Þessir kostir handstöðu munu sannfæra þig um að snúa við

Efni.

• Hagur og afbrigði handstands
• Hvernig á að gera handstöðu
• Umsögn fyrir

Það er alltaf að minnsta kosti ein manneskja í jógatímanum þínum sem getur sparkað beint upp í handstandið og slappað af þar. (Rétt eins og þjálfarinn í NYC, Rachel Mariotti, sem sýnir það hér.) Nei, hún er ekki einhyrningur - og þú getur alveg verið hún einhvern tíma. Byggja upp að þessari krefjandi stöðu og þú munt uppskera allan tón-alls-ávinning af handstands, auk ánægju að loksins ná því.

„Jafnvægi á höndum þínum er öðruvísi ferð fyrir alla,“ segir Heather Peterson, yfirmaður jóga hjá CorePower Yoga. "Taktu smá skref með tímanum með því að skuldbinda þig til að vinna þessa stellingu í hvert skipti sem þú æfir." Að lokum muntu líða sterkari og styrkari bæði líkamlega og andlega, segir hún. (Meira um það hér: 4 ótrúlegir heilsufarslegir kostir handstöðu)

Margir jógakennarar gefa handstöðu sem valkost meðan á kennslustund stendur. Prófaðu það í stað þess að forðast alltaf! Og ekki láta óttann stöðva þig í að prófa þessa líkamsæfingu. Þú getur alltaf byrjað á því að nota vegg til að styðja þig við, síðan að fara lengra í burtu, bendir Peterson á. (Prófaðu þessa skref-fyrir-skref sundurliðun hreyfinga til að hjálpa þér að verða tilbúinn fyrir handstöðu.)

Síðan skaltu verðlauna sjálfan þig með endurnærandi stellingu eins og barnsstöðu til að snúa aftur til andans og losa um alla dóma um frammistöðu þína. (Jóga á að vera afslappandi, manstu?)

Hagur og afbrigði handstands

Þessi stelling er styrkjandi vegna þess að hún hjálpar þér að finna jafnvægi bæði innra og ytra. Þú munt ná bókstaflega nýju sjónarhorni. Þó að það kunni að virðast eins og eingöngu hreyfing á efri hluta líkamans, þá þarf það líka styrk í kjarna og innri læri til að sparka upp og halda jafnvægi. Annar mikill ávinningur af handstöðu er að það er æfing í líkamsvitund-þú munt gera þér grein fyrir því að minnstu aðlögunin getur skipt mestu máli. Mundu að vera þolinmóður við sjálfan þig: Þessi stelling snýst um ferðina, ekki að negla hana í einni æfingu, segir Peterson.

Ef þú ert með verki í úlnlið eða olnboga skaltu reyna að æfa framhandlegg í staðinn. Fyrir verki í öxl, breyttu með því að æfa studd höfuðstöðu með kubbum við axlir þínar og við vegg. Þegar þér líður vel með hefðbundna handstöðu skaltu reyna að kljúfa fæturna og ganga yfir í hjólastöðu.

Hvernig á að gera handstöðu

A. Frá hundinum sem snýr niður, stígðu fæturna um það bil hálfa leið og lyftu hægri fæti upp.

B. Skiptu þyngdinni í hendur og færðu axlir yfir úlnliðina og færðu augnaráð fyrir framan fingurgómana.

C. Byrjaðu á því að lyfta vinstri hælnum upp og niður og koma á vinstri tærnar. Lyftu síðan hægri fótinn enn hærra með því að grípa til hamstings og glutes.

D. Beygðu mjöðmum yfir axlir til að finna sveima með vinstri fótinn af gólfinu. Lækkaðu niður og endurtaktu þar til báðir fætur eru saman yfir höndum og mynda beina línu frá tám að úlnliðum. (Þetta fimm mínútna jógaflæði getur hjálpað þér að æfa þig í að sparka upp í handstöðu.)

Handstand Form Form Tips

• Jafnvel þó að þú hafir líklega val á annarri hliðinni, endurtaktu á hinum fótinn til að halda jafnvægi.
• Taktu kjarnann þinn til að forðast "banana" lögun þar sem brjóstið þitt blása út og fætur falla aftur fyrir ofan höfuðið.

Umsögn fyrir