Hvernig á að hugleiða fyrir opið hjarta

Efni.

• Hugleiðsla um opið hjarta
• Umsögn fyrir

Hjartað þitt er vöðvi og rétt eins og allir aðrir þarftu að vinna úr því til að halda því sterku. (Og með því meinum við ekki hjartsláttarhækkandi hjartalínurit, þó það hjálpi líka.)

Hvort sem þú ert að "þjálfa" hjartað þitt fyrir rómantíska ást, #selflove eða matarást, þá er besta leiðin til að teygja þessa hjartahlýjandi vöðva með hugleiðslu. (Og ef matarást er sultan þín, þá er þessi leiðarvísir um hvernig á að borða með athygli lykillinn.)

Þó það séu til nokkrar mismunandi gerðir af hugleiðslu, þá notar þessi opna hjartaæfing hugleiðslu með núvitund, sem snýst allt um að einblína á líkamlega tilfinningu öndarinnar, segir Lodro Rinzler, höfundur bókarinnar. Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken and meðstofnandi MNDFL, hugleiðslu vinnustofu í New York borg. "Þetta snýst allt um að koma aftur, aftur og aftur, til líðandi stundar." (Hér er ástæðan fyrir því að allir eru uppteknir af núvitund.)

Þessi æfing er gagnleg fyrir öll sambönd í lífi þínu, jafnvel þau sem fljúga undir ratsjánni. Hugleiðingar með opið hjarta og kærleika geta hjálpað þér að þróa varnarleysi, þolinmæði og samkennd og hafa mannúðleg áhrif á alla sem þú ferð með, segir Patricia Karpas, stofnandi Meditation Studio appsins. (Skoðaðu þessa 17 aðra töfrandi heilsufarslega kosti hugleiðslu.)

Því meira sem þú þjálfar núvitund þína, því meira sem þú ert fær um að mæta fyrir allt fólkið í lífi þínu og vera fullkomlega til staðar og ekta þegar þú ert með þeim (hvort sem það er fyrsta stefnumót, kvöldverður með maka okkar lengi, eða í vinnunni með algjörum ókunnugum), segir Rinzler. "Þetta er svolítið eins og að taka hjartað í ræktina; þú gerir tilraunir með að opna hjarta okkar fyrir fólki sem þér líkar vel við, fólki sem þú þekkir ekki vel og jafnvel fólki sem þú átt ekki samleið með."

Og þó að það hafi ávinning fyrir daglegt líf þitt, getur þessi hugleiðsla hjálpað þér að undirbúa stórar stundir, eins og að eiga erfiðar samræður eða lifa af slagsmál, segir Karpas. „Opinhjartað samtal þýðir stundum bara að viðurkenna sjónarhorn annars á róttækan hátt og halda áfram.“ (Eins og þegar þú situr við matarborðið með frænda þínum sem er „yuuuge“ Trump stuðningsmaður.)

Hér leiðbeinir Rinzler þér í gegnum opna hugleiðslu sem kannar ekki aðeins samband þitt við einhvern sem þú elskar, heldur einnig við einhvern sem þú getur átt í átökum við-hvort sem það er fyrrverandi, fjölskyldumeðlimur eða yfirmaður sem þú rassar við. hinn venjulegi. (Þarftu einhverja hljóðræna leiðbeiningar? Prófaðu hljóðið hér að neðan fyrir Opening the Heart hugleiðslu eftir Elisha Goldstein og Meditation Studio appið.)

Hugleiðsla um opið hjarta

1. Andaðu þrisvar djúpt. Inn um nefið og út um munninn.

2. Minnum á ímynd einhvers sem þér þykir vænt um. Gerðu það innyflum-hugsaðu um hvernig þeir klæða sig venjulega, hvernig þeir brosa og hvernig þeir gera hárið; allar hliðar um hann eða hana.

3. Mýkið hjarta þitt gagnvart þessari manneskju og endurtaktu einfalda þrá: "Megir þú njóta hamingjunnar og vera laus við þjáningar." Þegar þú endurtekur þessa setningu gætirðu hugsað þér: "Hvernig lítur þetta út fyrir þessa manneskju?" "Hvað myndi gleðja hann eða hann í dag?" Haltu áfram að snúa aftur að þránni sjálfri og eftir fimm mínútur láttu sjónmyndina leysast upp.

4.Minntu á ímynd einhvers sem þú átt ekki endilega samleið með. Sit með þessa mynd í eina mínútu og láttu dómgreindarhugsanir fara. Byrjaðu síðan að telja upp jákvæða hluti sem þessi manneskja þráir. Í lok hvers hlutar skaltu bæta við þremur töfraorðum: "alveg eins og ég." Til dæmis: "Sam vill vera hamingjusamur ... alveg eins og ég." eða "Sam vill líða eftirsótt ... alveg eins og ég." Vonandi mun það vekja einhvers konar samúð með þessum einstaklingi.

5. Farðu síðan yfir á önnur svið sem gæti verið síður auðveltsamþykkja: "Sam lýgur stundum ... alveg eins og ég," eða "Sam var algerlega hrokafullur ... alveg eins og ég", eða "Sam svaf hjá einhverjum sem hann hefði ekki átt að hafa ... alveg eins og ég." Kannski hefur þú ekki verið hrokafullur í margar vikur eða sofið hjá einhverjum óviðeigandi í mörg ár. En ef þú hefur alltaf gert þessa hluti eða eitthvað annað sem þú ert ekki endilega stoltur af, átt bara þá staðreynd í smá stund. Sit með það. Eftir nokkrar mínútur af íhugun á því hvernig þessi manneskja er eins og þú, slepptu íhuguninni, lyftu augnaráðinu í átt að sjóndeildarhringnum og hvílðu hugann. Hvíldu með hvaða tilfinningar sem hafa komið fram. (Þarftu að hleypa út reiði? Prófaðu þessa NSFW reiðihugleiðingu sem gerir það í lagi fyrir huga þinn að hafa núllsíu.)

Ef þú ert bara að læra hvernig á að hugleiða gæti það þurft smá æfingu til að róa hugann og einbeita þér að einu (vegna þess að við skulum vera hreinskilin, heilinn okkar hefur venjulega um 10.000 flipa opna). En það besta er að þú getur bókstaflega ekki gert hugleiðslu rangt. Að sögn Rinzler eru einu mögulegu mistökin sem þú getur gert "að dæma sjálfan þig harkalega. Það er það."

Umsögn fyrir