Hver er kjörþyngd fyrir hæð mína og aldur?

Efni.

• Heilbrigt svið
• BMI töflu
• Mál með BMI
• Hlutfall mittis og mjöðms
• Hlutfall mittis og hæðar
• Líkamsfituprósenta
• Mitti og líkamsform
• Aðalatriðið

Heilbrigt svið

Það er engin fullkomin uppskrift til að finna kjörþyngd þína. Reyndar er fólk heilbrigt í ýmsum þyngd, lögun og stærðum. Það sem er best fyrir þig er kannski ekki best fyrir þá sem eru í kringum þig. Að tileinka sér heilbrigðar venjur og faðma líkama þinn mun þjóna þér betur en nokkur tala á kvarðanum.

Sem sagt, það er gott að vita hvað er heilbrigt líkamsþyngdarsvið fyrir þig. Aðrar mælingar eins og mittismál geta einnig verið gagnlegar við að ákvarða heilsufarsáhættu. Við höfum nokkur töflur hér að neðan til að hjálpa þér að finna út heilbrigða líkamsþyngd fyrir þig. En hafðu í huga, ekkert af þessu er fullkomið.

Þegar þú vinnur að heilsumarkmiðum skaltu alltaf vinna náið með grunnþjónustuaðila sem þekkir þig persónulega. Læknir mun taka tillit til aldurs, kyns, vöðvamassa, beinmassa og lífsstíls til að hjálpa þér að ákvarða þitt heilbrigða svið.

BMI töflu

Líkamsþyngdarstuðull þinn (BMI) er áætlaður útreikningur á líkamsþyngd þinni, sem er notaður til að spá fyrir um líkamsfitu þína miðað við hæð og þyngd. BMI tölur eru frá lágu til háu og falla í nokkra flokka:

• <19: undirvigt
• 19 til 24: eðlilegt
• 25 til 29: of þung
• 30 til 39: offita
• 40 eða hærra: mikill (sjúklegur) offita

Að hafa hærra BMI númer eykur hættuna á alvarlegum heilsufarslegum aðstæðum, þar á meðal:

• hjartasjúkdóma
• hár blóðþrýstingur
• hátt kólesteról
• gallsteinar
• tegund 2 sykursýki
• öndunarerfiðleikar
• ákveðnar tegundir krabbameins

Þú getur gert það á vefsíðunni Centers for Disease Control and Prevention.

Hér er að líta á BMI töflu. Fylgdu þessum skrefum til að lesa töfluna:

1. Finndu hæð þína (tommur) í vinstri dálknum.
2. Skannaðu yfir röðina til að finna þyngd þína (pund).
3. Skannaðu upp efst í dálknum til að finna samsvarandi BMI númer fyrir þá hæð og þyngd.

Til dæmis er BMI fyrir einstakling sem er 67 tommur á hæð og vegur 153 pund 24.

Athugaðu að BMI tölurnar í þessari töflu eru á bilinu 19 til 30. Fyrir BMI töflu sem sýnir tölur yfir 30, sjá.

Mál með BMI

Það er gagnlegt að BMI tölur séu staðlaðar og bjóða upp á svið af heilbrigðum líkamsþyngd. En það er aðeins einn mælikvarði og segir ekki alla söguna.

Til dæmis tekur BMI ekki tillit til aldurs, kyns eða vöðvamassa, sem eru mikilvægir þegar kemur að því að finna kjörþyngd þína.

Eldri fullorðnir missa gjarnan vöðva og bein, þannig að líkamsþyngd þeirra kemur líklega frá fitu. Yngra fólk og íþróttamenn geta vegið meira vegna sterkra vöðva og þéttari beina. Þessi veruleiki getur skekkt BMI númerið þitt og gert það minna rétt til að spá fyrir um nákvæm líkamsfitu.

Sama gildir um konur, sem hafa tilhneigingu til að bera meiri líkamsfitu, á móti körlum, sem hafa meiri vöðvamassa. Svo, karl og kona með sömu hæð og þyngd fá sömu BMI númer en hafa kannski ekki sama líkamsfitu og vöðva hlutfall.

„Þegar við eldumst, nema við hreyfum okkur, munum við missa halla vefjum (venjulega vöðva, en einnig bein og líffæraþyngd) og fitna. Kvendýr hafa meiri fitumassa en karlar. Ef þú ert með meiri vöðva getur BMI þitt flokkað þig sem of þunga eða offitu, “segir Naomi Parrella, lækningastjóri Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine við Rush University.

Hlutfall mittis og mjöðms

Meira en nákvæmlega hversu mikið þú vegur, líkamsamsetning og hvar þú geymir fitu getur haft mikil áhrif á heilsu þína. Fólk sem geymir meiri líkamsfitu um mittið hefur aukna hættu á heilsufarsvandamálum samanborið við fólk sem geymir líkamsfitu um mjöðmina. Af þessum sökum er gagnlegt að reikna hlutfall mittis og mjöðms (WHR).

Helst ætti mitti að vera með minna ummál en mjaðmirnar. Því meiri sem WHR er, því meiri hætta er á tengdum heilsufarsvandamálum.

