Hversu mikið áfengi getur þú drukkið áður en það byrjar að klúðra líkamsræktinni þinni?

Efni.

• Líkami þinn á áfengi
• Hvað gerist þegar þú drekkur eftir æfingu
• Chase Away ofþornun
• Sóun á hitaeiningum
• Hvert er umburðarlyndi þitt?
• Niðurstaðan á áfengi
• Umsögn fyrir

Ef þú heldur að allir líkamsræktaraðilar séu heilsuhnetur sem drekka aðeins rauðvínsglas eða vodka af og til með kreista af lime, þá myndi þú hafa alvarlega rangt fyrir þér. Sem hópur drekka líkamsræktaraðilar meira en þeir sem ekki eru í líkamsrækt, samkvæmt rannsókn frá háskólanum í Miami. Og tilhneigingin að sameina áfengi og hreyfingu er víðtækari en bara að taka þátt í gleðistund eða tveimur. Vinnustofur bjóða upp á vínbar eftir bar, hlaup í hindrunarvöllum til hamingju með að hafa lokauppskeru og vínjóga bíður ekki einu sinni með að klára æfinguna áður en áfenginu er hellt.

Þýðir það þá að áfengi og hreyfing fari saman sem og vodka og gos? Og hversu mikið geturðu sopið áður en líkamsræktin byrjar að þjást? Við ræddum við tvo atvinnumenn og vonuðum að svör þeirra væru ekki algjör suð.

Líkami þinn á áfengi

Til að skilja hvernig áfengi hefur áhrif á líkamsrækt þína þarftu fyrst að átta þig á því hvernig áfengi hefur áhrif á líkamann almennt. Aðeins einn sopa af bjór, víni eða viskí mun hanga í líkama þínum í um tvær klukkustundir og lifrin mun vinna mest af vinnunni við að brjóta niður áfengið í ediksýru, segir Kim Larson, RDN, eigandi Total Body Seattle og talskona Academy of Nutrition & Dietetics. En þegar áfengi kemst í blóðrásina í gegnum magann mun það komast í nánast hvert líffæri í líkama þínum.

Innan nokkurra mínútna mun áfengi ná til heilans þar sem það dregur úr dómgreind, hægir á vitrænni starfsemi og hefur áhrif á skap, útskýrir Paul Hokemeyer, Ph.D., fíknisjúkdómafræðingur í NYC. Svo ekki sé minnst á að það hefur áhrif á hreyfigetu og breytir því hvernig þú bregst við áreiti, segir Hokemeyer.

Og þú þarft ekki að drekka að því marki sem fitulifur sjúkdómur (ástand þróast vegna of mikillar drykkju með tímanum) fyrir öll þessi bar-til-bar nætur til að byrja að taka toll á heilsu þína ... og 1 rep max.

Hvað gerist þegar þú drekkur eftir æfingu

Sláðu í stígvélabekkinn eins mikið og þú vilt, en ef þú hailar það á barinn strax á eftir, gætirðu aldrei byggt herfang drauma þinna. Áfengi glímir við hormónin þín og bólgusvörun við æfingu, sem gerir það erfiðara fyrir líkama þinn að gera við og jafna sig á örvöðvatárunum sem verða við æfingar, segir Hokemeyer. Til að sjá þennan ávinning þarf líkami þinn að gera við þessi tár og vaxa aftur sterkari. En ef áfengi á í hlut, þá er líkaminn of upptekinn við að umbrotna áfengið í staðinn eða jafna sig eftir þá æfingu, segir Larson.

Og fáðu þetta, ein rannsókn Northwestern Medicine kom í ljós að þú getur drukkið meira áfengi á þeim dögum sem þú æfir. Auk þess tvöfaldast neikvæð áhrif áfengis á viðgerð og þróun vöðva ef þú grípur bjór frekar en almennilegt eldsneyti eftir æfingu eins og prótein, kolvetni og fitu, segir Larson. (Ef þú ert að teikna autt yfir það sem þú ætti verið að borða, skoðaðu handbókina okkar um bestu snakk eftir æfingu fyrir hverja æfingu.)

Harðar æfingar tæma glýkógengeymslurnar (lesið: orku) í líkamanum og drykkja hindrar þá endurheimt og endurhleðslu. Vísindin hafa sýnt að íþróttamenn sem neyta áfengis að minnsta kosti einu sinni í viku eru meira en tvöfalt líklegri en að drekka ekki drykkjarföng en vísindamenn benda fingrum á „timburmenn“ áfengis sem dregur úr íþróttastarfsemi.

Chase Away ofþornun

Þú veist nú þegar að þú tapar vatni og salta með svita þegar þú æfir, sem getur valdið svima og ofþornun. (BTW, hér er hversu mikið vatn þú ættir að drekka á meðan og eftir heitt jóganámskeið.) En ekkert öskrar ofþornun alveg eins og sambland af hreyfingu og áfengi, sem bæði hefur verið sýnt fram á að auka vökvatap, segir Hokemeyer.

