Hvernig á að létta streitu og halda ró sinni hvar sem er

Efni.

• Umsögn fyrir

Gætirðu fundið ró og frið á miðjum einum fjölförnasta, háværasta og mesta stað í Ameríku? Í dag, til að hefja sumardaginn fyrsta og fagna sumarsólstöðunum, skora jógaáhugamenn í New York borg á sjálfa sig að finna yfirburði á óvenjulegasta stað, Times Square. Frá klukkan 7:30 til 19:30 er hjarta Times Square þakið jógamottum og umbreytt í stað friðar, þæginda og óaðfinnanlegrar fókus.

Ertu að leita að friði í þínu eigin annasama lífi? Hér eru 5 ráð til að hjálpa þér að halda ró sinni hvar sem er:

1. Finndu tækni sem hentar þér. Tvö form sem hafa mikið af rannsóknum til stuðnings eru Progressive Muscle Relaxation og Mindfulness Hugleiðsla samkvæmt Dr. Rodebaugh, lektor í sálfræði við Washington háskólann í Saint Louis. Gerðu rannsóknir þínar til að sjá hvaða aðferðir henta þér best.

2, Æfðu þig. Æfðu þig. Æfðu þig. Lykillinn að því að halda ró sinni í mikilli streitu er að æfa tæknina þegar þú ert ekki í stressandi aðstæðum. „Þegar þú hefur náð góðum árangri ættirðu að geta komið því aftur á álagstímum,“ segir læknirinn Rodebaugh.

3. Vinnu slökun inn í áætlun þína. "Veldu tíma þegar það eru engar aðrar samkeppniskröfur," segir Dr. Rodebaugh. Gefðu sjálfum þér að minnsta kosti 30 mínútur eða meira til að slaka á og æfa aðferðir þínar í friði eftir langan vinnudag eða þegar krakkarnir fara að sofa, en passaðu bara að sofna ekki! „Þó að margar slökunaraðferðir séu gagnlegar til að sofna, þá er mikilvægt að sofna ekki meðan á þeim stendur,“ segir læknirinn Rodebaugh.

4. Hugsaðu til lengri tíma. Slökunaraðferðir taka tíma og æfingu, svo það kemur ekki á óvart að eftir aðeins eina lotu af Mindfulness-hugleiðslu er maður ekki skyndilega læknaður af streitu. "Það tekur lengri æfingu fyrir þessar aðferðir til að hafa áhrif í lífi einstaklingsins," segir Dr. Rodebaugh. Bíddu þarna!

5. Vita hvenær á að leita til fagaðila. Ef þú reynir að hjálpa sjálfum þér um stund og finnur ekki bara árangur heldur finnur þú sjálfan þig verða enn kvíðnari eða stressaðri, leitaðu þá aðstoðar sérfræðings. "Þegar einhver fær enga hjálp eða skapar meiri streitu af henni, þá er það viðvörunarmerki. Þegar fólk upplifir það, hafðu í huga að það er hjálp." Hafðu samband við sálfræðing eða geðheilbrigðisstarfsmann og taktu enn eitt skrefið fram á veginn að streitulausu lífi.

Eftir hverju ertu að bíða? Í dag er fullkominn dagur til að byrja að stressa líf þitt og vinna að friðsælu hugarfari.

Umsögn fyrir