Hvernig hugleiðsla hjálpaði Miranda Kerr að sigrast á þunglyndi

Efni.

• Umsögn fyrir

Frægt fólk hefur verið að opna sig um geðheilsu sína til vinstri og hægri og við gætum ekki verið ánægðari með það. Auðvitað finnum við fyrir baráttu þeirra, en því meira sem fólk í sviðsljósinu deilir geðheilbrigðisvandamálum sínum og hvernig það sigraði á þeim, því eðlilegri verður umgengni við þau. Þar sem fólk er ekki viss um hvort það eigi að leita til hjálpar eða ekki, gæti saga fræga fólksins skipt öllu máli.

Í gær, Elle Kanada birti viðtal við fyrirsætuna Miranda Kerr, sem gerði sér grein fyrir reynslu sinni af þunglyndi. Hún hafði verið gift leikaranum Orlando Bloom og því miður lauk sambandi þeirra. „Þegar við Orlando skildum [árið 2013] lenti ég í mjög slæmu þunglyndi,“ sagði hún við tímaritið. „Ég skildi aldrei dýpt þessarar tilfinningar eða raunveruleikann þar sem ég var náttúrulega mjög hamingjusöm manneskja. Fyrir marga getur þunglyndi komið algjörlega á óvart og það er ekki óalgengt að upplifa það í fyrsta skipti eftir mikla lífsbreytingu. Samkvæmt Mayo Clinic getur hvers kyns streituvaldandi eða áfallalegur atburður valdið þunglyndi og aðskilnaður frá maka þínum hæfir örugglega.

Að sögn Kerr var ein besta leiðin til að takast á við á þessum erfiða tíma hugleiðsla, sem hjálpaði henni að skilja að „hver hugsun sem þú hefur hefur áhrif á raunveruleika þinn og aðeins þú hefur stjórn á huga þínum. Fyrir alla sem stunda núvitund munu þessar hugmyndir örugglega hljóma kunnuglegar. Þar sem hugleiðsluiðkun felur í sér að viðurkenna allar hugsanir sem þú ert með, sleppa þeim og síðan einbeita þér aftur og fara aftur í æfingar þínar, þá er skynsamlegt að með tímanum myndi þér líða eins og þú hafir meiri stjórn á hugsunum þínum og huga. „Það sem ég hef fundið er að allt sem þú þarft, öll svörin eru djúpt innra með þér,“ segir Kerr. "Sittu með sjálfum þér, andaðu nokkrum sinnum og komdu nálægt anda þínum." Hljómar ágætlega, ekki satt? (BTW, hér er hvernig hugleiðsla getur hjálpað til við að berjast gegn unglingabólum, hrukkum og fleiru.)

Svo getur hugleiðsla í raun hjálpað við þunglyndi? Samkvæmt vísindum, já. Nýleg rannsókn leiddi í ljós að samsetning hreyfingar og hugleiðslu var áhrifarík til að draga úr þunglyndi, þar sem báðar æfingarnar krefjast þess að þú stjórnir athygli þinni. Með öðrum orðum, bæði leyfa þér að einbeita þér aftur og öðlast yfirsýn. Árið 2010, a JAMA geðdeild rannsókn kom í ljós að hugræn meðferð sem byggir á núvitund, sem felur í sér hugleiðslu, var jafn áhrifarík til að koma í veg fyrir bakslag þunglyndis og þunglyndislyf. Það er rétt, eitthvað sem þú getur gert með huga þínum er alveg jafn öflugt og hugarbreytandi lyf. Önnur rannsókn sem gerð var af Johns Hopkins háskólanum sýndi að hugleiðsla hjálpar til við að létta streitu og kvíða með því að virkja tvo hluta heilans sem stjórna áhyggjum, hugsun og tilfinningum. Jafnvel meira á óvart hefur einnig verið sýnt fram á að hugleiðsla hjálpar til við að draga úr líkamlegum sársauka, svo það virðist sem kostir hennar séu bæði margvíslegir og margir.

Besti hlutinn? Þú þarft ekki að fara á námskeið eða jafnvel yfirgefa heimili þitt til að æfa hugleiðslu. Allt sem þú þarft er rólegur staður til að sitja og vera einn með hugsanir þínar. Ef þú ert að leita að smá leiðbeiningum um hvernig á að byrja skaltu skoða forrit eins og Headspace og Calm, sem gera það mjög auðvelt að byrja að hugleiða og bjóða upp á ókeypis kynningarforrit. (Ef þú þarft enn að sannfæra, skoðaðu þessa 17 öflugu kosti hugleiðslu.)

Umsögn fyrir