Hversu mikið áfengi er of mikið?

Efni.

• Ráðleggingar um áfengisneyslu
• Áhrif áfengis á líkama þinn
• Heila
• Lifur
• Fíkn
• Önnur áhrif
• Kyn þín og erfðafræði hafa áhrif á umbrot áfengis
• Ákveðið fólk ætti að sitja hjá við áfengi
• Meðganga og brjóstagjöf
• Aðrar varúðarráðstafanir
• Aðalatriðið

Þó að það sé ólíklegt að það sé gaman að njóta áfengis í áfengum drykkjum getur skaðað heilsu þína, getur umfram drykkja haft veruleg neikvæð áhrif á líkama þinn og líðan.

Þú gætir velt því fyrir þér á hvaða tímapunkti drykkjan þín verður skaðleg heilsunni, svo og hversu mikið er of mikið.

Þessi grein kannar áhrif áfengis á heilsuna og skoðar neyslumörk og ráðleggingar.

Ráðleggingar um áfengisneyslu

Venjuleg ráð um drykkjarstærð og áfengisneysla eru mismunandi milli landa.

Í Bandaríkjunum inniheldur venjulegur drykkur um það bil 14 grömm af hreinu áfengi, sem er það magn sem venjulega er að finna í 12 aura (355 ml) af venjulegum bjór, 5 aura (150 ml) af víni, eða 1,5 aura (45 ml) af andi (1).

Hafðu í huga að þó að það séu staðlaðar drykkjarstærðir, geta drykkir verið mismunandi í áfengisinnihaldi, til dæmis þegar þú drekkur Indlands pale ale (IPA) bjór eða hærri sósu áfengi.

Samkvæmt leiðbeiningum um mataræði fyrir Bandaríkjamenn, bandaríska landbúnaðardeildina og bandarísku heilbrigðis- og mannþjónustudeildina felur meðalstór drykkja í sér allt að einn drykk á dag fyrir konur og allt að tvo drykki á dag fyrir karla (1, 2).

Rannsóknir benda til þess að aðeins um 2% þeirra sem drekka innan þessara marka séu með áfengisnotkunarröskun (3).

Erfið drykkja getur tengst binge drykkju, mikilli drykkju, áfengissýki eða áfengisfíkn.

Fíkniefnamisnotkun og geðheilbrigðisþjónusta (SAMHSA) skilgreinir drykkju á binge sem fjóra eða fleiri drykki fyrir konur eða fimm eða fleiri drykki fyrir karla við sama tækifæri, sem þýðir á sama tíma eða innan nokkurra klukkustunda (1).

Mikil áfengisdrykkja eða mikil áfengisnotkun er skilgreind sem ofdrykkja á fimm eða fleiri dögum síðastliðins mánaðar (1).

Á meðan er áfengissýki þegar þú hefur skert stjórn á áfengi, ert upptekinn af notkun þess og heldur áfram að nota það þrátt fyrir slæmar afleiðingar (4).

Hófleg áfengisneysla er ein drykkur á dag hjá konum og tveir drykkir á dag fyrir karla. Áfengisnotkunarsjúkdómar fela í sér binge drykkju, mikla drykkju og áfengissýki.

Áhrif áfengis á líkama þinn

Óhófleg drykkja hefur áhrif á heilsu þína og næstum alla líkamshluta. Það getur ekki aðeins skaðað lífsnauðsynleg líffæri heldur einnig haft áhrif á skap þitt og hegðun.

Heila

Að neyta of mikið áfengis getur haft hrikaleg áhrif á miðtaugakerfið.

Nokkrir þættir hafa áhrif á hvernig og að hve miklu leyti það hefur áhrif á heilann, þar á meðal hversu mikið og hversu oft þú drekkur, aldurinn sem þú byrjaðir að drekka, kynið þitt og fleira (5).

Upphafleg áhrif áfengis á miðtaugakerfið eru slæm tal, minnisskerðing og skerðing á samhæfingu handa auga.