WHR hlutfall yfir 0,90 hjá körlum og 0,85 hjá konum er talið offita í kviðarholi, samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO). Þegar einstaklingur er kominn á þetta stig er hann talinn hafa verulega aukna áhættu fyrir tengdum læknisfræðilegum vandamálum.

Sumir sérfræðingar telja að WHR hlutfall gæti verið nákvæmara en BMI til að meta heilsufarsáhættu. A meira en 15.000 fullorðnir komust að því að fólk með eðlilegt BMI en hátt WHR væri enn líklegra til að deyja snemma. Þetta átti sérstaklega við um karlmenn.

Niðurstöðurnar þýða að maður sem er með eðlilegt BMI getur haft umfram þyngd um mittið sem eykur verulega hættuna á heilsufarsvandamálum.

Rannsóknin fann aðeins fylgni milli WHR hlutfalla og snemma dauða. Það kannaði ekki nákvæmlega hvers vegna umfram kviðfita gæti verið hættulegri. Hátt WHR hlutfall gæti bent til brýnnar þörf fyrir mataræði og lífsstílsbætur.

Sem sagt, WHR hlutfallið er ekki gott tæki fyrir alla, líka börn, þungaðar konur og fólk sem er styttra en meðaltalið.

Hlutfall mittis og hæðar

Að mæla hlutfall mittis og hæðar er önnur leið til að sjá mæla umfram fitu um miðjuna.

Ef mittismælingin er meira en helmingur af hæð þinni gætirðu verið í aukinni hættu á offitu sem tengist veikindum eins og hjarta- og æðasjúkdómum og snemma dauða. Til dæmis, 6 feta há manneskja myndi helst hafa mitti sem er minna en 36 tommur með þessu hlutfalli.

fullorðinna karla og kvenna kom í ljós að hlutfall mittis og hæðar gæti verið betri vísbending um offitu en BMI. Fleiri rannsókna er þörf til að bera saman stærri fjölda fólks, þar á meðal meiri fjölbreytni í aldri og þjóðerni.

Líkamsfituprósenta

Þar sem raunverulegar áhyggjur af líkamsþyngd snúast í raun um óheilbrigði líkamsfitu gæti verið best að prófa að reikna út fituprósentu þína. Það eru ýmsar leiðir til þess, en besta leiðin er að vinna með lækni.

Þú getur notað verkfæri heima til að reyna að ákvarða líkamsfituprósentu þína, en læknar hafa nákvæmari aðferðir. Það eru líka nokkrir útreikningar sem nota upplýsingar eins og BMI og aldur þinn til að finna líkamsfituprósentu, en þeir eru ekki stöðugt nákvæmir.

Hafðu í huga að fita undir húðinni (kölluð barnafita eða almenn mýkt í líkamanum) er ekki eins áhyggjuefni. Því erfiðari líkamsfitu er geymd í kringum líffæri þín.

Það getur valdið auknum þrýstingi og leitt til bólgu í líkamanum. Af þessum sökum geta mittismælingar og líkamsform verið einfaldustu og gagnlegustu þættirnir sem hægt er að fylgjast með.

Mitti og líkamsform

Við vitum ekki af hverju en rannsóknir sýna að umfram magafita er hættulegri en fitu sem dreifist jafnara um líkamann. Ein kenningin er sú að öll mikilvæg líffæri í kjarna þínum hafi áhrif á of mikið af magafitu.

Erfðir hafa áhrif á hvar og hvernig fólk geymir líkamsfitu. Þó að það sé ekki eitthvað sem við getum stjórnað, þá er það samt góð hugmynd að æfa hollan mat og hreyfa sig eins mikið og mögulegt er.

Almennt eru karlar líklegri til að þróa líkamsfitu um mittið og hafa hærri mittismælingar. En þegar konur eldast og sérstaklega eftir tíðahvörf, þá verða hormónar til þess að þær byrja að bæta meira við um mittið.

Af þessum sökum gæti verið best að gefa gaum að því hvernig fatnaður þinn passar, frekar en að athuga vigtina, segir Parrella. „Mittismæling er mikilvægust við mat á áhættu.“

Aðalatriðið

Það er engin fullkomin leið til að ákvarða kjörþyngd þína, þar sem það fer eftir mörgum þáttum. Þessir þættir fela ekki aðeins í sér líkamsfituprósentu og dreifingu, heldur einnig aldur þinn og kyn.

„Það fer eftir þyngdinni sem einhver byrjar á,„ hugsjón “getur haft margar merkingar. Fimm til 10 prósent þyngdartap hjá manni er læknisfræðilega marktækt og getur bætt heilsufarsáhættu, “segir Parrella.

Einnig geta hlutir eins og meðganga gert bein og vöðva þyngri og þéttari til að mæta aukinni þyngd. Í þessum tilfellum gæti heilbrigð þyngd fyrir þig verið hærri en þú reiknar með að gera grein fyrir heilbrigðum vöðva og beinþéttleika sem þú fékkst.

Ef þú hefur áhyggjur af almennri hæfni og lífsgæðum skaltu ræða við lækninn um að hefja mataræði og hreyfingaráætlun.

„Líkami þinn mun setjast niður í þyngd sem hentar þér best, ef þú ert með heilbrigðan lífsstíl,“ segir Parrella.