Hvernig á að gera tíma til að sjá um sjálfa sig þegar þú hefur enga

Efni.

• Gefðu tóninn.
• Brjóttu það upp.
• Stilltu vekjaraklukkuna fyrir rúmið.
• Búðu til þína eigin helgisiði.
• Nýttu brjálaða vinnuáætlun.
• Settu þér markmið.
• Umsögn fyrir

Sjálfsumönnun, aka að taka smá "mig" tíma, er eitt af því sem þú vita þú átt að gera. En þegar kemur að því að komast í raun að því, þá eru sumir farsælli en aðrir. Ef þú ert með mjög annasama dagskrá gæti virst ómögulegt að einhvern veginn finna auka tíma (HA!) til að kreista í sjálfumönnun eins og að æfa núvitund, fara í ræktina, skrifa í dagbók eða fá nægan svefn. En hér er málið: Því annasamari sem þú ert, því mikilvægari verður umhyggja fyrir sjálfri þér. (BTW, hér eru 20 sjálfsvörn sem þú ættir að gera.)

„Sjálfsumsjón er margföldun tíma,“ útskýrir Heather Peterson, aðal jóga yfirmaður CorePower Yoga. „Þegar þú tekur þér tíma, hvort sem það eru fimm mínútur í stutta hugleiðslu, 10 mínútur í matargerð næstu daga eða heilan klukkutíma af jóga, byggir þú upp orku og einbeitingu. Og giska á hvað gerist með allri þeirri orku og einbeitingu? Það kemst í allt annað sem heldur þér uppteknum. Ekki nóg með það, heldur getur það tekið mikinn árangur að taka smá tíma fyrir sjálfan þig öðru hvoru. „Lítil fyrirhöfn á ævi gerir í raun róttækar breytingar,“ segir Peterson.

Jafnvel þó að þú sért nú þegar sannfærður um að þú þurfir að gefa þér tíma til að loksins nota þessar afslappandi snyrtivörur, setjast niður í hugleiðslu eða taka eina sekúndu í dagbók, getur það samt verið erfitt að gera það í raun. Lestu hér hvernig sjö einstaklingar sem ná árangri gera það.

Gefðu tóninn.

Stundum er tíminn til sjálfshjálpar eins einfaldur og að gera smá aðgerð til að skilgreina á milli tíma fyrir þig og tíma fyrir það sem eftir er dags. „Um leið og ég kem heim kem ég strax í uppáhalds náttfötin mín,“ segir Lyn Lewis, forstjóri Journelle. „Það er eitthvað sem ég geri til að hafa strax áhrif á skap mitt, hvort sem það er þægilegt eða silkimjúkur glæsilegur efniviður.“ Jafnvel þó þú hafir enn vinnu eða húsverk að gera þegar þú kemur heim, getur það skipt sköpum að breyta í eitthvað lúxus og þægilegt og taka smá stund til að meta hversu frábært það er. (Ef þig vantar nýtt sett, þá mun þú hafa gaman af þessum sportlegu náttfötum.)

Brjóttu það upp.

Að taka til hliðar heilan klukkutíma á hverjum degi fyrir sjálfshjálp getur virst ótrúlega ógnvekjandi, sérstaklega fyrir einhvern sem á í erfiðleikum með að stjórna verkefnalistanum sínum í fyrsta lagi. Reyndu þess í stað að skipta tíma fyrir sjálfumönnun niður í smærri bita. "Mér finnst gaman að horfa á æfingarnar mínar í klumpum, frekar en að þurfa að gera þetta allt í einu," segir Peterson. "Ég er með fimm mínútna kjarnaæfingu sem ég geri á morgnana til að koma mér af stað. Ég sit fimm mínútur á vegg meðan ég er að tala í símanum og labba svo restina af tímanum um skápinn minn. . Ég laumast í 15 til 20 mínútna líkamsþjálfun á dag og geri þetta. " Þó að hún gefi sér líka tíma fyrir lengri æfingar alla vikuna, þá er þessi „deila og sigra“ nálgun frábær leið til að byrja með nýja sjálfsumönnunarrútínu.

Stilltu vekjaraklukkuna fyrir rúmið.

Algengt ráð til að gefa „mig“ tíma er að fara fyrr á fætur. En hvað ef þú ert ekki morgunmanneskja eða vaknar snemma myndi þýða að þú sért að skera þig í svefn sem þú þarft virkilega? „Til að ná þessum átta klukkustundum af svefni, skráðu þig í huga þinn háttatíma sem myndi leyfa það og stilltu vekjarann ​​þinn klukkutíma áður,“ bendir Lucas Catenacci, meðeigandi og þjálfari hjá F45 Training í New York City. "Þetta er "vinda niður" viðvörun þín. Taktu tengiliðina þína út, burstu tennurnar og hugleiddu daginn í gegnum dagbók eða krullaðu þér upp í rúmi með góða bók," segir hann. Taktu þér tíma til að slappa af fyrir svefninn til að hjálpa þér að sofa betur og gera þér kleift að fara snemma á fætur ef þörf krefur. (Viltu prófa að vakna snemma? Svona geturðu platað þig til að verða morgunmanneskja.)

