Ævilangt félagi minn, kvíði og hvernig það gerði mig sterkari

Efni.

• Ég tek eftir smáatriðum
• Ég hef mikið ímyndunarafl
• Ég get séð báðar hliðar hverrar sögu
• Ég er góður skipuleggjandi
• Ég ber hjarta mitt á erminni
• Ég hef heilbrigða efasemdir
• Ég virði kraft hugans
• Kvíði er hluti af því hver ég er

Ég hef búið við kvíða frá því ég man eftir mér - áður hafði ég jafnvel nafn fyrir það. Sem barn var ég alltaf hrædd við myrkrið. En ólíkt vinum mínum, þá ólst ég ekki upp úr því.

Ég fékk fyrsta kvíðakastið mitt í svefni heima hjá vini mínum. Ég vissi ekki hvað var að gerast. Ég vissi aðeins að ég gat ekki hætt að gráta og vildi meira en nokkuð fara heim. Ég byrjaði í meðferð meðan ég var enn í grunnskóla og byrjaði að læra hvað kvíði var og hvaða áhrif það hafði á mig.

Það er margt sem ég elska ekki við kvíða minn og í mörg ár einbeitti ég mér að neikvæðum þáttum þess. Ég einbeitti mér að því að koma í veg fyrir lætiárásir, jarðtengja mig í raunveruleikanum og styðja mína eigin geðheilsu.

En á ferð minni til að sætta mig við einstakling sem er með kvíða hef ég kynnst nokkrum jákvæðum leiðum sem barátta mín hefur mótað mig að konunni sem ég er í dag.

Ég tek eftir smáatriðum

Kvíði minn getur gert mig meðvitaðri um umhverfi mitt, sérstaklega ef það hefur einhverja raunverulega (eða skynjaða) þýðingu fyrir breytingu á umhverfi mínu. Óhakað, þetta getur leitt til ofsóknarbrjálæðis.

En ef ég get haldið línunni um hugsun utan stjórnunar, þá sit ég eftir með mjög aukna tilfinningu fyrir því sem er að gerast í kringum mig. Ég geri mér grein fyrir því þegar nágrannar mínir koma og fara, ég mun taka eftir því skrítna suðhljóði sem þýðir að peran er að brenna út og ég mun vera fyrstur til að minnast á það þegar ritari á læknastofu minni hefur nýja klippingu.

Ég hef mikið ímyndunarafl

Frá því ég man eftir mér hefur ímyndunaraflið verið að flýja með mér. Þegar ég var ung hafði þetta ákveðna galla. Meinlausasta umtalið um skrímsli, draug eða goblin var nóg til að senda ímyndunaraflið kapphlaup niður dimman, skuggalegan stíg fylltan með nógu miklum hryllingi til að halda mér dauðhræddum og vakandi klukkutímum eftir svefninn.

Á hinn bóginn eyddi ég mörgum löngum sumardögum í að sveifla mér á dekkjasveiflunni og bjó til sögur um það hvernig ég væri leynilega prinsessa sem hefði á töfrabrögð verið skipt um venjulega stelpu og yrði nú að átta sig á öllu varðandi nýja lífið, bara með því að að fylgjast með heiminum í kringum hana.

Á fullorðinsaldri hef ég sigrað ótta minn við „hluti sem fara á hausinn á nóttunni“ og ég fæ enn að njóta umbuninnar sem virðist takmarkalaus sköpunargáfu. Þetta þýðir meðal annars að mér leiðist sjaldan - ef nokkurn tíma. Og ég mun aldrei verða uppiskroppa með sögur fyrir svefn til að segja dóttur minni. Og að ég geti raunverulega misst mig í bókum, sjónvarpsþáttum og kvikmyndum - sem getur verið frábær útgáfa.

Ég get séð báðar hliðar hverrar sögu

Kvíði minn hefur komið hönd í hönd með sjálfsvíg stóran hluta ævi minnar. Ég hef dregið í efa hverja afstöðu sem ég gæti tekið, eða hvaða leiðir ég gæti haft í huga. Þegar upp er staðið getur þessi mikli vafi verið lamandi.

