Hvernig Rita Ora endurbætti æfingar- og mataráætlun sína algjörlega

Efni.

• Finndu æfingataktinn þinn.
• Gefðu þér fitspo þegar þú þarft á því að halda.
• Þetta snýst um að vera sterkur, ekki mjór.
• Borðaðu matinn sem hentar líkama þínum.
• En gefðu þér líka smá.
• Ekki vera hræddur við að taka áhættu.
• Umsögn fyrir

Rita Ora, 26 ára, er í trúboði. Ja, reyndar fjögur þeirra. Þarna er nýja platan hennar, sem hún hefur beðið eftir, sem kom út í sumar, sem hún hefur verið að vinna að stanslaust - fyrsta smáskífan var nýkomin út. Og svo er það hýsingartónleikinn hennar America's Next Top Model, sem sá einkunnir sínar rísa upp fyrir frumsýningu Ritu. Hún á líka sinn blómstrandi kvikmyndaferil, með 50 tónum dekkri síðasta vetur og komandi Wonderwell, með hinni látnu Carrie Fisher. Og að lokum, það er starf hennar sem hönnuður, sem hefur innihaldið 15 söfn með Adidas undanfarin ár (eins og þetta popplist-innblásið samstarf) og hefur nú Rita að skipuleggja sína eigin línu.

Eins gott að hún er komin með nýja æfingu og matarrútínu til að hjálpa henni að plægja þetta allt saman. Í janúar byrjaði Rita að leita til læknis vegna vikulega blóðrannsókna; byggt á þessum niðurstöðum - og öðrum þáttum, eins og hversu mikinn svefn hún er að fá og ferðast hún er að gera - mælir hann með því hvað hún ætti að borða. Rita fer nú líka í ræktina á hverjum degi, hvort sem hún er heima í London eða á leiðinni. „Ég hef svo miklu meiri orku og mér líður virkilega betur á þessu plani,“ segir Rita yfir morgunmat með tveimur harðsoðnum eggjum. (Lögun getur staðfest að hún tekur nýja matstíl sinn alvarlega: Þegar veitingastaðurinn var ekki með hliðina á aspas sem hún bað um gaf það henni kartöflur í staðinn. Rita, með járnklæddan viljastyrk, ýtti þeim til hliðar og gaf þeim ekki augnaráð.)

Fyrir hana er agi lykilatriði. "Ég hef verið stelpan á tónleikaferðalagi sem borðar þegar hún getur og fer með þegar hljómsveitin vill fara út allan tímann. En maður getur bara ekki haldið þessu áfram. Maður fer að hugsa: "Ég sakna þess að líða vel!" “Útskýrir Rita. "Undanfarið ár hef ég virkilega verið á mínum leik með því að borða rétt og fara í ræktina. Þess vegna er ég einbeittur núna og ég geri miklu meira."

Hlustaðu á þegar Rita sýnir sex reglur sínar til að ná árangri á þínum eigin forsendum.

Finndu æfingataktinn þinn.

"Ég stunda hringþjálfun. Ég æfi venjulega í eina til tvær klukkustundir, allt eftir því hve mikinn tíma ég hef. Ég geri þrjár hringrásir og endurtek það þrisvar. Ég einbeiti mér aðallega að lærunum og rassinum, svo ég geri mikið af hnébeygjur og lyftingar. Og ég stunda eina hringrás í hjartalínurit. Það sem ég hef lært er að þú getur tekið tíma þinn með þjálfun. Þú þarft ekki að berja sjálfan þig svo lengi sem þú kemst í þær æfingar sem þú þarft. Ég notaði til að þrýsta á mig þar til mér leið illa. En ég nálgast það öðruvísi núna. Mér finnst gaman að æfa. Og mér líkar eftirköstin-tilfinningin um ánægju. "

Gefðu þér fitspo þegar þú þarft á því að halda.

"Stundum er það erfitt. Ég vakna ekki bara og hleyp í ræktina. Þegar ég þarf að hvetja mig til að æfa, horfi ég á myndir af konum eins og Jennifer Lopez og Kate Beckinsale. Þær líta ótrúlega út! Ef þær geta litið út eins og það, ég hef enga afsökun." (Hér deilir Kate Beckinsale harðkjarna líkamsþjálfunaráætluninni sem hún gefur fyrir líkama sinn.)

Þetta snýst um að vera sterkur, ekki mjór.

"Ég ætla ekki að ljúga og segja að ég hafi verið alveg ánægður með líkama minn áður. Ég vissi að ég gæti breytt nokkrum hlutum til að bæta þol mitt, sérstaklega á sviðinu. Ég byrjaði ekki að æfa til að verða grannari-ég byrjaði að æfa að líða betur. Og ég held að það sé mikilvægt fyrir konur að vita það. Ekki vera heltekinn af því að vera grannur. Þú verður bara að vera hraustur, heilbrigður og sterkur. "

"Ég elska lögun mína vegna þess að hún er bogin. Ég er með læri. Ég er í stærð 28 í gallabuxum. Og það er meðaltal, venjuleg stærð. Ég er stolt af því að ég er eðlileg."

Borðaðu matinn sem hentar líkama þínum.

Með áætluninni sem ég er á geturðu borðað frekar mikið svo lengi sem þú hreyfir þig. Á morgnana er ég með tvö soðin egg, aspas og hálfan bolla af múslí með möndlumjólk. Í hádeginu fæ ég kjúkling eða fisk með grænmeti og í kvöldmatinn fæ ég sex til átta aura af fiski með grænmeti og hálfa kartöflu. Auk snakk. Ég borða hvorki brauð né sykur. En ég er ekki að svelta mig. Ég var áðan: „Ég borða ekki!“ Að borða er þó ekki vandamálið. Þetta snýst um það sem líkaminn þinn þarfnast og líkami hvers og eins er öðruvísi.

En gefðu þér líka smá.

"Ég er svo hrifin af ostum og víni. Ég var einmitt að taka upp kvikmynd á Ítalíu og pastað, ostana, vínið-óó! Auðvitað varð ég að hafa allt það góða. Núna dekra ég við mig einu sinni í viku. En ég verð ekki brjálaður. "

Ekki vera hræddur við að taka áhættu.

"Af öllu sem ég hef afrekað er ég stoltastur af nýju plötunni minni. Hún á eftir að hneyksla fólk. Ég held að hún verði eins og: "Vá, ég vissi ekki að hún væri með þessar tilfinningar." Vegna þess að ég held að þeir þekki mig ekki í raun .... Þeir sjá myndir af mér, þeir horfa á mig í sjónvarpinu, en ég reyni að halda persónulegu lífi mínu eins persónulegu og mögulegt er og ég set ekki inn myndir af því hver ég er m see. Á þessari plötu segi ég þó hluti sem ég held að fólk hafi viljað vita. En það er gert með framfaraskrefum. Þetta er jákvæð, upplífgandi plata. "

Fyrir meira frá Ritu, sækið maíheftið af Form, á blaðsölustöðum 18. apríl.

Umsögn fyrir