Búðu til þína eigin helgisiði.

Allir sem búa til tíma til sjálfshjálpar með góðum árangri eiga sínar litlu helgisiðir sem hjálpa þeim að vera á réttri leið. Aftenging frá tækni er oft heyrt ráð, en það er líka eitt það erfiðasta að framfylgja. „Ég eyði öllum samfélagsmiðlaforritum úr símanum mínum um helgar,“ segir Kirsten Carriol, stofnandi Lano. Þannig er engin freisting að fletta í gegnum fréttastrauminn þinn þegar þú gætir hugleitt eða eldað heilbrigt máltíð meðvitað. Og ef þú vilt nota tæknina til hagsbóta, þá er það alveg mögulegt líka. „Ég hlusta á hlaðvarp á meðan ég keyri á fundi,“ segir hún. „Þetta er þegar ég læri allar stóru viðskiptalexíurnar mínar og ég nota þennan „dauða“ tíma til að auka hugsun mína.“

Önnur leið til að búa til helgisiði er að hafa vikulega fasta stefnumót með sjálfum þér. „Konur fjölverka,“ segir Patricia Wexler, M.D., húðsjúkdómafræðingur í NYC. "En þó að vinna 45 klukkustundir á viku, taka viðtöl með tölvupósti, viðhalda samfélagsmiðlum, leiðbeina, kenna og eyða tíma með fjölskyldu um helgar skilur lítinn" mig "tíma eftir. Í raun kalla ég það" lítill tími ". Minn mani-pedi tími er heilagur. Skipunin er ósnertanleg. Engin símtöl, engar hugsanir um vinnu og ekkert stress. " Stundum getur það hjálpað þér að halda þér við að taka tíma frá öðrum skyldum þínum með því að setja ákveðin andleg mörk við sjálfan þig.

Byrjaðu daginn á auka notalegum bolla af Starbucks® kaffi með gullnu túrmerik. Bruggið er blandað með túrmerik og volgu kryddi svo þú getur náð jafnvægi jafnvel þegar dagurinn er erfiður.

Nýttu brjálaða vinnuáætlun.

Ef þú verður skapandi gætirðu fundið leið til að nýta geðveika vinnuviku. „Þar sem dagskráin mín er svo annasöm þá reyni ég að sameina vinnu og umhyggju svo ég haldi þreki mínu og geri það besta sem ég get,“ útskýrir Stephanie Mark, stofnandi og yfirmaður viðskiptaþróunar og samstarfs hjá Coveteur . "Ein leið sem ég geri þetta er með því að nýta mér vinnuferðir. Ég reyni að loka fyrir eina nótt í hverri ferð til að fá herbergisþjónustu og horfa á sjónvarpið í stóru hótelrúmi. Það gerir kraftaverk." Hljómar frekar yndislega. Og jafnvel þótt þú ferðist ekki í vinnunni gætirðu fundið aðrar leiðir til að nýta þann tíma sem þú þarft að eyða á skrifstofunni, eins og að skipuleggja hádegismat með vinnufélögum eða jafnvel skuldbinda sig til sóló. hádegismat (í burtu frá skrifborðinu þínu!) sem eru án síma og tölvupósts. Jafnvel þótt þú takir aðeins 15 mínútur frá skrifborðinu getur það skipt miklu máli.

Settu þér markmið.

Ef allt mistekst gætirðu prófað markmiðstengda nálgun. „Hreyfing er stór hluti af mínum„ ég “tíma og ég veit að það skiptir sköpum fyrir heilsuna,“ segir Julie Foucher, þjálfari og íþróttamaður Reebok. "Það er auðvelt fyrir mig að láta þennan tíma falla niður forgangslistann minn nema ég skuldbindi mig. Að skrá mig í framtíðarhlaup eða viðburð gerir mig ábyrga fyrir því að skera út tíma daglega til að æfa fyrir það markmið," útskýrir hún. Og þó að hreyfing sé stór hluti af sjálfumhyggju fyrir sumt fólk, þá er hægt að nota þessa hugmynd á nánast hvað sem er. Ef lestur lætur þig líða afslappað skaltu prófa að setja þér markmið í kringum það, eins og að lesa eina bók í mánuði. Ef þú vilt forgangsraða hugleiðslu, settu þér þá markmið að vinna þig upp í 15 mínútna lotur í stað fimm mínútna skyndibita. (Finndu út hér hvernig þú getur sett þér stórt háleit markmið í hag.)

Umsögn fyrir