Ég er öruggari í ákvörðunum mínum og skoðunum og veit að ég hef þegar tekið þær til skoðunar og áskorana. Og ég get sýnt þeim samúð sem hafa skoðanir á móti mínum með því að eyða tíma í að skoða sjónarmið sín.

Ég er góður skipuleggjandi

Skipulagning hefur verið vörn gegn áhyggjum lengst af. Að geta ímyndað mér hvernig og hvenær eitthvað mun gerast hjálpar mér að einangra mig gegn kvíða nýrrar eða krefjandi reynslu.

Auðvitað er ekki hægt að skipuleggja alla reynslu í lífinu allt til bókstafs og ég hef lært að halda mér rólegri þegar þörf er á sjálfhverfu. Aðallega. En ef skipulagning er það sem þarf er ég stelpan þín.

Ef við erum að ferðast til nýrrar borgar mun ég með glöðu geði kortleggja leiðbeiningarnar, bóka hótelið, fletta í nágrenninu á veitingastöðum og reikna út hvaða neðanjarðarlestarstöðvar eru í göngufæri. Ég reikna út tímann sem það tekur að komast frá flugvellinum, á hótelið, á veitingastaðinn, án þess jafnvel að svitna.

Ég ber hjarta mitt á erminni

Áhyggjur eru oftast tengdar kvíða, en fyrir mér þýðir kvíði að mikið af öðrum tilfinningum - reiði, ótti, gleði og sorg - eru einnig til staðar í miklum gnægð. Oftar en einu sinni hef ég þurft að slá út úr því að lesa barnabók fyrir dóttur mína vegna þess að sagan lét mig yfirfullan af tilfinningum. Ég horfi á þig „Ég mun elska þig að eilífu.“

Hrærandi tónverk getur sent hjartað í mér og tár gleði streyma úr augunum á mér. Og allt sem mér finnst er skrifað um allt andlitið á mér. Ég gríp mig með því að spegla svipbrigði persóna í sjónvarpinu vegna þess að ég finn það sem þeim líður - hvort sem ég vil eða ekki.

Ég hef heilbrigða efasemdir

Kvíði er alræmdur lygari. Sögurnar sem kvíðiheili minn býr til eru úr þessum heimi - og ég hef lært að vera mjög efins gagnvart þeim.

Eins og ég kem með á tilfinningabylgjum eins og ég kann að verða, veit ég samt að jafnvel besta sagan verðskuldar að vera staðreyndakönnuð og ef frásögn virðist of góð - eða of slæm! - til að vera satt, það er líklega ekki satt. Þessi kunnátta hefur þjónað mér vel sem blaðamaður sem og neytandi frétta.

Ég virði kraft hugans

Það er engu líkara en að fá kvíðakast til að láta þig óttast ótrúlegan kraft hugans. Sú staðreynd að aðeins hugsanir og hugmyndir gætu látið mig líða svona máttlausa lét mig líka sjá hina hliðina á myntinni - að með því að taka stjórn á hugsunum mínum gæti ég endurheimt eitthvað af krafti mínum.

Einfaldar aðferðir eins og líkamsskannanir, staðfestingar og sjónrænir hafa gefið mér gífurlegan mátt yfir kvíða mínum. Og þó að ég muni kannski aldrei „sigra“ eða „sigra“ kvíða minn, þá hef ég smíðað mörg verkfæri til að hjálpa mér að stjórna neikvæðum áhrifum þess á líf mitt.

Kvíði er hluti af því hver ég er

Kvíði getur verið ævilangt áskorun, en það er líka hluti af því hver ég er. Svo frekar en að einbeita mér að kvíða sem veikleika, þá kýs ég að einbeita mér að þeim styrkleikum sem ég hef fengið af honum.

Ef þú býrð við kvíða, segðu mér hvernig það hefur veitt þér kraft!

Emily F. Popek er ritstjóri dagblaða sem varð samskiptasérfræðingur en verk hans hafa birst í Civil Eats, Hello Giggles og CafeMom. Hún býr í New York-fylki með eiginmanni sínum og dóttur. Finndu hana Twitter.