðamerkingar til að spá fyrir um líkurnar á því að einhver sé þungur kaff notandi. Þetta bendir til þess að kaffi þrá þín geti bara verið erfðafræðileg!

Koffín fráhvarfseinkenni

Því meira sem koffín er neytt daglega, því ákafari eru fráhvarfseinkenni. Tímalengd einkenna er mismunandi en gæti lokið milli tveggja og níu daga.

Algengar fráhvarfseinkenni koffíns geta verið:

• kvíði
• vitsmunaleg áhrif
• þreyta
• höfuðverkur
• skapbreytingar

Höfuðverkur

Höfuðverkur er oft í tengslum við fráhvarf koffíns. Höfuðverkur kemur fram vegna þess að koffein þrengir í æðum heilans. Þessi þrenging hægir á blóðflæði heila. Þegar þú hættir koffínneyslu þenstu æðarnar einu sinni saman.

Eftir að þú hættir að nota koffein eykst blóðflæði til heilans. Höfuðverkur er frá heila aðlagast aukningu á blóðflæði. Þegar heilinn hefur aðlagast hættir höfuðverkurinn við fráhvarfið. Lengd og alvarleiki höfuðverkja fráhvarfsins er breytilegur.

Þreyta

Þreyta er annað hrædd einkenni um fráhvarf koffíns. Koffín bætir orku og dregur úr syfju með því að hindra adenósínviðtaka. Adenósín er taugaboðefni sem getur valdið þreytu við sumar kringumstæður. Þegar koffíni er útrýmt finnst mörgum þreyttur og þreyttur.

Þó þreyta geti verið svekkjandi ætti að leyfa taugaboðefnum heilans að koma á stöðugleika og leiða til sjálfbærari orku. Koffín frásogast fljótt í blóðrásina og skilst út með þvagi. Umburðarlyndi eykst við notkun. Þetta getur leitt til tíðar notkunar og ánauðar og því versnað fráhvarfseinkenni.

Stemning breytist

Neikvæð hugræn og tilfinningaleg áhrif geta einnig verið afleiðing þess að koffein hætt. Koffín örvar losun hormóna adrenalíns, kortisóls og adrenalíns. Koffín eykur einnig stig taugaboðefna dópamíns og noradrenalíns.

Ef þú hefur þróað andlega og lífeðlisfræðilega háð koffein geturðu fundið fyrir kvíða, einbeitingarerfiðleikum og þunglyndi. Þetta ætti aðeins að eiga sér stað meðan líkami þinn aðlagast skorti á venjulegum uppsprettu áreitis.

Hvernig meðhöndla á fráhvarfseinkenni

Ef þú ákveður að þú viljir fækka eða hætta koffíni skaltu prófa þessa hluti til að vinna í fráhvarfseinkennum þínum:

• Taper neyslaí stað þess að fara í kalda kalkún. Ef þú ert vanur að drekka kaffi skaltu prófa hálf-decaf hálf-venjulegan og vana þig smám saman af.
• Forðastu að fá koffín.Gakktu úr skugga um að þú kynnir ekki koffein fyrir slysni. Athugaðu merkimiða á pakkaðri gosdrykki, tónefni og tei, jafnvel pakkaðan mat.
• Vökva.Ofþornun getur dregið úr fráhvarfseinkennum.
• Taktu verkjalyf.Taktu lyf án þess að taka við verkjum eins og íbúprófen, asetamínófen eða aspirín til að hjálpa þér við höfuðverk.
• Fáðu þér nægan svefn.Þú verður líklega þreyttur þegar þú hættir að neyta koffíns, svo hjálpaðu að berjast gegn þessu með því að fá að minnsta kosti sjö til níu tíma á nóttu.
• Uppörvun orku á annan hátt.Prófaðu þessi ráð til að auka orku náttúrulega.

Er koffein gott fyrir þig?

Slæmt

Þeir sem neyta of mikið koffíns í eitruðum stigum geta sýnt eiginleika eituráhrifa á koffíni (einnig vísað til „koffeinisma“). Einkenni þessa tegund vímuefna geta verið:

• kvíði
• æsing
• eirðarleysi
• svefnleysi
• truflanir í meltingarfærum
• skjálfta
• hraðtaktur
• geðhreyfi æsingur

Hið góða

Kostir koffíns geta verið:

• aukið umbrot
• minni áhættu á taugahrörnunarsjúkdómum
• vernd gegn hjartasjúkdómum
• lifrarvörn
• minni hætta á háþrýstingi
• bætta stjórn á astma

Margt af gögnum sem safnað er um koffein er í eðli sínu athugunarefni. Það hafa verið nokkrar slembiraðaðar samanburðarrannsóknir.

Árið 2013 viðurkenndi bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) að fyrir heilbrigt fullorðna fólk, allt að 400 milligrömm af koffíni á dag, eða allt að fjórir bolla af kaffi, tengdist ekki hættulegum áhrifum.

Í 2017 yfirferð á rannsóknum var greint frá því að allt að 300 milligrömm af koffíni (um það bil þrír bollar) á dag sé óhætt fyrir barnshafandi konur.

Mundu að jafnvel einn bolla af kaffi daglega getur valdið fráhvarfseinkennum. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að bolli er 8 aura og margir mugs og to-go bollar hafa allt að 16 aura eða meira.

Hafðu einnig í huga koffínþol og viðbrögð líkamans eru aðeins mismunandi fyrir hvern einstakling. Það er aldrei slæm hugmynd að ræða koffínneyslu við lækninn.

Skoðaðu töfluna okkar um áhrif koffíns til að læra enn meira um koffein og hvernig það hefur áhrif á líkamann.

Takeaway

Koffín er talið vera mest notaða geðvirka efnið í heiminum. Í Bandaríkjunum er það næst mesti drykkurinn á eftir vatni.

Koffín virkar sem örvandi miðtaugakerfi og jafnvel lítið magn sem notað er daglega getur valdið fráhvarfseinkennum. Þessi einkenni geta valdið koffeinfíkn.

Alvarleiki og tímalengd fráhvarfseinkenna koffíns er mismunandi frá manni til manns og erfðafræðileg förðun þín getur átt sinn þátt í því hversu mikið kaffi þú neytir.