Margar rannsóknir hafa tengt mikla langvarandi áfengisnotkun við minnisskort (6).

Áfengisfíkn er stór áhættuþáttur fyrir þróun Alzheimerssjúkdóms, sérstaklega hjá konum (6).

Ennfremur er áætlað að áfengistengdur heilaskaði geti verið 10% af tilfellum heilabilunar snemma við upphaf (7).

Þrátt fyrir að heilaskaði virðist vera afturkræfur að hluta til eftir lengra tímabil edrúmennsku, getur langvarandi og óhófleg drykkja haft varanlega áhrif á heilastarfsemi (8).

Lifur

Lifrarskemmdir eru önnur afleiðing langvarandi binge drykkju.

Flest af áfenginu sem þú drekkur umbrotnar í lifur. Þetta framleiðir hugsanlega skaðlegar aukaafurðir sem geta skaðað lifrarfrumur þínar. Þegar þú heldur áfram að drekka með tímanum minnkar lifrarheilsan þín.

Áfengi fitusjúkdómur í lifur er fyrsti stigi lifrarskemmda af völdum áfengis. Þetta ástand getur komið fram með tímanum þegar of mikið áfengi leiðir til uppsöfnunar á fitu í lifrarfrumum líkamans sem getur hindrað lifrarstarfsemi (9).

Þetta er algengasta líkamsviðbrögðin við langvarandi áfengisnotkun og geta myndast hjá allt að 90% fólks sem drekkur meira en 5 drykki á dag (10, 11).

Þegar mikil drykkja heldur áfram getur fitusjúkdómur í lifur á endanum farið í lifrarbólgu, skorpulifur og jafnvel lifrarbilun, sem er lífshættulegt ástand (12).

Fíkn

Áhrif áfengis geta verið fíkn andlega og líkamlega.

Tilfinning um áráttu til að drekka, hafa áhyggjur af því hvar eða hvenær þú átt næsta drykk og eiga erfitt með að njóta þín án þess að drekka eru algeng merki um áfengisfíkn (13).

Orsök þessarar ósjálfstæði getur verið flókin. Það getur að hluta stafað af erfðafræði og fjölskyldusögu, en umhverfi þitt getur einnig gegnt stóru hlutverki (14).

Önnur áhrif

Það eru margar aðrar aukaverkanir af langvarandi áfengisnotkun. Þó heilsufarsleg áhrif séu mismunandi milli einstaklinga, er drykkja oft tengd þunglyndi og kvíða.

Sumt fólk getur notað áfengi sem skyndilausn til að bæta skap sitt og draga úr kvíða, en það veitir venjulega aðeins til skamms tíma léttir. Til lengri tíma litið getur það versnað andlega og líkamlega heilsu þína í heild (15).

Drykkja getur einnig haft áhrif á þyngd þína og líkamsamsetningu.

Þó rannsóknir á áhrifum áfengis á þyngd séu blandaðar hefur bæði hófleg og mikil notkun verið tengd þyngdaraukningu (16, 17).

Þó að drekka í hófi er óhætt fyrir flesta einstaklinga, getur óhófleg áfengisneysla og misnotkun haft skaðleg áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína.

Kyn þín og erfðafræði hafa áhrif á umbrot áfengis

Kyn þín og erfðafræði geta haft áhrif á hraða líkamans sem umbrotnar áfengi.

Aðalensímin sem taka þátt í umbrotum áfengis eru áfengisdehýdrógenasa (ADH) og aldehýðdehýdrógenasi (ALDH) (18).

Konur hafa oft minni ADH virkni en karlar. Þess vegna geta konur umbrotnað áfengi með hægari hraða, sem gerir þær viðkvæmari fyrir áhrifum þess. Sem sagt, sumir karlar hafa líka lítið af ADH virkni (19, 20, 21).