Áfengisneysla seinkar bata eftir æfingu, að hluta til með því að seinka vökvun, sem getur haft áhrif á árangur, segir Larson. Hins vegar eru ekki allir sérfræðingar sammála um þetta atriði. Reyndar hafa rannsóknir komist að því að það að drekka bjór eftir erfiða æfingu nægði sem ofþornunartæki, eða að minnsta kosti hafði drykkja ekki sömu þvagræsandi svörun eftir æfingu og á hvaða kvöldi sem er.

Engu að síður, þegar vökva seinkar eftir æfingu, þá batna vöðvar hægar og glýkógen kemur aftur hægar, sem báðir geta hamlað frammistöðu almennt, og sérstaklega á æfingadögum í röð, segir Larson.

Ofþornun áfengis er ekki bara vandamál eftir æfingu, heldur tekur það mikinn toll af líkamsræktaráætluninni ef þú hefur átt seint kvöld á daginn áður þjálfun líka. Ofþornun af völdum áfengis getur dregið úr frammistöðu um 10 prósent eða meira, segir hún. Þetta er vegna þess að æfing þegar hungur dregur einnig úr framboði á glúkósaeldsneyti meðan á æfingu stendur, sem þýðir að þú verður líklega þyrstur og hafa minni orku. Niðurstaða: Hvort sem það er lengd, hraði eða styrkleiki, þá mun líkamsræktin þín þjást.

Sóun á hitaeiningum

Ef þú ert í líkamsrækt, þá ertu líklega í hollum mat. Þó að það sé engin regla sem segir að ef þú lyftir þarftu að telja fjölvi þína, þú vilt sennilega ekki sóa daglegum kaloríum þínum á næringarsnautt fæði eða ruslfæði. Og, jæja, áfengi er fullt af tómum kaloríum. Það er vegna þess að það eru í raun engin gagnleg næringarefni í áfengi og jafnvel aðeins einn drykkur getur safnað óþarfa kaloríum (og sykri), segir Larson. (Farðu í matarinnkaup: 20 hollar matvæli sem gefa þér öll næringarefni sem þú þarft)

Þó að sumir íþróttamenn gætu reynt að komast hjá þessari reglu með því að drekka lágkaloríudrykk eins og tequila, þá eru áhrif áfengis á íþróttabata þau sömu, segir Hokemeyer. „Áfengi er áfengi,“ segir hann.

Hvert er umburðarlyndi þitt?

Svo virðist sem það er þröskuldur fyrir hvern íþróttamann þegar áfengi verður skaðlegt fyrir þolþjálfun (t.d. lætur HIIT bekknum líða ómannúðlega og hjólreiðar eru kvalarfullar), samkvæmt rannsóknum. Það kemur ekki á óvart að þessi þröskuldur er mismunandi fyrir alla, segir Hokemeyer.

Til að komast að því hversu mikið áfengi þú getur drukkið (ekki bara í einu sæti, heldur almennt) áður en það byrjar að klúðra líkamsræktarmarkmiðum þínum, segir hann að það sé eins einfalt og að fylgjast með framförum þínum. "Ef þú ert ekki að ná marki þínu á sérstaklega skýrðum tíma, þá þarftu að skoða lífsstílsval þitt (og áfengisneysla ætti að vera efst á þeim lista)," segir hann. Ef þú vilt frekar ekki læra með því að reyna og villa, þá er þumalputtaregla fyrir hóflega áfengisneyslu einn drykkur á dag fyrir konur, segir Larson. Það sem meira er, mundu að áfengi hefur áhrif á konur öðruvísi en karlar, sem þýðir að þú vinnur áfengi öðruvísi og verður ölvaður hraðar, jafnvel þótt þú drekkur jafn mikið, samkvæmt skýrslu í What Young Women Need to Know About Alcoholism.

Niðurstaðan á áfengi

Þýðir það að vera alvarlegur varðandi æfingar þínar að þú þurfir að sverja alkohól alveg niður? Þurrkun hjálpar þér að halda þér á réttri leið og í toppformi, en það er ekki beint raunhæft fyrir flesta daglega íþróttamenn. Sumar vísbendingar um að takmarka bæði timburmenn og áhrif næturútivistar á líkamsræktina eru ma að velja drykki með lægra áfengismagni, drekka færri drykki í röð og gæta þess að drekka mikið af vatni á meðan og eftir nótt.

Að drekka stöku sinnum eða tvo eftir æfingu er skemmtileg leið til að dekra við sjálfan sig eftir æsispennandi burpee-fyllta Tabata, og það mun ekki gera lítið úr framförum þínum nema þú sért á sérhönnuðu æfingaáætlun fyrir keppni eða styrktarkeppni. Ef þú fellur í þann síðari flokk, fyrirgefðu, en best að vera í burtu frá suðunni þar til þú hefur klesst það markmið. Og mundu, ef þú ætlar að drekka, vertu viss um að huga enn betur að mataræðinu þínu, bæta við fullt af nærandi ávöxtum og grænmeti, halla próteinum, heilkorn kolvetnum og hollri fitu til að koma jafnvægi á áfengið.

Umsögn fyrir