Áhrif áfengis á líkama þinn geta einnig verið mismunandi eftir samsetningu líkamans (19, 22, 23).

Til dæmis hafa líkamar kvenna meiri fitu og minna vatn en líkamar karlmanna að meðaltali. Þetta getur leitt til hærra áfengismagns í blóði hjá konum, jafnvel þó að þær drekki sama magn og karlar (24).

Kyn, erfðafræði og samsetning líkamans hafa áhrif á hvernig líkami þinn umbrotnar áfengi. Konur geta verið viðkvæmari fyrir áhrifum þess en karlar.

Ákveðið fólk ætti að sitja hjá við áfengi

Fyrir flesta veldur það ekki skaða að hafa áfenga drykki af og til. Hins vegar ætti að forðast áfengi við vissar aðstæður og meðal tiltekinna íbúa.

Meðganga og brjóstagjöf

Rannsóknir hafa sýnt að það er ekkert öruggt áfengisnotkun á meðgöngu (25).

Margar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu að áfengisnotkun á meðgöngu auki hættuna á fósturláti, fæðingargöllum og vitsmuna- og þroskavandamálum (26, 27, 28).

Ein rannsókn kom í ljós að fæðingargallar eru fjórum sinnum líklegri ef móðirin hefur drukkið mikið á fyrsta þriðjungi meðgöngu (29).

Samkvæmt Centres for Disease Control and Prevention (CDC) er áfengisnotkun á meðgöngu leiðandi orsök fæðingargalla, þroskaröskunar og þroskahömlunar í Bandaríkjunum (30).

Það er mikilvægt að hafa í huga að áfengi getur einnig borist í brjóstamjólk ef hún er neytt af brjóstagjöfinni (31).

Mæður með barn á brjósti ættu að bíða eftir að alkóhól er brotið úr brjóstamjólk eftir að hafa drukkið. Þetta tekur um það bil 2–2,5 klukkustundir á drykk, háð líkamsstærð þinni (32, 33).

Aðrar varúðarráðstafanir

Aðrar ástæður til að sitja hjá við áfengi eru ma:

• Læknisfræðilegar aðstæður. Áfengi getur versnað fyrirliggjandi heilsufar eins og lifrarsjúkdóm, sykursýki og nýrnasjúkdóm (9, 34, 35).
• Lyfjameðferð. Áfengi getur haft samskipti við náttúrulyf og lyfseðilsskyld lyf, þ.mt þunglyndislyf, sýklalyf og ópíóíða (36).
• Drykkja undir lögaldri. Drykkja undir lögaldri, sérstaklega þung og tíð neysla, hefur verið tengd strax og langvarandi afleiðingum (37).
• Núverandi og endurheimtir alkóhólistar. Það getur verið erfitt að jafna sig eftir áfengisnotkunarröskun. Endurheimt áfengissjúklinga ætti að hætta að drekka alveg og forðast örvun þeirra vegna misnotkunar (38).

Áfengisnotkun á meðgöngu eykur hættuna á fæðingargöllum. Mælt er með að sitja hjá við að drekka ef þú ert með ákveðin læknisfræðileg ástand sem er fyrir hendi, ert undir lögaldri eða tekur ákveðin lyf.

Aðalatriðið

Þótt að drekka í hófi er óhætt fyrir flesta einstaklinga, getur þung og langvarandi áfengisnotkun haft afdrifaríkar afleiðingar fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.

Margir þættir gegna hlutverki í umbrotum áfengis og áhrif áfengis eru mismunandi eftir einstaklingum og gerir það erfiður að setja ráðleggingar um neyslu.

Leiðbeiningar um amerískt mataræði mæla með því að takmarka áfengisneyslu þína við einn drykk á dag fyrir konur og tvo drykki á dag fyrir karla.

Hins vegar ættu sumir, svo sem þeir sem eru með ákveðin læknisfræðilegar aðstæður og barnshafandi konur, að forðast alkahól.